组建Pump it up有氧健身操讨论互动社
练了好些天pump it up有氧健身操，中间因为月经停了几天，再次做的时候，哎，竟然在第一小节结束就大口喘了起来，热汗连连，局部肌肉也都变软了，只能停下。有坚持练下来的mm吗？大家组建一个讨论互动社吧，自从练了pump it up之后，坚定了通过运动来达到完美体线的信心，没有辛劳的结果是靠不住的。
说说我的心得
第一天，将整个过程看一遍，历时1小时17分，做好心理准备，分析了一下，据我只在周末打几个小时乒乓的体力能够坚持的时间不长，原因在于Pump it up的动作的连续性。
第二天，开始适应动作，好些动作，天啊，做不出来，没有乐感，跟不上，四肢的运动需要配合，小脑的支配暂时到达极限。
第三天，勉强连贯的跟完第一节
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今天，结果。。。虚脱！
想参加讨论互动社的姐妹s回帖报名吧。
坚持就是完美身材！$bye$ 晚上回来看贴阿$送花$ 那里可以下载？妹妹给个连接吧！ Pump it up 我早就下了，但是刚开始练习。;)
MM你的体力还真是好，我跳五分钟就开始出汗了，有人说出汗有助于减肥，我咋不是呢，最近不仅跳操，还适量的节食，咋还倒胖了2近呢？ $汗$
明天接着跳，每天跳30分钟左右，希望能成功减10斤肉肉$ok$ 昨天头痛，想来是做过操没及时冲澡，受凉了，以后注意。$汗$ 原帖由 LostWithoutYou 于 2007-1-12 15:38 发表
那里可以下载？妹妹给个连接吧！
偶是在emule下的，输入名字就可以了:) HOHO我第一回跳 好不容易坚持完第一节就已经浑身是汗了 还累的要命到后来第2 ,3回就好多了 这东西坚持下来的确挺不错的挥汗如雨的感觉就是爽啊 8过偶太懒N久不跳了$害羞$就开始下那会兴趣大的很 嘿嘿 明天继续开始掉肉肉啊~~~~~~;) mms有没有觉得，跳完了感觉很年轻呢$害羞$ 自从下载了以后尝试了三次，隔一天一次，每次都坚持了下来
下面说说心得体会
第一部分基本上是热身运动，体力不是很好或者是初学者，因为动作的不熟悉导致动作不连贯，所以可以先掌握步伐的同时记忆上肢运动的组合
因为个人认为，肢体伸展不开，导致后几部分动作不能到位，那样会影响效果
（因为我曾出国前参加过国内的马华健身班，虽然她现在不在了$汗$ $汗$ $汗$ ，可是记的老师说过，同样的运动，动作到位要事半功倍，有时候腿部的跳跃运动甚至可以省略，因为会造成小腿肌肉粗壮）
一般第一部分的最后十分钟，都是把一些动作连贯了起来，如果熟练已经开始出汗了
第二部分是加强的部分，还是那句话，mm门刚开始一定要记住动作要领，动作到位，脚下的步伐要记牢，如果体力不支，就只做上肢运动，只要不是闲在那里就可以，可以轻轻踏步，不用跳跃的
腰部灵活的mm甚至可以自由发挥，其实运动就是让你身体动起来，出汗
前天有个学化学的mm给我讲，人体运动的时候会出汗，这些水分一部分来自你吃的食物，一部分就是你的脂肪了，它分解成水和氧气吧，我大概是这么理解的，不转业啊，别拍我
第三部分就真的是强度训练了，如果有的mm坚持不下来，其实我觉得这部分可以去掉，直接到第四部分
我这几次都坚持了下来，第三部分开始的时候有点吃不消，但好像过了10分钟不到，突然间就可以适应了
第四部分几乎重复了一和二部分的一些动作，本人喜欢恰恰恰的舞步，很伸展很柔软，感觉女人的味道很浓，呵呵
第四部分的后面有些垫上运动，之前的伸展运动这里要说下，一定要认真做，这时候是你控汗的最好时间，感觉鼻尖，眉心，后背，都是汗（如果你穿很多运动我就不知道了，我是健身背心和短裤的，我会放一个镜子在周围，当你运动的时候，你会看到你的脂肪在跟着跳跃，那个时候如果你累了，或者想放弃了，你就会告诉自己，这一身肉了，还不努力坚持呢，呵呵），而且抻、拉运动也很关键，那样你的四肢将会舒展，不会形成粗壮的肌肉，柔润性不好的mm们不需要着急，你就慢慢告诉自己，一点点来，咬咬牙就好了
第五部分对我来说是最大的痛苦，前面的垫上可以坚持，因为真正开始消耗脂肪的时候这部分很关键，身体的代谢开始作调整了，开始流汗了，第三部分不做得mm门这部分来说很重要哦。因为有些人不能坚持过重的有氧运动，可是这样的肌肉俗体的锻炼很雕塑体形的，记得我在国内的健身老师说过，往往对女性最好的减肥方法是垫上运动
后半部分因为我本身性子急，最受不了的就是那种慢悠悠的动作，上次回国去做瑜伽竟然睡着了，老师无语，我还是比较喜欢蹦蹦跳跳的东西
好了，这就是我的心得体会，希望大家交流
对了，隔一天一次比较好，否则第二日肌肉酸痛影像效果，而且没必要，可以交叉做，不做这个的时候可以做些垫上运动
