最初发表由 sinymm
我做了两礼拜了，除了第三节做完后特别疼其他都还好，效果吗，还不是特别明显，还想问一下， 第三节是不是上身左右平移呢，:D
是的，下身不动，上身左右平移
我也试着做了，感觉好累啊，现在关键是坚持下去，大家鼓励我坚持下去吧，你们的鼓励就是我的动力;)
鼓励鼓励！！！也鼓励我自己！！现在我已经开始不吃肉了。很难才控制住自己哦！我觉得很了不起了。:p
想问一下，这饼干操有下集吗，总觉得不太够，比方说动作一只瘦腰不瘦肚皮，希望能得到有益的补充。
我再加两个，
动作六〉四肢着地，背部与地平行，吸气收腹至最高点，这时背是拱着的，停三到五秒，呼气，脑袋向上向前申，到尽头，屁股向上撅，感觉到脖子拉得很长，把气呼尽，停三到五秒，重复十次到十五次。效果，收腹，拉脖子，还有对女性生殖系统有保护的作用。
动作5， 双腿跪在地上，背挺直，然后身体向后弯，直到双手莫到脚腕，把气呼尽，保持三到五秒，吸气，上身回到原来的位置，刚开始时，做五个，以后逐渐加到10个。效果，瘦胃腩，肚皮，而且对胸部得健美有一定作用。
这两个动作也是源自于印度瑜迦，所以我把她写在这里，作为对饼干操的补充，希望大家喜欢。
:D :D
谢谢sinymm补充:p
谢谢sinymm。我先在做的要很疼啊，要不运动几乎不能做下去了。：（
还有那个最后的呼吸法，我每次做完之后，就觉得头晕恶心眼睛发黑，不知道怎么回事。你们有这种情况吗？
没有啊，而且我也不觉得食欲会减退，我还是很能吃啊:D
建议你，觉得不舒服就不要做了，因为有时个人体质不一样，会有不同的状况，:)
对，我也觉得那个呼吸法对抑制食欲没什么用。不过各人不同啊
最初发表由 yearer
公主
你有愈加的全套材料吗
我一直很想练的呢~
没有啊～～！这个饼干操也是别人自己总结出来的。等我去找找愈加资料，ok？:p