清晨8分钟的***布丁减肥大作战***!!!

芒果布丁

第二节 大腿后部和臀部运动（如图）




　　第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

　　第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

芒果布丁

第三节 臀部运动（如图）




　　第一步：卧躺，头靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　　第四节 大腿内侧运动（如图）





　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

　　第五节 大腿外侧运动（如图）




　　第一步：侧卧，肘部支撑头部；

　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

　　第六节 髋侧肌肉运动（如图）




　　第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

　　第七节 髋部放松运动

　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；




　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）





　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）

　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

芒果布丁

那天睡觉之前，做了徐老师的健身操，早晨起来竟然轻了2斤，oh，God！

这几天好忙、好累啊！ 没时间天天来汇报情况，以后布丁会加油滴！！！

芒果布丁

对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！

$漂亮$$漂亮$$漂亮$

nickimao

原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦

ftketty

Originally posted by 芒果布丁 at 2005-5-8 17:08
对了，布丁从网上订了女子版的8分钟，会尽快开始锻炼滴！

什么东东???????????

芒果布丁

Originally posted by nickimao at 2005-5-8 18:34
原来徐老师健身操这么有作用啊，厉害哦

:lol::lol::lol:

碰巧了吧，好几天没有量体重滴缘故...:P

我觉得什么减肥方法都好，关键是坚持！

我觉得徐老师健身，真的可以让腿变结实哦！

$支持$

芒果布丁

Originally posted by ftketty at 2005-5-9 10:11


什么东东???????????

书啊，就和至顶的《清晨八分钟》一样地，不过是女子版，更加适合我们练习，今天拿到了，全彩页，蛮好！布丁一定要像拿到绝世武功秘籍一样的努力修炼！！！哈哈...

瘦瘦的布丁会是什么样子内？好期待！！！$漂亮$

ftketty

$加油$$加油$

芒果布丁

好了，到了汇报的时间！

5月9日

早晨6点40分起床做yoga30分钟
7点30起床，喝一大杯蜂蜜水
早餐7：40：豆浆1杯+全麦面包1片+豌豆炒莴笋（昨天剩下的，早晨很想吃，就吃了3勺）
上午在外面疯逛:lol::lol:喝了好多茶:D
午餐11：45：炒拉皮（2口，不好吃）+蒜苗鸡蛋（半两）+红烧鱼（1两）
16：00吃了一块小饼干
晚餐18：20：酸菜米线（2两）+拍黄瓜+小包子2个
其他：拳头大的水果一个（每天强迫自己吃滴）+茶水n多


评价：总体表现不错，晚餐主食过多，晚上要做的事情：
            1、徐老师健身操
            2、研究一下明天早晨需要做的健身内容


就这么多咯，我打算明天早晨再称一下，上帝保佑！不要让我胖胖咯！！！$饶命$$饶命$$饶命$