来说说迄今为止对我最有效的减肥方法~
本帖最后由 LesrinePan 于 2013-6-22 21:19 编辑首先呢简单介绍下自己：易胖体质，脸小，可是身上一直肉肉的，悲剧的是超爱各类甜食，爱好是烘焙。。。所以让我用节食的方法减肥实在痛苦，吃不到好吃的我会抑郁的{:4_292:}
回归正题，去年初在芊芊上发过“枫糖减肥”的帖子。现在回过头看，其实光喝枫糖柠檬水根本只能排毒呀。果然回国了2-3周带着一身肉回来了，然后各种懒各种美食诱惑，体重不断上升。。。今年初回国之后体重飙升到历史最高点，脸都开始圆了！痛定思痛，开始找新的减肥法。
不好意思我很啰嗦{:4_308:}现在说重点，要吐血推荐的减肥法：dukan diat
重点只有一个：大量蛋白质，最少量的碳水化合物，也就是说，严格控制米饭意面面包土豆等等。这个diat一共分4个阶段：
第1个阶段的天数取决于你想瘦多少公斤，一般2-5天左右。我大概坚持了3天。每天只能吃瘦肉（我爱鸡肉~）+鱼+鸡蛋（最多2个）+低脂奶制品（我每天早上喝1.5%或者0.3%的牛奶）。以前早上一般吃面包夹肉片奶酪，一下子没有面包我很郁闷。。。不过上述食物随意搭配，吃到饱~
第2阶段时间稍微长一点，具体也看你要减多少公斤。我反正没严格执行。。。重点是增加了蔬菜，一天完全蛋白质餐，一天蛋白质+蔬菜。这么间隔着吃。我觉得麻烦所以坚持不了。早上我会加2勺5-korn muesli入牛奶，再配上鸡肉片或者低脂奶酪；中午以鸡胸或者肉排或者鱼搭配蔬菜。蔬菜懒得烧，直接淋上橄榄油和balsamico，肉的话用橄榄油煎一下，或者直接送烤箱；晚上更懒，酸奶、色拉吃吃就行了。有饭局或者心情不好想吃点好东西的话没刻意控制。关键是这个时候可以加入我喜欢的蛋糕了。。。虽然基本只有芝士蛋糕，而且以低脂、少糖为主，但好歹是蛋糕~
第3阶段增加了全麦的面包啊意面啊米饭之类的，还有部分水果。我很爱面包，但对米饭意面什么的淀粉类食物本身兴趣也不大，有时候中午吃点意面或者米饭，晚上基本以色拉或者清淡的鸡胸为主，不过每天都会有下午茶。。。到这个阶段，我其实完全放松了对自己的要求，想吃什么吃什么。。。比如刚才还吃了个schoko broetchen XD 早上仍然是牛奶+muesli+鸡肉片或者奶酪；中午实习的地方有食堂，伙食超级好，完全不控制；晚上少吃。周末比较麻烦，吃的又多又肥又甜。。。没办法，吃货。
第4阶段据说持续一辈子，好了这个没心得了。。。
大家可以先在dukan网上上测一下自己的理想体重。它会给出一张体重下降的时间表，我个人觉得真的很准哎~而且我已经超过预期了，从4月初开始实施dukan到现在大概减了有6-7公斤的样子，就算减去回了次国多带了2-3公斤回德国的部分，2个月体重也下去3-4公斤了。这两周其实吃的很猛，又加了很多甜食部分，不过没有反弹~好像体重稳定下来了~关键的关键，除了每天走点路之外，没有刻意运动。我讨厌运动呀。。。
啰嗦了一大堆，具体怎么实施大家还是自己去dukan网上看~
另外再推荐个网站，fddb。里面有超市买的各种吃的热量表，每天把自己吃的输进去就知道吃了多少东西啦。反正大量蛋白质，少量碳水化合物和脂肪。
减肥愉快~{:4_295:} 任何减肥方法如果想健康又不反弹，并且瘦身后曲线紧实漂亮，只有一种方法：节食加运动！不以运动为前提的减肥最终都会失败。成功从150斤减到100斤的飘过 哇 谢谢楼主经验分享 我收藏啦 其实不管减肥与否，少盐少糖少油低脂，保证充足的蛋白和纤维素都是必须的
最怕看到嚷嚷说要减肥，然后不吃饭，零食一吃一大把的 luki妈 发表于 2013-6-22 21:27
其实不管减肥与否，少盐少糖少油低脂，保证充足的蛋白和纤维素都是必须的
最怕看到嚷嚷说要减肥，然后不吃 ...
对的，大量蛋白质最重要了！ 这种办法确实减重快又可以大快朵颐，但是后遗症是体质会变得非常差。亲身体验，呵呵~
我现在每天保证至少一碗米饭的主食量。是米饭哦，不算蛋糕甜品。那些我吃好多。。。 这些瘦肉、鱼、蛋是用普通的方式烹饪吗，不会是让用清水煮吧。哪儿有现成的食谱啊？ 昵称已满 发表于 2013-6-22 22:07
这种办法确实减重快又可以大快朵颐，但是后遗症是体质会变得非常差。亲身体验，呵呵~
我现在每天保证至少 ...
