要肌肉得控制饮食。光塑形连一大堆肌肉盖在脂肪底下是看不到的。
我知道法兰周边新开了一家高温瑜伽馆，去probe过一次，38度，一节课90分钟，去了半条命。但是缓过来之后还挺想去的，有人感兴趣的话可以一起啊。
galaxywj 发表于 2016-2-17 21:35
先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红薯
嗯嗯
同意
我就这么炼的
见成效
Rikimaru 发表于 2016-2-18 08:31
运动三十分钟以后才有作用纯是扯淡的说法，你见过开车三十分钟以后才开始烧油的么
哎呀
不是说运动三十分钟以后才有作用
而是说运动三十分钟以后
才开始消耗皮下脂肪
因为之前是消耗糖原的
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-18 10:23
我们那个老外居多，而且还好多gay= =
冲浪超帅的啊，之前看了那个极盗者的电影简直帅呆了
不过我朋友让 ...
为啥
我去的健身房
帅哥猛男
就全是gay?
有，做HIIT，满足你的要求呀，每天撸一发insanity，不出一个月效果立现。要是跟不上，就先撸Focus T25，这个跟不上就跟着里面亚洲脸那个妹子孕妇的做，基本没问题
我最近都在練Fitnessblender，可以在yotube上找，他們有超過500個免費的影片。很有效且免費
fusion 发表于 2016-2-17 21:52
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效 ...
Sophia Thiel 每周3次每次20分钟 不需要任何器械
葱白小小 发表于 2016-2-18 08:57
说的俺不认真一样
俺就是想认真所以先得问目的
不过话说俺对大部分现在流行的那种健身审美没 ...
现在所谓的健身出来的肌肉猛男还是很受欢迎的，无论是大部分女的还是一部分男的都喜欢。
总的说来现在审美还是很西化，以及日韩化，
fusion 发表于 2016-2-18 09:15
你的建议不错，但我就怕拉腿，小时候也没像像其他MM一样小公主似的的练练舞蹈，现在年纪大了，老胳膊老腿 ...
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练得更像是为了个样子货而在练，渐渐偏离了健身的本意。
怕拉腿难道就不怕练肌肉？肌肉酸一样很酸爽啊，我觉得还不如拉腿有意义。
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-18 09:42
是的
我练了一个月，腰腹刚出点成效
病加过个年，停了一个月
搞得跟化妆一样，不能停
葱白小小 发表于 2016-2-17 23:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...
健身的MM一般身材很好，很健美，特别长期练瑜伽的，外形很好的。
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...
就业余这点时间，练成运动员那样得多天才啊。而且运动员基本都是劳损或者冲击伤关节。没有因为肌肉发达伤关节的，这是混淆概念。
另外膝盖损伤，一般医生给出温和的治疗建议都是加强腿部肌肉，大部分的膝盖损伤都是伴随着股四头肌的萎缩的
sweetlifem 发表于 2016-2-18 22:21
就业余这点时间，练成运动员那样得多天才啊。而且运动员基本都是劳损或者冲击伤关节。没有因为肌肉发达伤 ...
你说的有一定道理。运动员其实一样要练肌肉以外的，但近年来明显是肌肉的增强超过了其它。以足球运动员为例，近十几年来的力量感明显增强，同时受伤也更严重。 专业运动员的事就不多说了，我其实更想表达葱白小小说的，不知有多少人看懂了练一身肌肉花架子的意思
半小时理论早已被证明是谬论 实际上无论有氧运动时间长短都烧脂肪
你要减肥 关键是看你消耗和摄入，如果消耗大于摄入 就能减肥...
但是长时间有氧绝对不是最优的选择！
我推荐力量训练 增加基础代谢能力同时改善饮食和数量
其次 有氧也要间隔训练 20%高强度 80%中低强度 中间少休息
最后拉伸很重要...
这是我觉得最有效最健康的方式了...
你可以短时间 但是基本每天都要坚持 哪怕20分钟都好...
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了{:5_310:}
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱
也是一个人长期健康健身的基础
所以俺才那么认真的给了一堆建议
当然俺也知道这些建议对不少人就和密文一样{:5_387:}
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:29
现在所谓的健身出来的肌肉猛男还是很受欢迎的，无论是大部分女的还是一部分男的都喜欢。
总的说来现在审 ...
劳伦斯写过一本书《性与可爱》
生命的能量可以有那种现在很流行的发展趋势就是所谓的性感
也有一种更高级更难的发展趋势就是可爱
这些太深了 而且涉及到成人话题
俺不多讲了
做10x10深蹲是最有效的！既能增强力量又能减肥。不过你一个初学者慢慢来吧！
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:34
搞得跟化妆一样，不能停
还好不怎么会化妆
完全上不了瘾
经常被吐槽化了还不如不化，打击自信的
葱白小小 发表于 2016-2-18 23:24
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱
养筋养骨髓我怎么赶脚看到了武功秘籍的样子{:5_314:}
月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-18 14:26
为啥
我去的健身房
帅哥猛男
帅哥都跑去当gay了= =
不开森{:4_283:}
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...
肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽{:5_314:}
丝丝凉意若隐若现的那种。。。
韧带拉伸那叫疼= =，每次教练帮忙拉筋，我就会脸部抽筋
环保的猪头 发表于 2016-2-18 11:19
也不是绝对的，一周可以一两次空腹训练
我同事干过这事哇
练完她自己扶墙去了= =
丸子小姐 发表于 2016-2-18 11:38
要肌肉得控制饮食。光塑形连一大堆肌肉盖在脂肪底下是看不到的。
没有哇，这种肌肉并不是指男生那种可视化的大块肌肉
我教练完全没让我控制饮食
我全都照常吃的
才一个月就维度下降了，肉开始收紧，女生要肌肉也是为了塑形，身体紧致好看，不太会有女生刻意追求那种像男生一样明显可视的肌肉效果
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 03:58
肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽
丝丝 ...
你这追求太高级了，我不懂。
小心招惹sm爱好者{:5_393:}
葱白小小 发表于 2016-2-19 00:24
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱
我还是想看到富姐拉腿而不是秀肌肉的样子{:5_391:}
抓紧时间 发表于 2016-2-19 06:13
你这追求太高级了，我不懂。
小心招惹sm爱好者
不是我刻意追求酸爽{:5_383:}
是最近教练一直在让我练器械
练之前就提醒我，倍酸爽
我现在体验下来真的是倍酸爽。。。这两天提个手臂伸个腿弯个腰，各种丝丝凉意= =
看了大部分人的帖子，我发现中国人果然全都是健身小白。健美和健身不是一个概念。body building和athletic根本效果都不一样。你去看看小级别的举重运动员，根本块头就不大
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 03:07
我同事干过这事哇
练完她自己扶墙去了= =
每个人可能都不太一样，我自己也空腹练习的，基本没有什么问题，但是一般我也不会做太多，都是空腹做些有氧。
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 02:58
肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽
丝丝 ...
你拉哪个部位的韧带呢
我都是一个人炼
实在找不到伙伴
工作时间和健身房的各种班都搭不上