减肥10天体重轻3kg，腰围少9cm.体重到54kg了，准备用跳舞毯塑形
本帖最后由 water1122 于 2009-10-19 14:52 编辑我170.现在58kg，肚子上全是肉。看着特别的健壮和高大，很郁闷。所以一直打算减肥，可是由于太懒没有行动，终于下决心从今天开始行动，目标是减到50kg。视觉上甩掉肚子上的肉。看看能不能一个月达到效果。
因为我是属于天生腿和胳膊都细细长长就肚子上肉型。并且由于腿看着略长结果腰就很短，只要有肉我那腰就看不出来了，很痛苦。。。记得刚来德国的时候特爱吃巧克力一下没有控制好长到了150斤，可是我那腿看着也就是120斤的样子，不过再看上身那就是一个壮啊！。。后来慢慢饮食生活规律了。到了现在的116斤一般来找我邻居玩的人有认识我的都以为我最多也就110，一般这种时候都是我穿的衣服比较合适把肚皮有效的遮挡起来，大家看见的可能就是这两条腿。不过每次洗澡的时候，我看着那大肚皮就很不爽。。。希望这次在姐妹们的监督下，减肥成功。
汇报一下我现在的三围。
胸围：95cm
腰围：78cm 这个数字太万恶了。大学的时候是66cm....现在只希望到68或69cm,就已经烧高香了。。
|臀围：92cm
大腿围：51cm 希望到49cm这个要求不太高也不难实现。
决定从今天开始减肥。用了从网上找的三日蜂蜜减肥法，下面贴下网上的方子。
第一天 食物分配试后感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
第二天
早餐：蜜糖绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
这个方子有点恐怖，怕这三天坚持不下来，所以就写个日记来督促自己
并且每天晚上汇报下体重的变化。
从前两个星期开始我几乎每天都要步行2个小时。并且配合一个瘦身按摩膏。天天揉肚子，说是要一天两次，但是经常会忘，每天也就一次。
我现在这个腰臀比例是严重失常。。并且看到网上说腰粗除了不好看还对健康有很大的威胁
把腰粗的弊端贴上来，也算每天给自己敲下警钟。
宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。 本帖最后由 water1122 于 2009-7-14 17:56 编辑
记录下今天到中午时候的饮食
早上：起床一杯白水蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶2杯。还喝了一杯vC 泡腾片
看看晚上会不会很饿。 加油，坚持下去肯定成功的 谢谢ls的。。。
发现来了德国减肥特别的困难，也不知道为什么。
现在想下去一斤都很难。。。 找了个减肚皮上赘肉的好建议。贴上来给也被肚子上赘肉困扰的姐妹一起分享。并且，我也从今天开始试验看看效果怎么样。
减掉腹部堆赘的肥肉
就是因为平常不爱运动，又爱吃甜食与冰饮品，才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部的肥肉堆赘!赶快来看一看，怎样才能把美人儿身体里的懒惰虫叫醒吧！
训练难度：***
训练大纲：加速身体新陈代谢
饮食篇
改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖，新陈代谢比较好。
因为现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢，使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人儿可得小心点才行!
活动篇
偷零碎时间运动，瘦得好自然。
每周泡澡或足浴3次，血液循环好，瘦得更快。Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次，让美人儿健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡脚)，是加速新陈代谢的好方法，促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病，还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔！
所谓要瘦就要动，虽然美人儿一听到运动就懒洋洋，但是我们可以利用许多零碎时间ex，搭公车、爬楼梯、作家事、走路……来增加运动量喔！
要促进身体的新陈代谢，可是不能三天打鱼二天晒网的，因为身体的新陈代谢有个惯性，一定要持续才能慢慢加快它的速率，所以美人儿的瘦身运动如果不能持续，就会前功尽气喔！
这个貌似也不用特别的集中强化运动。还挺适合我的。。 本帖最后由 water1122 于 2009-7-14 23:54 编辑
来报告今天一天的饮食情况了。
第一天 食物分配试后感
早上：先喝了一杯水，蜜糖水一杯
中午：蜂蜜绿茶两杯，又喝了一杯VC
下午出去走了1个半小时。
下午茶这个没有喝蜂蜜。只是补充了片b组维生素。
晚上：已经完成了晚上的任务 蜂蜜玫瑰花茶两杯
一天下来的感受：精神还可以，没有萎靡的感觉。一天没有吃东西也不觉得很饿，只是在下午5点的时候有饿的感觉。我就在5点40左右喝了2杯蜂蜜玫瑰水。就好了。。中间什么都没有吃。可能就多喝了两杯水。
很久没有用蜂蜜冲水了。今天早上喝下去过了一会，觉得体内循环加快。并且清理肠道的效果很明显。有一点点利尿的作用。
临睡前称了下体重 比早上减少了0，6kg但是严重怀疑是没有吃饭的缘故。。
腰围没有什么变化。。不过饿几天也好，正好把我这大胃给饿小一点。
睡前做了组运动，
1.仰卧抬腿3组，每组做了10下。
2.平躺起腰做了3组，每组30下。
3.侧卧抬腿左右腿各做了3组。每组30下。
看着挺简单的动作却出了好多汗。。哈啤。
睡了，明天再来汇报战况 等这3天的蜂蜜疗法试验完了，我就试试番茄减肥法。看着不是很艰难
方子在这里
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！
午餐及晚餐只吃番茄，其余早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
预计效果：可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
到时候也来回报效果 今天早上睡起来称了下又轻了0，4kg，今天早上比昨天早上轻1kg,还挺高兴的，我这体重已经很久没有下来过了。
昨天一天没有什么问题，不过到了晚上12点就有点饿的发慌，体力也不好了。。
所以减肥期间一定不能晚睡觉。最好11点就躺床上睡。要不就该饿的特兴奋想找东西吃了。 本帖最后由 water1122 于 2009-7-15 10:48 编辑
今天是蜂蜜法的第二天，15.07.2009
早上喝了2杯蜂蜜绿茶。。。。不吃饭还要喝绿茶真是折磨啊。。这个绿茶很明显的加快新陈代谢啊
10：00又喝了杯vc
出去走了一大圈儿。出了不少汗
中间喝了不少水。 加油加油 本帖最后由 water1122 于 2009-7-15 16:16 编辑
不小心发多了 15.07
12：20 喝了杯洛神花&银杏叶混合茶加蜂蜜。。。。。。本应该和薄荷茶的，不喜欢那味道，就自己改了，而且喝薄荷应该是想起促进新陈代谢的作用。。刚好手头的洛神花也有这个作用，并且银杏叶可以改善微循环，就拿来泡茶了。。。
顺便用卷尺量了下腰围。变成76cm了。比昨天小了2cm..............
