pingp 发表于 2005-4-13 14:35

慢跑减肥一个要点

就是变速跑，中间安排几段几百米的快速跑，然后慢慢跑调整一下
这样消耗脂肪的效果是匀速的3到4倍。

RUNNers World杂志上白纸黑字，世界最大的跑步杂志


http://www.ddonner.com/images/runners_world_pic8_small.jpg

天蝎公主 发表于 2005-4-13 17:32

多谢！！！！！！

pingp 发表于 2005-4-13 18:36

不过非常intensive，贼死

alienyouyou 发表于 2005-4-14 10:50

如果是真的 今天就试试啦 希望不会越跑腿越粗总是先瘦上半身 真是讨厌

亦弓 发表于 2005-4-14 10:54

跑步要注意，当跑完觉得腿酸的时候，一定要做一下放松动作，加上按摩，否则的话会变粗的。

viji 发表于 2005-4-14 12:11

一直想开始跑步减肥, 但一直都懒. 听说慢跑是最好的减肥方法,看样子得哪天横下决心.

人间娃娃鱼 发表于 2005-4-14 13:52

跑步阿，555555555555，我最不喜欢了，还是看看别的运动吧:P:P

pingp 发表于 2005-4-14 14:50

而且不要马上座下，popo也会变大的

跑步的时候，开始四分之一慢慢跑，放松一下。中间锻炼，最后五分之一
再放松跑。跑完之后先走一走，然后做些抻筋放松的体操。跑步基本上
从35分钟开始才燃烧脂肪。

中间可以进行几次一两分钟的快速跑冲刺跑，效果更好。最好安排在下午
天气好的时候，体力充沛，心情也舒畅。

要注意的是跑步前和跑步后要马上补充水份，一点要充足。

[ Last edited by pingp on 2005-4-14 at 15:54 ]

lissy 发表于 2005-4-14 15:02

我们学校Fitness的教练都是这么要求大家跑步的～

鲜橙多 发表于 2005-4-15 00:14

我跑步时候，腿还没酸，喉咙里已经充满了血啊。800米都得人拖着才行的。
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