在外就餐也可以减脂、健康两不误
本帖最后由 mandy161717 于 2016-6-7 17:32 编辑你想不想吃得营养但卡路里又不那么高?但是经常在外面吃饭又怕不能兼得?那就来看看以下的外出就餐小贴士吧!
早餐一定要吃
早餐是一天中最最重要的一餐,所以不论多么想睡懒觉,都要留出足够的时间给自己吃早餐。含有全麦面包、各类谷物的早餐会让你一直到中午都不会感觉到饿。
在外就餐也可以控制卡路里
在外就餐在所难免会摄入更多的卡路里,不过当你可以选择的时候,请用沙拉、鱼来代替烤香肠和酱汁;在吃饭前喝一杯水也可以帮助你填充胃,不至于吃太多。
对于不太饿的或者想点前餐的人来说,可以考虑:
一份汤(没有奶油的)、一份淋了醋汁和油的沙拉(当然,一份加了鸡胸肉或者沙丁鱼的沙拉也是可以啦)、一份三明治(全麦面包外加沙拉和番茄)
对于很饿的人呢,则可以考虑:
素食餐:随意点,只要没有太油腻的酱汁就好,如果需要酱汁,也最好是单独放在盘子里的,这要就可以自主控制吃多少啦;全麦的面包或者米饭,因为它们含有丰富的膳食纤维,很容易产生饱腹感;选择带皮的熟土豆而不是炸薯条、煎土豆这些油大的食物,最好的就是蒸的!(水煮的那种就可以啦,不淋奶油汁的熟土豆,相比其他做法已经很低卡啦)
饭后甜品可以有
饭后吃点甜点感觉会更好吧?那就吃个水果、一份水果沙拉或是一份脂肪含量较低的quarkspeise。当然一天吃一次小饼干也是可以的。
来源:德文媒体
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