觉得另外那个帖子里的运动很有效把链接拿来了，大家自己看吧
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=343257&extra=page%3D1
只是第一个动作我做不了那么多。其他的都可以做到。感觉还挺练腰的。。 15.07
15：50做了三组抬腿，抬腰运动。。。。
称了下，比今天早上少了0，2kg
打算出去走一圈。。买个vc回来 我好懒啊，一点也不想运动。。。。 我好懒啊，一点也不想运动。。。。
要精致 发表于 2009-7-15 16:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也不爱动，可是动动效果好。。肉肉也不松。
要不mm看着哪肉多就用梳子背面刮刮沙，挺有用的，也不累 15.07
19：10喝了杯蜂蜜水。。。。
称了下又轻了0.5kg 16.07
第三天
早上称了一下，体重又减轻0，3kg，比14.07减肥第一天总共轻了2kg.
腰围也减小了，已经减到了71cm,比第一天的78cm小了7cm
7:48 喝一杯温 蜂蜜水。一杯vc. 重新报下四围
腰 71cm 比开始小了7cm
臀 90cm
胸 95cm
大腿 50cm 比开始小了1cm 有做了组运动
抬腿3组，每组10下
抬腰3组，每组30下
侧抬腿左右各3组每组30下
仰卧登三轮3组 每组50下 我觉得用这些方法短期瘦其实很容易,几乎不吃东西,体重当然会降,但是最重要的是之后要保持就很难,恢复正常饮食后,就很容易反弹.但是MM的成果的确让我羡慕,加油哦,最后来个真人SHOW{:5_372:} 谢谢ls
我也是正在考虑今天过后看看有什么好的方法再减减。。然后保持。。。。。
呃，真人show现在还是免了吧。。腰还是挺粗的。。等减到50kg考虑上来秀秀。。{:5_387:} 我这个确实是饿下来的。。。。。不过没有办法啊，之前那个体重就一直不下来经常是在58-60kg之间晃荡，我又不喜欢做特别集中的运动，因为不喜欢去德国的健身房受不了里面的味道，so估计除了这个方法也没有什么能让这体重下来了。。
这也是被大学同学刺激了，说看我照片比大学时候胖了，其他变化到是没有。。。我大学时候104-106斤之间吧。。。可是从照片上就看出来胖了很多。。还是很郁闷地。。
实际上理想体重达到52-53，我就很开心了。。 只喝蜜{:4_301:}小龙女 23# a11aa11a
哈哈哈哈
还成可能蜂蜜养分挺高的，也没有头晕什么的感觉，精神还特别的好。早上6-7点就能起来了，也不困，然后到晚上10-11点就自然困了，，之后酝酿酝酿睡的还挺好。。。。{:4_295:} MM好厉害呀，成果很明显么。我也想你学习。今天的中饭和晚饭只喝蜂蜜水吧 25# lingling
呵呵。。
这个腰围小我觉得不是断食断出来的。。觉得做那个抬腿运动和，刮痧特别有用。。
第，三天到了中午有点郁闷，貌似bm了。煮了点白菜吃看看有没有用。。
吃了白菜以后称了下，体重没有增加，还比早上减少了0，1kg 待会儿上街买一兜子西红柿回来，打算明后两天吃西红柿了。。。
今天晚上继续喝蜂蜜水 下午去帮朋友转账，顺便去店里看看衣服。s号的裙裙能穿上啦，狂喜。。。。
走了快2多小时把明天要吃的西红柿买了。。实在渴到不行。买了杯可乐冰凉凉的爽啊。不过有点罪恶。。 顺便说一下。。之前坚持了两天不吃东西。和今天上午没吃东西。。身体有怪怪的体味，不臭也不重，但是感觉不是我身上原有的味道。第一天下午做运动的时候有淡淡的味道，然后今天早上的时候做抬腿运动的时候又有这种味道出来，不光是腋下的汗有味道，只要身上出的汗都有这个味。
很奇怪，以前从来没有的。可能是断食的原因。断食时有同样问题的jM来解答下或告知一声，我就不担心了。。
中午吃了煮白菜。。有点涨。。不过那股怪怪的味道下午就没有了。又变成以前甜甜的味道了（我一般身体和心情好的时候身上闻起来是甜香味的）{:4_305:}。 25# lingling
呵呵。。
这个腰围小我觉得不是断食断出来的。。觉得做那个抬腿运动和，刮痧特别有用。。
第，三天到了中午有点郁闷，貌似bm了。煮了点白菜吃看看有没有用。。
吃了白菜以后称了下，体 ...
water1122 发表于 2009-7-16 12:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那个抬腿运动是挺好。刮痧怎么弄呀？