记事：我要减肥
本人1.65cm, 今天早上刚量的是59.4公斤。罪过罪过，从国内回来，是57.6公斤，就闹者要减到50公斤。减出了这个结果！:mad:越减越肥啊，不下决心是不行的，夏天怎么出门啊！总结原因是：1。零食吃太多，嘴停不住，运动又太少
2。吃的时候不知不觉，还以为自己没吃多少
在这里看到大家都吃得好少，并且非常有计划！觉得有必要也记录一下运动和吃的东西，作个参考！
目标：50公斤
基本运动：
早上1个小时的Jogging
晚上1个小时的肚皮舞或者游泳或者Yoga
每天保证2个小时的组合运动量
要不要去报个健身班还在考虑中
食物：
1。拒绝零食，拒绝冰淇淋，腰果和蜜枣$怒吼$
2。按餐吃饭，茶七饭八，拒绝可乐（一直闹不懂Cola Light热量那么低，是不是喝了还会发胖，哪个高人能来指点一下啊？）
3。中多晚少，6点后不要进食
4。注意合理饮食搭配，不能把身体搞坏了
决心一定要大，毅力一定要强，行动一定要到位，心情一定要平和！ 6月16日
早上体重：59.4公斤:o
运动：
1。冒雨跑步45分钟（没到一个小时，因为雨不小，又给自己打了小折扣，还给自己找借口，还原谅了自己，$bs$真是要不得）
不过上午Mango据说打半折，要出去逛街，算是运动量小弥补吧。
2。逛街活动：从11点持续到下午3点。觉得打了半折还是贵！又穷又胖$郁闷$
3。跳肚皮舞1个小时
食物：
早餐：早上8点，Nestea的Icekaffee一杯
（用０。３％的Fett的牛奶冲的。以后可以考虑去Real买这种，据说Kaufland还有0.1%，明天跑完步顺道去看看）
中餐：中午1点半，酸奶250g,（共96卡），130克的Thun Fisch Salat一盒
下午：5点，大苹果一只
晚餐：5点40分，凉拌茼蒿，150ml左右的1.5% 的酸奶，加了三勺Milchzucker和一勺Leinsam gerostet.
（bb有问题，虽然这方子以前用也没用，但好歹死马当活马医吧）
6月17日
首先很胆怯地鄙视一下自己，我果真是个烂没用没毅力的人，做什么都做不成！学习不努力就算了，连简单运动和挨个饿都受不了，活不下去了，真是头整天只知道吃喝玩乐的猪！！！猪都有营养价值，应该说连猪都不如！！！！
骂完了，下面说一下骂的原因：
早上起床体重:59kg
运动：
从12点逛HM逛到下午２点半
晚上从9点散步到11点
早上起床10点了，开电脑，发现有个送花的网站，给老爸定了束花，杂七杂八忙完就11点了．这时，强烈不想去跑步了，就安慰自己说，先跳肚皮，晚上跑步．然后就去给人家转帐，想转完回来再跳肚皮．结果转完后，看见HM，有些打折地不错，就进去逛啊逛啊，逛回来下午3点了．饿得个半死，吃饭．吃完饭半个小时不能运动，就静止！！！从此再不想动了．下午５点bf来，不想在他面前跳难看的肚皮舞．．自然，也不能扔下他去跑步．．就改成散步．．．我一天的运动生命就这么结束了．．．
看来大家说得对．我似乎要考虑一天跑步，一天肚皮，这样紧下松下，可能会比较容易坚持．．．一天就软了，我真是个稀皮$bs$
食物：
早餐：10点半Eiskaffee一杯，猕猴桃一只，大香蕉一只
中餐：下午3点稀饭一碗(薏米，绿豆，红枣，大米)，熏鱼半盒(小罐头盒)，黄瓜半根(用老干妈凉拌过)
Snack:下午4点大香蕉一只
晚上：下午６点半150ml的Gruen Guetze(好甜，看热量大约有100多卡，和酸奶差不多)，晚上8点芹菜肉馅饺子５只
晚上11点蜂蜜水一杯
凌晨1点Eiskaffee一杯
我要骂的是那５个饺子，完全是我自己不争气换来的．本来没运动，晚上就应该少吃点！喝点酸奶就够了！结果我在超市居然鬼使神差和bf说，要不咱吃饺子吧．．他当然说好啊好啊．．我立刻就说，不行不行，我太混帐了，我不吃了．但他偷拿了肉馅和面粉．．．我提出来了，他是不忍看我痛苦的．．．再说，他本来就不赞成我过神仙的日子．．就是不吃不喝的日子．．
