慢跑减肥一个要点
就是变速跑,中间安排几段几百米的快速跑,然后慢慢跑调整一下这样消耗脂肪的效果是匀速的3到4倍。
RUNNers World杂志上白纸黑字,世界最大的跑步杂志
http://www.ddonner.com/images/runners_world_pic8_small.jpg 多谢!!!!!! 不过非常intensive,贼死 如果是真的 今天就试试啦 希望不会越跑腿越粗总是先瘦上半身 真是讨厌 跑步要注意,当跑完觉得腿酸的时候,一定要做一下放松动作,加上按摩,否则的话会变粗的。 一直想开始跑步减肥, 但一直都懒. 听说慢跑是最好的减肥方法,看样子得哪天横下决心. 跑步阿,555555555555,我最不喜欢了,还是看看别的运动吧:P:P 而且不要马上座下,popo也会变大的
跑步的时候,开始四分之一慢慢跑,放松一下。中间锻炼,最后五分之一
再放松跑。跑完之后先走一走,然后做些抻筋放松的体操。跑步基本上
从35分钟开始才燃烧脂肪。
中间可以进行几次一两分钟的快速跑冲刺跑,效果更好。最好安排在下午
天气好的时候,体力充沛,心情也舒畅。
要注意的是跑步前和跑步后要马上补充水份,一点要充足。
[ Last edited by pingp on 2005-4-14 at 15:54 ] 我们学校Fitness的教练都是这么要求大家跑步的~ 我跑步时候,腿还没酸,喉咙里已经充满了血啊。800米都得人拖着才行的。 一天跑多少米为合适啊? 跑步不要看距离,要看时间,应该说每天跑多少时间合适。也不一定
天天跑,比如两天合成一次跑效果就会更好,也节约时间。跑步一定
要循序渐进,开始容易犯的错误就是跑太快了,一定要足够慢。前后
要做拉伸活动。
推荐读一下“跑步圣经”,就会明白许多了
http://athena.blogdriver.com/athena/inc/Running Bible.PDF
[ Last edited by pingp on 2005-4-16 at 16:46 ] 谢谢楼主!真是个跑步健身的专家。 这本书的作者是美国慢跑运动创始人之一,非常出名,不过后来跑步的时候猝死喽,
心脏当时有问题,不听医生的劝告。所以这本书里面带病跑步和带伤跑步大可忽略。 一个问题 为什么跑步没有让小腿变细 我跑后拉伸了 还半只脚站台阶。跑步根本不会让小腿变细吗? 应该不会吧,小腿会越来越健壮地。小腿健壮没什么不好,
很有形的。
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