天蝎公主 发表于 2003-6-30 22:54

【图示】脑力劳动者的身心健康操

伸展操（採立姿）

一、頸部繞環 (共約20sec)　功能：伸展頸部肌群
1.以頸部為中心

天蝎公主 发表于 2003-6-30 22:56

2.向左繞環２圈,再向右繞環２圈， 左右共四個八拍。

http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-3.jpg http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-4.jpg

天蝎公主 发表于 2003-6-30 22:58

二、臂腕伸展 (共約30sec)　功能：伸展臂腕肌群
1. 第一動：向前
a) 兩手手指交叉，掌心朝外。
b) 手臂向前伸展，維持２個八拍。

2. 第二動：向上
a) 保持第一動姿勢。
b) 手臂向上，舉至正上方，向上伸展，維持２個八拍。


http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-6.jpg http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-5.jpg

天蝎公主 发表于 2003-6-30 22:58

3. 第三動：向左
a) 保持第二動姿勢。
b) 手臂身體向左側??伸展，維持２個八拍。

4. 第四動：向右
a) 回覆第二動姿勢。
b) 手臂身體向右側??伸展，維持２個八拍。

http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-7.jpg http://health99.doh.gov.tw/Move/image/P12-8.jpg

天蝎公主 发表于 2003-6-30 22:59

主要運動與調

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:00

2.下半身：
跟隨

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:01

心律調

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:02

開合調息：
每次動作一吸吐氣，約十秒，反覆四次

（吸氣）
1.維持主要活動之姿勢，雙掌心向上重疊於肚臍處。
2.雙掌左右分開，向上舉至頭頂，掌心向下。

（吐氣）
3.雙掌同時下壓，兩膝配合雙掌下壓速度屈膝微蹲。
4.當雙掌下壓至胸前，兩膝由屈膝轉為

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:02

第四段運動：跑步上揮拳30秒 + 跑步曲肘30秒
1.上半身：
雙手交互向前上方揮拳30秒，手肘應高過肩膀，可訓練肱三頭 肌與中三角肌，欲增加?姸日呖赡脝♀?或加重出拳力道。第二段曲肘時 ，雙手握拳或輔以啞

天蝎公主 发表于 2003-6-30 23:04

心律調
页: [1] 2
查看完整版本: 【图示】脑力劳动者的身心健康操