MM一定要坚持呀!$支持$ $支持$
$支持$ $支持$ MM要长期坚持哟，要不然停下后小腿会变粗的！
原帖由 viola. 于 2007-5-4 07:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我的具体计划是这样的：
一日三餐照旧，注意营养搭配，晚餐提前到六点或者七点结束，大约在晚上八点半左右做热身然后开始每天1000米的长跑，时间大概是四十分钟，具体的细节我会每天汇报
其他的我也就 ...
热身10分钟左右，身体进入活跃状态，活动关节，身体微有发热
看了后面的帖子～往返2000M的话，开始的时候不要超过10分钟，匀速进行，注意调整呼吸，习灌之后逐渐提速，最好控制在12到15分钟内。不需要再提高了。
跑完后，不要立即休息，慢走10分钟，放松。
原帖由 jiazh 于 2007-5-4 08:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$支持$ $支持$ $支持$
1000m能跑40分钟？
10000m吧？$考虑$
10KM40分钟是专业运动员的标准～呵呵
原帖由 bu 于 2007-5-4 10:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$支持$ $支持$ MM要长期坚持哟，要不然停下后小腿会变粗的！
这是个误区～～～～长跑是不会跑粗腿的～～呵呵，练耐力的运动不会有这样的问题，肌肉结构狭长，停止运动吼会有一定反弹，但是不会很严重。
如果是短跑，小腿肌肉需要极强的爆发力，肌肉大块状凝聚，小腿会变粗。
不过运动终究是有益于身体健康，没有什么特殊原因就还是继续保持吧。
运动的目的是健康，消脂只是作用而已。$ok$
希望各位能坚持下去～～～
我这两天几乎就是水果和黑面包，结果就每天掉下一公斤，少吃还是有效果的，我就打算这样下去，我以前生完孩子也是这么吃的，结果从65公斤掉到51公斤，关键就是坚持。减肥是真的很好，身体轻松很多了。
原帖由 verseau 于 2007-5-4 11:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这是个误区～～～～长跑是不会跑粗腿的～～呵呵，练耐力的运动不会有这样的问题，肌肉结构狭长，停止运动吼会有一定反弹，但是不会很严重。
如果是短跑，小腿肌肉需要极强的爆发力，肌肉大块状凝聚，小腿 ...
mm说得有道理呀，可是偶的小腿就从三年长跑停后就变粗了的$郁闷$ 很难在减下来了。现在我都只选择像Power Yoga, Arobic之类的运动，感觉对塑身很有帮助的。
原帖由 bu 于 2007-5-4 17:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm说得有道理呀，可是偶的小腿就从三年长跑停后就变粗了的$郁闷$ 很难在减下来了。现在我都只选择像Power Yoga, Arobic之类的运动，感觉对塑身很有帮助的。
第一。。。是GG。。。。
第二。。。肌肉惯性是必然会有的，普通人的运动量小，所以平时走路上楼都可以一定程度上保持住。运动员的运动量大，肌肉已经习惯于一个高强度状态，一但停下来，平时的日
常动作就相对成为微量运动了，已经起不到维持作用。所以说，运动员一旦停止运动后都会反弹。
运动有利于健康，没有什么特殊原因的话，就坚持吧～～～～
原帖由 kakalein 于 2007-5-4 13:38 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
我这两天几乎就是水果和黑面包，结果就每天掉下一公斤，少吃还是有效果的，我就打算这样下去，我以前生完孩子也是这么吃的，结果从65公斤掉到51公斤，关键就是坚持。减肥是真的很好，身体轻松很多了。
太强了吧。我要这样的话，一个星期就满足了。