catherine05 发表于 2008-2-3 19:37

重新开始减肥!!2月7日开始,目标(4月7日:45kg)

去年减肥小有成果,可惜这个冬天一放纵。。。全部成果付诸东流。
今天晚上吃完饭又吃了很多零食!!:mad: :mad:
不知道为什么就是控制不住自己。。。
体重已经达到51.9kg!!
严重超标!!
要知道11月份时候我只有47kg....
决心开始减肥!!
目标到4月7日,下个学期开学回到45kg

计划:控制饮食加强运动
饮食计划:
早吃好(碳水化合物主要在早上)(丰盛的早餐),中午吃清淡(少吃油腻的东西,一般蔬菜加少量的瘦肉或者鱼),晚上少吃(在开始阶段晚上由水果,酸奶或者豆浆代替,或吃少量的水煮蔬菜,坚决晚饭后不吃零食)
由于2月6日是除夕,已经约好了很人家吃饭,所以决定2月7日开始。
除非特殊情况,其他的情况希望能遵守计划,特别是晚饭后不吃零食!

分期计划:2月15日:48kg(考虑到开始阶段应该会比较快,而且现在的体重是刚刚爆食之后的体重最高值)
3月1日:46.5kg
4月1日:45kg
4月1日——7日:维持阶段,保持成果,准备恢复饮食


运动计划:
已经坚持快1年的晨运继续保持(慢跑30分钟,加跳绳1600个)
争取每周一次1个小时的有氧健身操,普拉提1个小时,Bop1个小时,踏步机每组20分钟,每次2组,2次,游泳半个小时

因为我一直坚持着上述运动,所以估计运动对于我的效果不大,最主要的是控制饮食,特别是零食,姐妹们监督我!

第一阶段是:2月7日到2月15日,目标48kg,考虑到这个阶段是考试阶段,所以不会太严格控制饮食,但是做到晚饭后不吃零食,复习饿了可以喝麦芽咖啡加脱脂奶,或者吃苹果!
2月16日公布体重:目标48kg.
这两天调整中,2月7日正式开始减肥!为了美丽的春天:)

[ 本帖最后由 catherine05 于 2008-2-3 20:43 编辑 ]

julinzhang 发表于 2008-2-3 23:17

$握手$ 支持支持

xjz 发表于 2008-2-3 23:39

好周密的计划哎,mm一定可以成功的

想喝红酒的猫 发表于 2008-2-4 02:24

和我目前的体重,目标体重,达到目标体重的日期,几乎一模一样啊$握手$
我会来监督MM,同时也监督我自己$害羞$
加油加油

catherine05 发表于 2008-2-4 07:06

回复 #4 想喝红酒的猫 的帖子

好,我决定从农历新年开始,因为除夕已经有聚会了,大吃免不了就不折磨自己了.
我们一起努力如何?

想喝红酒的猫 发表于 2008-2-4 16:33

原帖由 catherine05 于 2008-2-4 07:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好,我决定从农历新年开始,因为除夕已经有聚会了,大吃免不了就不折磨自己了.
我们一起努力如何?
好的啊,一起努力
我12月吃得太多太规律,导致长了3KG,1月稍微控制了下饮食,减少了零食,但没节食,已经减下去3KG了,现在似乎是平台期,上个星期吃得很少,体重都几乎没变:(
不过我运动太少了,我决定现在开始,每天做大约40分钟的瑜伽,并且完全戒掉零食$郁闷$

今天2月4日,早上体重 51.8kg, 下午做了瑜伽,流了很多汗,身体感觉很舒畅

MM除夕多吃点哦,为后面的努力储备力量 Fighting^O^

[ 本帖最后由 想喝红酒的猫 于 2008-2-4 16:34 编辑 ]

sabrina7 发表于 2008-2-4 16:47

有伴了,大家去都哪做运动呀

catherine05 发表于 2008-2-8 00:08

第一天,吃得还是很多

7:00:蜂蜜水1杯,红枣8个,无花果干1个,黑榛子巧克力1块
9:00:卡布吉诺1杯,梨1个
10:00:蛋糕式面包半个,牛奶1杯,干果1把,葡萄干1把,干虾2个
10:00-12:00:低脂麦子酸奶250ml,
13:00:橙子1个,无花果干3个,山楂水2杯
14:00:苹果1个,李子1个,干虾1个,梅子酸奶150ml
15:30:奶酪球1个

21:00豆浆800ml

一直在不停得吃,貌似不像减肥的人啊。。。我怎么就那么能吃呢....

运动:慢跑30分钟,跳绳1600个,后踢腿100次,贴墙20分钟,游泳30分钟
计划:蹲起50个

想喝红酒的猫 发表于 2008-2-8 14:44

MM运动得好多啊,起得好早啊。
过年期间,我也狂吃了好多,不过过年嘛,放纵下自己好了$害羞$
明天开始重回减肥的日子(今晚还有饭局,我要控制控制$郁闷$ )
我开始喝隔壁帖子里面提到的苦瓜玫瑰茶了,怕太寒,加了枸杞一起泡,希望能有些辅助作用。

青蓝忘情水 发表于 2008-2-8 21:32

MM起的好早呀,运动好多。加油哦$送花$ $送花$
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