shmmangel 发表于 2005-3-6 01:41

31

大腿内侧

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

shmmangel 发表于 2005-3-6 01:43

32

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

天呐，终于贴完了。累死我了。。。

哑铃不贵的呢，也可以用字典替代。呵呵。
祝jms减肥成功$漂亮$$漂亮$

楠 发表于 2005-3-6 01:47

很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.

不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么?

shmmangel 发表于 2005-3-6 01:53

Originally posted by 楠 at 2005-3-6 01:47:
很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.

不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么?

比如3组30次，就是做3组，每组30次啦。两组之间要稍稍pause一下。做的时候不要贪快，慢慢做，动作到位才能有效果。

生命不息，运动不止。

楠 发表于 2005-3-6 01:57

现在明白了. 谢谢楼主!:D

贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了.

Adele 发表于 2005-3-6 02:48

可爱又实用，真好！收藏了，谢谢lz mm :D:D

shmmangel 发表于 2005-3-6 02:57

Originally posted by 楠 at 2005-3-6 01:57:
现在明白了. 谢谢楼主!:D

贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了.

我也冬眠了一阵子，最近还是决定开始锻炼。冰天雪地的我还是出去晨跑，一个冬天又肥了不少呢，必须加快减肥步伐了，呵呵。

喵喵爱吃鱼 发表于 2005-3-6 12:39

$支持$效果真的很明显.以前在国内的时候一个星期至少2次,来德国后变懒了,想起来才做,前些日子坚持了1个星期,现在......$鼓励$$加油$

sunshine宝宝 发表于 2005-3-6 13:00

坚持就是胜利！！

ann_l 发表于 2005-3-6 14:19

搂住的签名!!好友感觉的苏菲啊
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