这一个礼拜下来，我有注意饮食，这个月初是54.5，现在是52.8kg,不过我吃的可能太少了，礼拜六开party喝了酒吃了东西，一下子就54.2kg，总之浮动很吓人，厚厚，大家共勉吧
回复 #9 nabao 的帖子
nabao mm 讲得太好了，很详细，而且加入了心理活动，支持加送花$送花$ 我一开始跳的时候，根本就坚持不下来，而且心跳的很快，气都喘不上来。。。（典型的缺乏运动）后来坚持游泳，做瑜伽。。。大概两个月以后，突然发现可以坚持跳完了，那种感觉很兴奋，当然，代价就是胳膊的肌肉异常酸痛，因为在高强度那个部分，有很多动作是锻炼肱三头肌的。我跳操的频率大概是一周一次，最多两次，因为上课，打工，没有时间。。。我每周尽量做到游泳两次，瑜伽两次，健美操一次，但是作业很多的时候，这些就都做不到了$汗$ 只能尽量控制饮食
跳操以后感觉很棒，皮肤和精神状态都很好，不过我觉得有一点很重要：运动完以后一定要控制饮食，不吃淀粉类。我运动的时间，一般来说都是傍晚这段时间，运动过后新陈代谢加速，对食物有需求是很正常的，如果这个时候不控制，很容易过量饮食。
很谢谢楼主mm开这个帖子，又燃起了我跳健美操的强烈渴望$害羞$ 这段时间都准备考试和打工挣学费了$郁闷$ 很久都不坚持运动了。。。
$送花$ $送花$ $送花$ 再加上一点吧，运动过程中一定要调整呼吸，这点很重要，鼻子吸气，慢慢呼气，当你很累的时候，或者坚持不住的时候，深呼吸，原地踏步，但是不要停，上肢继续保持运动，调整好状态进行下一组，动作一定要到位，即使少做几个节拍，时间一久自然就会感觉出来效果了，
举个例子，比如第三部分最后那里，不停的跳跃，我总怕把小腿跳粗，我就原地踏步，把她的上肢运动连贯起来没有停息的，一样效果很好，出很多汗，其实这也许是我的误区，出汗就可以减肥吧，呵呵，然后把双臂高举，深呼吸，吸到不能再吸，猛然间放下双臂，轻松很多
有兴趣的就试试吧，嗬嗬，也希望自己能坚持下来，达到50kg,不过目前我有点不抱希望了，今天作过这个，可是马上就吃了两块邻居送来的奶油蛋糕，还喝了牛奶咖啡喝可乐，唔唔唔唔
回复 #11 多多女人 的帖子
谢谢mm捧场，说起来还要感谢之前把它介绍来热线的mm$支持$回复 #12 nabao 的帖子
这两天胳膊练得好疼，决定停几天了。mm 坚持住$送花$ 问问nabao mm，坚持锻炼的时期是不是应该比平常喝更多的牛奶，平常只局限在咖啡里面的，最近感觉好像钙质流失有点多了，胳膊疼了好些天都不好。:( 今天，除了第三部分过于激烈没有坚持下来外，其他部分都努力完成了。之后身体觉得很轻松，筋骨也很放松，体会是只要做到位，尤其是第四部分，就能深切的感觉到每一个动作的目的性，很舒服阿:D 今天跑到karstadt体育部买了fitness schuhe，很舒服，终于可以告别赤脚跳了;) 原帖由 灵武儿 于 2007-1-16 11:21 发表问问nabao mm，坚持锻炼的时期是不是应该比平常喝更多的牛奶，平常只局限在咖啡里面的，最近感觉好像钙质流失有点多了，胳膊疼了好些天都不好。:(
不好意思，这几天没看到这个帖子
这个问题我也不清楚啊，因为我喝牛奶都是因为喝咖啡才放的，但是喝咖啡的时候又会放很多蜂蜜，所以为了减肥，我就尽可能的不喝咖啡了，自然我牛奶喝的也少了，所以我真的不知道这个是应该还是不应该，其他的我一般习惯是早上吃面包的时候买那种mueller的果味奶
我坚持了好几天，没吃晚饭，最轻的一天52.4公斤，一个多礼拜前54.9公斤（吃过饭，厚厚），我估计现在要是吃过饭也要53往上了
这几天yj，所以根本也就没坚持，只是每天坚持些上肢运动，因为白天坐在图书馆，所以回家肩部腰部的运动让我觉得很舒服，有天感觉有体力的时候，也作了四个部分，跳跃的动作一律被我改成了原地扭腰，第二天要酸背疼的，反正我是做不了第五个部分，太慢，性子急，受不了
我做过那个减肥瑜伽，我同学说出汗哗哗的，我一点没有，可能我筋比较软，不费劲吧，看来每个人的情况真是不一样 原帖由 灵武儿 于 2007-1-17 18:53 发表
今天跑到karstadt体育部买了fitness schuhe，很舒服，终于可以告别赤脚跳了;)
刚发现啊，你在科龙啊，和合，我在多蒙，不远地，克隆人领地界，爱去那里逛街的，买了新鞋子更要坚持了阿 怎么下载阿~楼主帮个忙~给个全点的介绍阿:mad:
或者给个直接点的连接。。:D :D 原帖由 nabao 于 2007-1-18 21:11 发表
不好意思，这几天没看到这个帖子
这个问题我也不清楚啊，因为我喝牛奶都是因为喝咖啡才放的，但是喝咖啡的时候又会放很多蜂蜜，所以为了减肥，我就尽可能的不喝咖啡了，自然我牛奶喝的也少了，所以我真的不 ...
