据我所知 跑步比较单一 我当初去了健身房 教练说先作10-30分钟有氧训练 比如说跑步机（跑步容易伤脚腕）或者快步走路（需要加高坡度）还有可以划船机。然后再作肌肉训练，最后再回到有氧训练10-30分钟。我觉得非常有用 我老公（那时的男友）也参加了后来 也有明显效果
体重不重要！围度才是王道！你的体脂和体重变化说明你的脂肪减少， 肌肉增加了。 你的各种围度是不是都比以前减少了？
中华小当家 发表于 2013-7-19 12:05
估计就是一个小面包吧，最好不吃小麦类的，吃vollkorn或者dinkel的。 像你上面说的羊肉泡馍那么结实的东 ...
我想大概就是这个意思，还是饮食结构出了问题。我要注意了
本来不想发言 发表于 2013-7-19 12:09
你这运动量也太吓人了。只要身体好，精神好就好。爱吃什么就吃什么，减少点儿饭量就行了。
就吃就吃就吃{:4_283:}
beauty 发表于 2013-7-19 12:15
体重不重要！围度才是王道！你的体脂和体重变化说明你的脂肪减少， 肌肉增加了。 你的各种围度是不是都比以 ...
减少倒是减少了一点，但是依然没有质的飞跃
ffl2004 发表于 2013-7-19 12:11
据我所知 跑步比较单一 我当初去了健身房 教练说先作10-30分钟有氧训练 比如说跑步机（跑步容易伤脚腕）或 ...
这个不太适合我，我属于懒人，以前参加过各种FITNESS STUDIO，甚至一对一。我坚持不下来，各种变换太麻烦
maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:17
就吃就吃就吃
那就吃吧。只要你高兴就行。
本来不想发言 发表于 2013-7-19 12:19
那就吃吧。只要你高兴就行。
可是我不高兴{:4_306:}
maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:21
可是我不高兴
所以必须找个折衷的办法，既可以吃爱吃的，又要控制饭量，先来个70%吧。
刚又看了一眼楼主的题目，不敢再出主意了。本发言人也是持久性之胖猫一枚，非减肥大神。