heroin 发表于 2009-7-19 23:36

我也不建议 练习芭蕾 可以学学现代舞什么的   我中学跳了几年小腿变得好粗以前小腿很细的   现在都还是很肌肉减都减不掉 ~~~后来跳现代舞觉得会好些

CindyamMain 发表于 2009-7-20 12:52

几个说腿粗的mm，能不能说说你们腿到底粗到什么样子？我是要命的粗，穿上高跟鞋还有一坨肌肉突出来，真想回国手术做掉
jojona 发表于 2009-7-20 00:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif我以前和你一样，用毛巾拉腿三年，现在基本没那么明显了。

狐狸家的猫 发表于 2009-7-20 12:56

ls的mm的说说看，怎么个毛巾拉腿法呀？

CindyamMain 发表于 2009-7-20 14:27

ls的mm的说说看，怎么个毛巾拉腿法呀？
狐狸家的猫 发表于 2009-7-20 13:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif其实很简单，躺在地上，把一条腿伸直，一条腿垂直竖立，把一条毛巾折成长条，竖着的脚蹬着毛巾中央，双手拉住毛巾两头。脚用力向天蹬，手用里向下拉，这时候感觉整个腿的肌肉后半部是拉开的。我们国内练功一般都是用俄罗斯的方法，强调肌肉力量，伸展训练不足的话就很容易有肌肉块，法国的舞蹈腿部肌肉放松和拉伸的训练比例很大，所以她们的腿部肌肉更舒展。这个方法要每天坚持才有效。

yihao 发表于 2009-7-20 15:31

其实很简单，躺在地上，把一条腿伸直，一条腿垂直竖立，把一条毛巾折成长条，竖着的脚蹬着毛巾中央，双手拉住毛巾两头。脚用力向天蹬，手用里向下拉，这时候感觉整个腿的肌肉后半部是拉开的。我们国内练功一般都是用 ...
CindyamMain 发表于 2009-7-20 15:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

那问下MM, 每天要拉多久呢?

dodosai 发表于 2009-7-20 16:09

{:4_305:} 腿会变粗。。。这个没考虑到啊。。。

不过还是决定去试试了。谢谢ls的jms的诸多建议~~

zhouyy 发表于 2015-10-20 15:23

Where is it? In Berlin? I'm interested in Ballet, Is there training class for adults?
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