萍聚 › 塑身健体 › 【图示】脑力劳动者的身心健康操

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:05

開合調息：
每次動作一吸吐氣，約十秒，反覆五次

（吸氣）
1.維持主要活動之姿勢，雙掌心向上重疊於肚臍處。
2.雙掌左右分開，向上舉至頭頂，掌心向下。

（吐氣）
3.雙掌同時下壓，兩膝配合雙掌下壓速度屈膝微蹲。
4.當雙掌下壓至胸前，兩膝由屈膝轉為

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:06

第五段運動：跑步搗米30秒 + 跑步展翼30秒
1.上半身：
直臂上下擺動30秒，兩手拳心相對，手肘伸展但不完全 伸直，上下擺動狀似搗米，可以訓練前三角肌，接著30秒展翼時 雙手握拳，拳心相對，由下半身中心線向二側平舉，狀似鳥之展 翅，以訓練中三頭肌及胸大肌，?姸瓤捎烧{整擺幅大小及啞

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:07

2.下半身：
跟隨

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:07

心律調

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:08

開合調息：
每次動作一吸吐氣,約十秒,反覆五次

（吸氣）
1.維持主要活動之姿勢，雙掌心向上重疊於肚臍處。
2.雙掌左右分開，向上舉至頭頂，掌心向下。

（吐氣）
3.雙掌同時下壓，兩膝配合雙掌下壓速度屈膝微蹲。
4.當雙掌下壓至胸前，兩膝由屈膝轉為

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