谢谢LZMM -- 看得我信心百倍滴说........{:5_396:}
可是我一次最多只能做30个仰卧起坐........{:5_334:}
itsfun 发表于 2009-6-30 22:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可能很多mm都误解了，300个仰卧起坐不是一口气做完的，是分三组，每组100个，每组中间休息5分钟。
一口气做300个，好恐怖，我现在肯定做不到。
mm别灰心，我最开始也是只能做三十几个，做两组，大概2个礼拜以后，能做到50个。然后逐渐加大强度，慢慢就能做到现在的三组一共100个了。
另外，我做仰卧起坐的时候，不是像国内体育考试那种。体育考试那种胳膊肘要碰到膝盖，必须有人压的。
我是这样做：以普通的仰卧起坐预备姿势平躺在地上（下面垫瑜伽垫），起来的时候，腹部用力带动上身，而不是头或脖子用力，不用抬太高（大概30度），感觉腹部绷紧，使上劲就行了。
这样做的好处是完全锻炼腹部，而不是靠脖子，腿或臀部用力起来。而且脚也不用别人压着，因为上身抬起的幅度不大，双脚可以自然平放在地上不会抬起来。
我是跟uni. sport 的 Aerobic教练学的。 以前做仰卧起坐的时候，因为肘部必须碰到膝盖，所以总是腿使劲，不压着肯定起来，而且做到后面起不来，都是靠臀部向下砸，借着弹性坐起来的，腹部反而没有完全锻炼。
我还有个问题，我做瑜伽怎么只感觉自己得血液流动快了很多，有热得感觉但是没有汉哦。不知道是什么回事？
徐畅 发表于 2009-6-30 23:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm是一直没有汗吗？还是最近才没有汗？
如果是一直没有汗，我猜是动作做的不到家或时间不够长，mm可以尝试延长时间，比如要求坚持30秒的，就做35或40秒。
如果是最近才没有汗，那恭喜mm， 说明你做的越来越好，身体柔韧性更好了，所以做起来更轻松，也就没有汗了。
我最近停了一周，今天又开始继续做。之前连着做的时候也没有怎么出汗，今天就出了挺多汗的，
真棒！看来还是得运动啊。可是我本来就很多肌肉了，再练就没法看了。还有那个瑜伽，我本身柔韧性就不错，一套做下来，除了调整骨盆那个做不了，其余的都还好。从来都没做到过要出汗，少穿点连热都不觉得，所以做几次就没兴趣了。不知道有什么运动是强度够大又不会狂长肌肉的呢？