健康减肥一个月总结，减了2，5公斤！（因为感冒，暂停了一周。从今天开始继续！）
先表扬一下自己，喜。昨天回来很累，晚上雨又下得很大，都想打退堂鼓了，不过，最后还是坚持去了，哈:D我的减肥方法是多方面结合，就不信减不下来！$angry
吃的方面，每天早晨先一杯水， 然后是一杯豆浆加半匙蜂蜜，一点点盐。 然后是一个水果。最后才开始吃早餐，当然，时间拖得长些，尽量在水果后去梳洗，然后再吃饭。当然刷牙是起床后第一件事哈。;)
晚上想起来的时候会再喝一杯蜂蜜水，主要是保证8点前吃饭，而且绝对热量低的蔬菜或水果，偶尔也吃全麦面包。然后就要注意，再不要吃东西了。饿得狠时，会吃个水果。:P
运动方面，每隔一天晚上去游泳一小时，不方便的时候跑步代替。
就是这些了，主要是坚持，现在已经坚持了17天了，听说养成良好习惯，就要至少坚持21天以上，然后就习惯成自然了，呵呵，到时候上称的感觉应该不错吧;)
偶的目标，明年4，5月份是减掉9公斤，然后保持！加油加油！$ok$$ok$
[ 本帖最后由 windflowers 于 2006-9-30 22:21 编辑 ] 不错，不错，好好写，我等着给你精华，也等着给你发钱啊！ 加油，MM定的比较合理，我看看自己明年4，5月份的时候能够达到什么水平 我昨天晚上受刺激了。。。年底我有约会！！！我要加油 ！！！
肥肉都离我而去吧！ 支持!
:P:P 原帖由 多多女人 于 2006-8-29 23:18 发表
不错，不错，好好写，我等着给你精华，也等着给你发钱啊！
好啊，为了精华和聚币，也要好好加油呢。:D
另外感谢其他mm的支持阿，我会努力好好做的。 加个最近搜到的小贴士。:)
晚上感觉有些饿的时候，可以做些运动，室内体操什么，这样身体就被调动起来消耗储备的能量，对减肥很有效呢。不过个人实践结果时，一定要在刚刚有些感觉的时候就开始运动，时间长了，还是先吃个苹果什么的吧。$汗$ 谢谢，这个我是试过，不过运动以后大概一个小时，我就开始灰常灰常饿。。。还是早点睡觉保险，哈哈
[ 本帖最后由 多多女人 于 2006-8-30 12:37 编辑 ] LZ加油，一定成功。
不过减肥的同时，一定要注意体内必须的营养成分，多喝些维生素的水，减肥重要，身体第一。
忘记从哪里看的了，说人有时候饿，是因为缺水，模特每天最少要喝8大杯水 多谢楼上mm鼓励和提醒。
今日晚餐，thunfisch色拉，外加个豆包。因为五点就吃了，待会儿再吃几个板栗。:)
晚上去游泳，哈。 原帖由 多多女人 于 2006-8-30 12:31 发表
谢谢，这个我是试过，不过运动以后大概一个小时，我就开始灰常灰常饿。。。还是早点睡觉保险，哈哈
好在偶开始饿得时候，就是睡前一个半小时左右，所以还挺管用。据说运动要到微微出汗的程度，不过也不能太剧烈，否则睡不着啦。:) 哎，可能是最近游得太多，所以昨晚一个小时下来居然没什么感觉，看来明天要延长些了。
最新搜索结果，因为体重有略微起伏，合理的称体重次数是每周两次，这样就能够掌握体重的动向了。:) 忘记了，再贴个很有用的网址吧，可以查食物的热量，可以根据个人体重情况看各种运动消耗的热量，以及每天需要的热量什么的，总之是健康减肥的好帮手哈。$高$$高$
分享一下:D
http://www.kalorien.de/component/option,com_wrapper/Itemid,67/ 昨天偷懒了，没去游泳，去逛街了。$汗$
今天犯戒了，做了豆沙芋头枣泥包，想不到味道还真不错，前前后后吃了差不多有400克，:mad:
傍晚还好，出去快走加跑步运动了一个小时，希望可以挽救一下。:P 游泳贵在坚持，从下周我也开始游泳了，去年一年，我基本上一直一周去2到4次，体重一直维持118斤，我身高是173净高。虽然并不是很满意，但是已经属于除了肚子上有肉，其他没什么费肉。希望楼主继续坚持。最近因为考试以及感情的压力，所以一直没有运动，就胖了 我证明，我以前游泳虽然每次都是游一个小时，而且是漫游。没有因为时间久了身体应该增加运动量而延长时间，但是体形一直维持很好，并且是该瘦的瘦该胖的胖。唯一遗憾就是我没有节食，所以体重一直是维持，唯一的优势就是塑造体形，姐们要想塑身的尽快用！ 原帖由 zwbei 于 2006-9-2 21:36 发表
游泳贵在坚持，从下周我也开始游泳了，去年一年，我基本上一直一周去2到4次，体重一直维持118斤，我身高是173净高。虽然并不是很满意，但是已经属于除了肚子上有肉，其他没什么费肉。希望楼主继续坚持。最近因为考 ...
