舒米恬 发表于 2016-3-18 11:35

需要减肥塑身的请进

各位亲爱的小伙伴，大家好！楼主健身六年多了，从本科开始到现在。对自己的身材一直处于向super model 发展的道路上。
我不向你们推荐什么神奇的速效的健身方案，因为我知道那太不容易，且极易反弹，尤其对我这样的吃货完全没用。
楼主采取 即问即答的形式，为你们专门制定瘦身方案，欢迎各位前来咨询。
给我留言即可。

花瓣糖果 发表于 2016-3-18 13:52

1.女生如何增肌减脂
2.特别不想运动、想吃很多很多糖类时候如何克服
3.每天的运动量控制在多少比较好

wangyan613 发表于 2016-3-18 14:15

我懒我爱吃但是想瘦。。

nellesty 发表于 2016-3-19 01:59

女生，只想减脂，每周三次每次10分钟热身半小时无氧四十分钟跑步够么？饮食上有什么注意的呢

千山外水长流 发表于 2016-3-19 08:30

请问，手指胖了有得减么？-_-|| 还有肚肚上和大腿上的肉肉怎么减？谢谢~

novenyang 发表于 2016-3-19 09:07

身高160体重70kg，感觉肌肉量很少肥肉很厚，请问如何制定运动计划？做有氧感觉效果没太大，怕肌肉流失更多。昨天看了一个视频，说如果饮食控制的好，完全不做有氧只做力量就能产生热量缺口从而剪脂，对吗？我曾经每天游泳一个半小时也没瘦

cmimi 发表于 2016-3-19 10:56

其实少吃很重要， 晚饭最好在7点以前吃，8点以后尽量不吃，如果饿了吃点黄瓜什么的。
下午4点以后不吃甜品。
如果你一天摄入的卡路里比你消耗得多，就容易长胖。
曾经有人讨论过， 做半个小时的运动 ，吃一个Schoko-Riegel就等于白做, 没有减肥的效果。
当然人与人的体质不同， 遗传也有部分因素， 如果你是个很容易长胖的类型， 就得少吃高热量高脂肪的东西。

剪刀手爱刘德华 发表于 2016-3-19 21:06

wangyan613 发表于 2016-3-18 14:15
我懒我爱吃但是想瘦。。

fiona_chen 发表于 2016-3-20 18:57

cmimi 发表于 2016-3-19 10:56
其实少吃很重要， 晚饭最好在7点以前吃，8点以后尽量不吃，如果饿了吃点黄瓜什么的。
下午4点以后不吃甜品 ...

{:5_312:}

Schoko-Riegel是什么？我一般吃那个Muesli-Riegel，一根大概100kcal的样子。。。健康吗？我一般是早上当早饭吃或者晚上实在饿或者馋的时候吃。。。

1505caibaobao 发表于 2016-3-21 14:11

我想减腹部和大腿 小腿
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