我习惯每天早上一杯咖啡，一是为了保持清醒，一是为了排水，加了牛奶的量不够，所以现在改成把musli作为早饭的次数尽量增加，虽然说晚上喝牛奶吸收比较好，可是太容易胖了$郁闷$
前些天的关节痛在接下来的几天消失了，觉得在锻炼的情况下关节比原来的动作幅度大了好多，很舒服阿$bye$ 原帖由 nabao 于 2007-1-18 21:12 发表
刚发现啊，你在科龙啊，和合，我在多蒙，不远地，克隆人领地界，爱去那里逛街的，买了新鞋子更要坚持了阿
下次来科隆一定要找我啊，特爱逛街的说$汗$ 原帖由 菜菜的呦 于 2007-1-18 22:19 发表
怎么下载阿~楼主帮个忙~给个全点的介绍阿:mad:
或者给个直接点的连接。。:D :D
菜菜，偶当初也是在这论坛看到有人发，之后就是下不了，可能是源断了
因为一直用emule，所以就在上面找了一下，没想到源很多，而且很快，所以不要急，只要先下在emule就得救了
也欢迎你加入互动社哈，祝下载成功$送花$ 忍不住来回贴了:)
我练了大概一个星期的时候，体重就少了两公斤，呵呵~
第一天跳到第三部中间就不行了，停了一天，再跳，坚持了一下，居然练完了！！
后来发现，原来，第三部里面大概坚持做个十分钟就好了，后面其实就不难坚持了。
跳这个的时候觉得心情非常好！越跳越开心，越跳越兴奋~！就是舒服~
不过做最后的俯窝撑的时候，还真是有点考验我啊！~哈哈
这几天YJ来了，就只能停了，以后还会坚持的！我觉得这是最适合我的减肥法了:D $支持$ $支持$ 原帖由 wodejia 于 2007-1-19 18:03 发表
忍不住来回贴了:)
我练了大概一个星期的时候，体重就少了两公斤，呵呵~
第一天跳到第三部中间就不行了，停了一天，再跳，坚持了一下，居然练完了！！
后来发现，原来，第三部里面大概坚持做个十分钟就好了， ...
今天的结束了，汗已经凉了，mm 说得不错， 第三部分看似强劲， 但是只要坚持，克服最初的对旋律的不适应后很快就能进入状态，之后的动作和第二部分比起来还是很简单的，只是快一拍地重复;)
练到现在的成果，最注重的腰部瘦下来了，有了更明显的曲线，腿部坐在椅子上不会啪地摊下去，像堆死肉一样，而是聚集在一起，很有质感
不过今天开始担心小腿了，变硬了，是不是应该适当的减轻？怕就这样变结实了以后穿短裙子不雅观$汗$
跳的时候就是越来越开心，鼓励自己，没有毅力就是失败者
还有，今天的俯卧撑坐下来了，那可是两个八次加一个十六次啊，感叹。。。:D 以前记得在哪里看到的，小腿要不疼得按摩才能瘦，是台湾一模特介绍的， 从下至之上，有助于排水:) 我量了量，哎~！~我是就瘦到大腿上去，腰没反应，真奇怪啊··$考虑$ 可能跟骨架有关系，不用担心的$送花$ 人越来越多了哈，和合，开心 今天又跳了一回，跳完好轻松的感觉，不过今天奇怪的是，脑袋上出的汗比身上多$frage$ $考虑$
又要每天坚持跳了~！$握手$ :cool:
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