第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
http://images.sports.cn/2004/12/13/424565C.jpg
第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；
第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；
第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。
第三节 臀部运动（如图）
http://images.sports.cn/2004/12/13/424565D.jpg
第一步：卧躺，头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。
第四节 大腿内侧运动（如图）
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第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
第五节 大腿外侧运动（如图）
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第一步：侧卧，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
第六节 髋侧肌肉运动（如图）
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第一步：动作同第五节第一步。
第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
第七节 髋部放松运动
第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；
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第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）
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第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）
第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
那天睡觉之前，做了徐老师的健身操，早晨起来竟然轻了2斤，oh，God！
这几天好忙、好累啊！ 没时间天天来汇报情况，以后布丁会加油滴！！！
对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！
http://www.shuchong.net/bookpic/200412/20041204001.jpg$漂亮$$漂亮$$漂亮$
原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦
Originally posted by 芒果布丁 at 2005-5-8 17:08
对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！
什么东东???????????
Originally posted by nickimao at 2005-5-8 18:34
原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦
:lol::lol::lol:
碰巧了吧，好几天没有量体重滴缘故...:P
我觉得什么减肥方法都好，关键是坚持！
我觉得徐老师健身，真的可以让腿变结实哦！
$支持$
Originally posted by ftketty at 2005-5-9 10:11
什么东东???????????
书啊，就和至顶的《清晨八分钟》一样地，不过是女子版，更加适合我们练习，今天拿到了，全彩页，蛮好！布丁一定要像拿到绝世武功秘籍一样的努力修炼！！！哈哈...
瘦瘦的布丁会是什么样子内？好期待！！！$漂亮$
http://www.shuchong.net/bookpic/200412/20041204001.jpg
$加油$$加油$
好了，到了汇报的时间！
5月9日
早晨6点40分起床做yoga30分钟
7点30起床，喝一大杯蜂蜜水
早餐7：40：豆浆1杯+全麦面包1片+豌豆炒莴笋（昨天剩下的，早晨很想吃，就吃了3勺）
上午在外面疯逛:lol::lol:喝了好多茶:D
午餐11：45：炒拉皮（2口，不好吃）+蒜苗鸡蛋（半两）+红烧鱼（1两）
16：00吃了一块小饼干
晚餐18：20：酸菜米线（2两）+拍黄瓜+小包子2个
其他：拳头大的水果一个（每天强迫自己吃滴）+茶水n多
评价：总体表现不错，晚餐主食过多，晚上要做的事情：
1、徐老师健身操
2、研究一下明天早晨需要做的健身内容
就这么多咯，我打算明天早晨再称一下，上帝保佑！不要让我胖胖咯！！！$饶命$$饶命$$饶命$