我的酸奶立刻变成了Gruen Gruetze,甜啊甜，味觉好满足啊．．本来100多点卡还行，但加上后面的饺子就非常不行．更何况，饺子吃到嘴里，都晚上8点了．时间也太晚啦！
出去散步本来是消耗热量，结果11点回来居然饿了．．．看来人真是永远得不到满足的动物．．蜂蜜水喝下去，好歹有热量也能帮助bb．对了，能有达人帮忙解答下，蜂蜜水是增肥还是能减肥的啊？
本来 熬过12点就要睡觉了的．结果又饿，还在洗衣服，就喝了杯Eiskaffee,我讨厌喝光牛奶，非要加点什么才行，结果．．就到早上５点了还没睡．．不困了$angry，真是自作孽，不可活啊．．
也好也好，消耗点晚上吃的东西．就是熬夜，怎么着对脸色也不好啊，还影响明天学习！唉，我是个罪人，罪过罪过$郁闷$
6月１８日
早上体重： 58.7kg
运动：４５分钟的pump it up健身操
食物：
早餐：下午４点喝了一杯Eiskaffee，一根大香蕉
午餐＋晚餐：稀饭一小碗（薏米＋绿豆＋银耳＋红枣），黄瓜半根拌Thun Fisch拌老干妈，蜜苹果几块
Snack:大香蕉一只，Cola Light几口
今天心情真烦躁，bf又在吃宵夜，直想骂人，真烦，心情郁闷，可能是天气太热了吧．真讨厌！一点力气都没有．
[ 本帖最后由 goodgoodstudy 于 2006-6-18 22:49 编辑 ] 喜欢mm的计划，我也是在节食加运动:)
不过，mm，我在这里多句嘴哦：一开始运动量那么大，可能身体会吃不消，也比较容易产生惰性，当然，如果mm的身体能适应的话最好了。。。
运动量可以慢慢加大，十五分钟，或者三十分钟往上加。效果也是很好的，毕竟是快乐减肥嘛！:P
逛街是我最喜欢的运动了，等会儿就找个人一起去，嘿嘿:P
加油加油哦，天天来看mm
$握手$$送花$ 我也觉得mm运动量大了点，容易坚持不下来，不如每天慢跑25分钟，晚上控制好饮食就足够了，也容易坚持。 原帖由 多多女人 于 2006-6-16 09:02 发表
喜欢mm的计划，我也是在节食加运动:)
不过，mm，我在这里多句嘴哦：一开始运动量那么大，可能身体会吃不消，也比较容易产生惰性，当然，如果mm的身体能适应的话最好了。。。
运动量可以慢慢加大，十五分钟，或 ...
呵呵，我这次是发了狠。。不过就怕明天浑身没一处不痛的！
我的弱点就是没毅力啊！所以，刚开始都坚持不下来的话，慢慢演变对我来说会变得越来越讨厌明天的到来。。
所以要在这里列举啊，如果偷懒了就羞辱下自己！ 原帖由 水晶 于 2006-6-16 17:36 发表
我也觉得mm运动量大了点，容易坚持不下来，不如每天慢跑25分钟，晚上控制好饮食就足够了，也容易坚持。
呵呵，我先这热乎劲试试我能不能坚持下来，不行的话，就顺楼上两位热心人的势，把运动量降降。。饿的神啊，还是希望我能经搞一点。。。
ps:看过mm在土耳其的照片，喜欢在餐厅的那张，很俏皮。
mm身材也很好！西西。 我现在跟MM差不多,但发现怎么减不下了
哭啊......
那个签名怎么粘的啊?
怎么我放到个性签名的时候说字符超了80个啊?不懂啊...... 跟mm的体重差不多，所以从今天开始跟你一起减喽！不过我没有那么大的毅力，运动就就算了吧，节食是一定的！加油加油！ 我今天中午吃了烤羊肉，还有圣安妮的点心，罪过啊！罪过！！
晚上运动45分钟！
加油加油！！！ 原帖由 Dina 于 2006-6-17 13:10 发表
我现在跟MM差不多,但发现怎么减不下了
哭啊......
那个签名怎么粘的啊?
怎么我放到个性签名的时候说字符超了80个啊?不懂啊......
一起痛哭:mad:
我也超，没办法，就在萍聚水库发了个水贴，把图片作为附件上传上去了，再把那个地址粘在签名里．这办法超笨，因为数据变一次，就要这么弄一次．看别人有没有好办法吧$汗$
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