vivi2010vivi 发表于 2016-6-9 21:57

越减越肥

本来两天一跑步，结果跑完胃口更好，今天气得我惩罚自己，一天没有吃正餐，只吃了水果，馋的我直想哭，倒不是很饿。 减肥好难。 好想吃东西。。。

zhangxiaoling 发表于 2016-6-9 23:12

吃什么很重要，三分练，七分吃。

chezshen 发表于 2016-6-9 22:54

你这样的肯定会越减越肥，管不住嘴么，但是不能不吃 反弹更快 更厉害

himmelme 发表于 2016-6-9 23:03

跑步不减脂肪的，除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型？如果主要想看到体重减少，饿上几天马上见效，但是之后马上遇到瓶颈，想继续节食又忍不住的话很容易反弹。建议去健身房做力量训练，你也会饿，体重未必能少，但是身材会紧，自己都能摸出来。

力量训练减的是脂肪，增的是肌肉，当你体内的肌肉多了，基础代谢也就多了，也就是说你可以吃更多但也不会胖了。而饿只会让肌肉减少，也就是说以后每天要越吃越少才能不超过你的日均代谢量。

greenblatt 发表于 2016-6-9 23:09

我也越减越肥，跳健身操，游泳胃口变好，本来原来胖了3公斤想减掉，反而又胖了2公斤，整个胖了10斤，怎么办啊{:5_382:}，以前节食饿几天会瘦，现在胃口打开了，少吃一点马上受不了，跟别说不吃了，怎么办，胃都撑大了。。。{:5_382:}

zhangxiaoling 发表于 2016-6-9 23:12

管住嘴巴是关键 ，其次有氧运动是辅助 ，无氧运动才是王道 。
不增肌是一定会Jo-Jo Efekt 的 。
保持不到五年的减肥都不是成功的减肥。

我不是笨猫 发表于 2016-6-9 23:39

运动关键是坚持。胃口好消耗也大。我以前天天骑车上下班的时候，吃得很多也不胖，现在开车上下班，明显吃的要减少……

☆笑着流泪★ 发表于 2016-6-10 07:04

{:5_319:}

vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 08:00

himmelme 发表于 2016-6-9 23:03
跑步不减脂肪的，除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型？如果主要想看 ...

看来我得去健身房了。想减肥加塑形。

张宝得 发表于 2016-6-10 08:47

想减肥的话必须以有氧做辅助，跑步可以减肥，慢跑40min以上才会出效果，游泳也可以～同时加入无氧的力量训练增加肌肉量。饮食上注意晚上少吃碳水（主食），少盐少糖戒饮料戒零食
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