真的啊？大概我时间还短，感觉身体很健康~
不过现在没控制了，中午经常吃意面。。。 aroma 发表于 2013-6-22 22:21
这些瘦肉、鱼、蛋是用普通的方式烹饪吗，不会是让用清水煮吧。哪儿有现成的食谱啊？
就是普通的方法啦，看MM喜欢怎么吃。我本来口味就淡，一般就橄榄油炒一下。或者有心情弄个红酱或者白酱，但是用牛奶代替奶油。 我现在也不太适合搞这个,上周搞了一次,五天蛋白坚持了,后来蛋白加蔬菜就不行,想吃水果和淀粉,而且心情也好差,于是放弃了,于是蛋白期减的又都胖回来了,要弄就得持续一段时间坚持.........而且我觉得那几天特别容易疲倦...........
话说我在蛋白期也只瘦了一点五公斤.......... 对于重口味爱好来说我觉得不太适合这种方法............ maobaobao 发表于 2013-6-22 23:04
看体质，我和一些少数人第二天光吃肉，头晕眼花，恶心，乏力什么难受的事都攒一块出来了。所以我赶快停了。
这么夸张啊。。。还好我本来就是无肉不欢{:4_277:} Amanda1210 发表于 2013-6-23 09:19
对于重口味爱好来说我觉得不太适合这种方法............
估计还是看体质的，本来就不爱吃主食的我正好适合这个。。。 唉，最多坚持一天不吃淀粉的人飘过，光吃肉完全不行地说 LesrinePan 发表于 2013-6-23 09:44
估计还是看体质的，本来就不爱吃主食的我正好适合这个。。。
这个方法以前坛子里就有MM说过啦,瘦了好多.........我去年跟瘦了三公斤吧,但今年就跟不动了........我有同学两个月瘦了十公斤.........是挺有效的............ .楚楚. 发表于 2013-6-23 10:57
任何减肥方法如果想健康又不反弹，并且瘦身后曲线紧实漂亮，只有一种方法：节食加运动！不以运动为前提的减 ...
绝对支持LS！ 自从开始运动减肥觉得以前自己迷信过的节食啊或者少糖少碳水都是浮云了。 .楚楚. 发表于 2013-6-23 10:57
任何减肥方法如果想健康又不反弹，并且瘦身后曲线紧实漂亮，只有一种方法：节食加运动！不以运动为前提的减 ...
如果靠运动减肥，是不是要一辈子坚持下去啊，如果减到合适的体重，就不怎么运动了，会不会瘦下来的地方，又松下来了？ maobaobao 发表于 2013-6-23 10:09
我也爱吃肉，但是从来没吃成这个样子
我也是呀。一开始比较痛苦，后来加入蔬菜就好多啦~ phebee 发表于 2013-6-23 10:23
唉，最多坚持一天不吃淀粉的人飘过，光吃肉完全不行地说
其实我有吃淀粉，早上的谷物和下午的低脂蛋糕。{:4_308:} Amanda1210 发表于 2013-6-23 10:43
这个方法以前坛子里就有MM说过啦,瘦了好多.........我去年跟瘦了三公斤吧,但今年就跟不动了........我有 ...
10公斤好夸张啊。。。其实就怕反弹~ .楚楚. 发表于 2013-6-23 10:57
任何减肥方法如果想健康又不反弹，并且瘦身后曲线紧实漂亮，只有一种方法：节食加运动！不以运动为前提的减 ...
MM你太牛了！！{:4_294:} 咖啡奶茶 发表于 2013-6-23 15:10
如果靠运动减肥，是不是要一辈子坚持下去啊，如果减到合适的体重，就不怎么运动了，会不会瘦下来的地方 ...
我也有这个问题，运动我坚持不了呀。。。 这个方法我高二的时候试过.一个星期减了快5kg,没反弹,没任何不适....
但是当时我是和我妈一起减的,所以基本杜绝了我偷嘴的源头→_→如今经济大权在我自己手里,总是忍不住买零食啊T_T 咖啡奶茶 发表于 2013-6-23 15:10
如果靠运动减肥，是不是要一辈子坚持下去啊，如果减到合适的体重，就不怎么运动了，会不会瘦下来的地方 ...
相比之下只靠节食减肥才是最容易反弹的吧。。。 咖啡奶茶 发表于 2013-6-23 14:10
如果靠运动减肥，是不是要一辈子坚持下去啊，如果减到合适的体重，就不怎么运动了，会不会瘦下来的地方 ...
运动本来就是个很良好的生活习惯，一旦养成这样的好习惯，好的身材是运动带来的效果
真正依靠运动养成良好的体型以后，只会想要越来越FIT越来越健康 luki妈 发表于 2013-6-23 16:51
运动本来就是个很良好的生活习惯，一旦养成这样的好习惯，好的身材是运动带来的效果
真正依靠运动养成良 ...
对的对的,运动才能真正的减脂...........{:5_310:}
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