41884429 发表于 2017-9-17 10:18

brantwenbo 发表于 2017-9-16 22:04
用瑜伽垫配合Keep 这个APP，几乎不怎么用器械也很好练习。

keep我也开始做了！

41884429 发表于 2017-9-17 10:18

pmcshane 发表于 2017-9-15 21:10
买个划船机吧

感觉那个有点占地方啊？

amandav 发表于 2017-9-17 12:45

做做keep 最简单{:8_479:}

41884429 发表于 2017-9-17 20:59

wini 发表于 2017-9-15 15:51
在家训练可以准备Schlingentrainer和跳绳，亚马逊上去都有卖，还便宜。

基本上可以练全身了。

好滴我去看看！！ 跳绳动静会很大么？怕影响邻居

Julianmama 发表于 2017-9-19 12:04

41884429 发表于 2017-9-17 11:18
哈哈瑜伽垫家里有。 其实10多年前我就开始接触瑜伽了。只不过现在还是想要强度稍微再大点的 减肥效果 ...

要想达到快速减肥效果，每次一个小时是最起码的啊，就算是跑步机，打开开关就是一个小时。力量训练一般去健身房比较好，最好是有教练可以指导的那种，不然容易受伤。家用的简单点的就是哑铃了，复杂点的要占地方，关键是看你能不能坚持。

瑜伽也有强度大的，可以做 Power Yoga，需要臂力的。瑜伽肯定可以瘦身的，俺认识的瑜伽教练就没有胖的。俺去年4月开始接触瑜伽，用了大半年减了八公斤，当然，刚开始的时候去做的频率比较高，达到预期后俺放慢了节奏，怕身体不适应不想再减掉太多，目前就是希望维持，一周两三次左右。

herr.leikang 发表于 2017-9-19 19:19

试试平板撑

幽雨听弦 发表于 2017-9-19 21:38

我有一个自行车机，还不错，可以折叠，amazon买的大概70欧，缺点是不能锻炼上肢
或者可以收一个可以折叠的跑步机。不过个人觉得女生应该多注意膝盖，所以。。。。还是瑜伽之类的吧，特定动作可以减特定区域的肉，而且一个垫子就搞定了

环保的猪头 发表于 2017-9-20 10:05

没有特定动作可以减特定区域的肉。。。
哑铃瑜伽垫子+keep app可以满足初级健身需求。
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