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实践篇》臀部练习
今天讲一个当时上课时一位老师推荐的超有用的翘臀动作，也超级累，但效果显著哦~
四肢着地，两膝与两手掌同宽，吸气慢慢将右腿伸直抬起，并将右腿逆时针90度的方向抬到身体右侧，与身体呈90度，呼气放下。然后做左侧，同样。这样左右两边各十下。（自认为讲清楚了，大家有啥不懂再问哈）
还有一个动作是瑜伽的猫弓背式，这个动作月经期间也可以做，月经前做对痛经等有缓解功效，总之是一个放松骨盆，对女性有益的动作。
本帖最后由 yvannejin 于 2013-9-10 21:25 编辑
实践篇》拜日式
我每天的动作都会根据自身状态有略微变化，但雷打不动的是腹肌的练习和拜日式。
子曰 ：每日十遍拜日式，医生渐渐远离你（瞎扯瞎扯。。）但拜日式确实对身体有很大益处，一套动作基本锻炼了所有部位，每天对着明媚的太阳，呼吸着新鲜的空气，静静地做完几遍，绝对让你一天都精神百倍，十天面色红润有光泽。。。咳咳
正因为如此拜日式不推荐在晚上做，会让你兴奋的睡不着觉。
网上图，大家可以搜索下动作要领。这套动作融汇了前屈（大腿后侧肌肉的拉伸），下犬（背部肌肉的延展，手臂肌肉的增强），战士式（腿部肌肉增强，核心），平板式（手臂，核心）和最基本的山式。每个动作基本停止到十个呼吸。注意瑜伽一定要慢，慢了动作到位了，对你的肌肉锻炼才有帮助。
这个练习和腹部练习加起来30分钟就有了。
yvannejin 发表于 2013-9-10 20:10
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实践篇》臀部练习
今天讲一个当时上课时一位老师推荐的超有用的翘臀动作，也超级累，但效 ...
这个是我目前最喜欢的的动作之一了。每天建议每天坐办公室的MM们经常做做这个动作。
yvannejin 发表于 2013-9-10 20:16
实践篇》拜日式
我每天的动作都会根据自身状态有略微变化，但雷打不动的是腹肌的练习和拜日式。
子曰 ： ...
这一套要做的好，真是不容易啊，每次都累的出汗。坚持就好，不过我个人觉得有些动作我挺了5个月的肚子有难度，所以只挑了其中几个来做。因人而异吧
yvannejin 发表于 2013-9-10 20:05
我每天尽量做40分钟瑜伽，是自己编的。其实瑜伽一共就100多种体式，其中很多是变体，建议大家对瑜伽感兴 ...
自己编的是最好的，说明已经找到最合适你自己的动作了，高手啊{:5_335:}
学习学习。
qiuyi8888 发表于 2013-9-10 12:37
LZ还在做什么瑜伽，能推荐一些视频么？
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.youtube.com/watch?v=VVYw4lqyxqU
这个视频只要20分钟就够了，时间都是挤出来的{:5_332:}
fruchteis 发表于 2013-9-10 22:11
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.y ...
这个是孕妇瑜珈，孕妇瑜珈是单为孕妇怀孕期间设计的还是其他任何时间段都可以做？
fruchteis 发表于 2013-9-10 22:11
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.y ...
我之前在怀孕期间做美丽禅妈妈瑜珈以及LULU好孕瑜珈，感觉对生产还是非常有帮助的。不过现在生完了，不知道要做什么可以尽快帮助恢复身体了。
qiuyi8888 发表于 2013-9-11 02:52
我之前在怀孕期间做美丽禅妈妈瑜珈以及LULU好孕瑜珈，感觉对生产还是非常有帮助的。不过现在生完了，不知 ...
黑妈那里一般有rueckbiludung的课程，可以报名，帮助产后恢复的，一般产后两个月开始上课，动作就是瑜伽里面选的。
如果是顺产，除了6周后开始我说的腹部练习外，建议经常做提肛动过，帮助阴道恢复，你懂的。
如果是剖腹产，需要更长时间的调养才能做运动。
fruchteis 发表于 2013-9-10 22:10
自己编的是最好的，说明已经找到最合适你自己的动作了，高手啊
学习学习。
谬赞谬赞，哪里称得上是高手。。不过是稍微懂点皮毛，和诸位姐妹分享罢了{:5_326:}
瑜伽其实是一套哲学系统，还包括为人处世，冥想，能量控制等等，体式不过是最基本的层面，我也只是对体式中最基础的哈他瑜伽刚刚入门而已，探索的路很长啊{:5_338:}