pingp 发表于 2005-4-13 15:35

慢跑减肥一个要点

就是变速跑，中间安排几段几百米的快速跑，然后慢慢跑调整一下
这样消耗脂肪的效果是匀速的3到4倍。

RUNNers World杂志上白纸黑字，世界最大的跑步杂志


http://www.ddonner.com/images/runners_world_pic8_small.jpg

天蝎公主 发表于 2005-4-13 18:32

多谢！！！！！！

pingp 发表于 2005-4-13 19:36

不过非常intensive，贼死

alienyouyou 发表于 2005-4-14 11:50

如果是真的 今天就试试啦 希望不会越跑腿越粗总是先瘦上半身 真是讨厌

亦弓 发表于 2005-4-14 11:54

跑步要注意，当跑完觉得腿酸的时候，一定要做一下放松动作，加上按摩，否则的话会变粗的。

viji 发表于 2005-4-14 13:11

一直想开始跑步减肥, 但一直都懒. 听说慢跑是最好的减肥方法,看样子得哪天横下决心.

人间娃娃鱼 发表于 2005-4-14 14:52

跑步阿，555555555555，我最不喜欢了，还是看看别的运动吧:P:P

pingp 发表于 2005-4-14 15:50

而且不要马上座下，popo也会变大的

跑步的时候，开始四分之一慢慢跑，放松一下。中间锻炼，最后五分之一
再放松跑。跑完之后先走一走，然后做些抻筋放松的体操。跑步基本上
从35分钟开始才燃烧脂肪。

中间可以进行几次一两分钟的快速跑冲刺跑，效果更好。最好安排在下午
天气好的时候，体力充沛，心情也舒畅。

要注意的是跑步前和跑步后要马上补充水份，一点要充足。

[ Last edited by pingp on 2005-4-14 at 15:54 ]

lissy 发表于 2005-4-14 16:02

我们学校Fitness的教练都是这么要求大家跑步的～

鲜橙多 发表于 2005-4-15 01:14

我跑步时候，腿还没酸，喉咙里已经充满了血啊。800米都得人拖着才行的。

phantom 发表于 2005-4-16 15:35

一天跑多少米为合适啊？

pingp 发表于 2005-4-16 16:45

跑步不要看距离，要看时间，应该说每天跑多少时间合适。也不一定
天天跑，比如两天合成一次跑效果就会更好，也节约时间。跑步一定
要循序渐进，开始容易犯的错误就是跑太快了，一定要足够慢。前后
要做拉伸活动。

推荐读一下“跑步圣经”，就会明白许多了
http://athena.blogdriver.com/athena/inc/Running Bible.PDF

[ Last edited by pingp on 2005-4-16 at 16:46 ]

phantom 发表于 2005-4-17 00:38

谢谢楼主！真是个跑步健身的专家。

pingp 发表于 2005-4-17 11:26

这本书的作者是美国慢跑运动创始人之一，非常出名，不过后来跑步的时候猝死喽，
心脏当时有问题，不听医生的劝告。所以这本书里面带病跑步和带伤跑步大可忽略。

alienyouyou 发表于 2005-4-18 22:42

一个问题 为什么跑步没有让小腿变细 我跑后拉伸了 还半只脚站台阶。跑步根本不会让小腿变细吗？

pingp 发表于 2005-4-19 00:44

应该不会吧，小腿会越来越健壮地。小腿健壮没什么不好，
很有形的。
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