$支持$:)
肯定是个美女~ 原帖由 草莓果酱 于 2006-9-2 21:50 发表
$支持$:)
肯定是个美女~
没错，偶也是这么想。虽然只比人家矮了三厘米，可是体重就:mad:
加油。决定再晨跑一星期看看效果是不是更好。今天第一天哈。坚持了50分钟，买了个脉搏表，可以控制在减脂肪的最好速度，还可以事先预订消耗热量目标，到了就有提示哈。:D 奇怪俄，今天很勤快，早晨跑了45分钟，晚上又去游泳一个小时，可是刚刚回来称了一下，居然重了一公斤！$angry:mad:
怎么回事啊？:mad: 我有时后也是这样 今天早上有称了一下，还好下来了一公斤，可是，不是应该减重的么？怎么会这样。我这一段期间真地很严格地运动，饮食，可是体重却。。。难道，又是平台期？为什么我每减一公斤都这么难啊？
$郁闷$$郁闷$ 原帖由 25号餐 于 2006-9-7 00:13 发表
我有时后也是这样
可是为什么呢？$frage$$frage$ 肌肉呀,我游泳也是这样的,好像必须结合节食.不过坚持一段时间之后体重变化并不是很大,只是条比较好.我觉得一般除了游泳还是应该再加点其他运动最好是YOGA 和 散步！就是游完泳之后，最好。这是我个人经验，希望对MM有用！ 运动后身体内进入气体也是会是体重增加的一个原因，不知道对不对，纯粹推测 原帖由 zwbei 于 2006-9-7 19:54 发表
肌肉呀,我游泳也是这样的,好像必须结合节食.不过坚持一段时间之后体重变化并不是很大,只是条比较好.我觉得一般除了游泳还是应该再加点其他运动最好是YOGA 和 散步！就是游完泳之后，最好。这是我个人经验，希望对 ...
多谢mm,据说肌肉可以最大消耗吃下去的东西，是不是说美丽前景就在眼前呢？$汗$
看来要改一下游泳的时间了，本来都是很晚去，回来就是11点钟左右，正好可以不吃东西就睡觉。 周五和周六吃的比较健康，周五早晚喝粥，中午色拉，昨天是一天都是流质食品，按顺序分别是银耳枸杞羹，山药五谷粥，人参冰糖粥，哈，大补俄，弄得一晚上睡觉都觉得热，所以今天只喝银耳羹和南瓜粥好了。:)
周五晚上例行一个小时游泳，今天早晨一个小时慢跑，刚刚称了体重，又减了一公斤俄。心情无比愉悦中。$bye$$bye$
对了，决定以后每周只称两次体重，据说这样比较合理，也能够较准确体现体重的走向，个人感觉呢，也可以避免心情大起大落。:) 原帖由 windflowers 于 2006-9-10 11:39 发表
周五和周六吃的比较健康，周五早晚喝粥，中午色拉，昨天是一天都是流质食品，按顺序分别是银耳枸杞羹，山药五谷粥，人参冰糖粥，哈，大补俄，弄得一晚上睡觉都觉得热，所以今天只喝银耳羹和南瓜粥好了。:)
周五晚 ...
哇,MM减得好健康啊,都是对身体有益又不会发胖的东西,很不错啊!$支持$$支持$ 多谢mm表扬哈，最近对做粥特别感兴趣，也在了解食补，希望可以一举两得啦。
看到上面mm的提示，决定以后在晚上游完泳后，第二天一早起来晨跑45分钟到一小时，看看效果如何。昨晚去游泳了，今天早上又跑了45分钟，明天是称体重的日子，哈，期待中。
不过今天早上吃了半块月饼，心里可有些忐忑不安呢。$害羞$ 效果咋样啊？我咋第就是越运动越难减呢？ 原帖由 胖女王 于 2006-9-12 21:51 发表
效果咋样啊？我咋第就是越运动越难减呢？
哈，现在可以肯定地对mm说，效果很好！差不多五周左右，减了3公斤呢，而且运动得有些上瘾了，尤其觉得运动完后神清气爽感觉还真是好:D:D
mm说的胖是指体重增加了么？其实这个不用担心，那说明mm的身体脂肪和肌肉的结构正在改变，因为同样体积的肌肉比脂肪重8倍，所以刚开始运动时体重增加是好事俄。等到结构改变稳定下来，就有可能达到一个所谓的恒点，到时候可以随意吃些东西，也不会胖呢。这个也是偶得目标。目前还在进行中，所以饮食一定还要注意配合。哈
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