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http://health.huanqiu.com/photo/food/2010-03/747021.html
# c a/ B2 B4 f7 d1 P: \( t- u( i' A* b) G前言，不仅要吃得好，还好吃得健康，所以吃饭时间要重视8 [8 j% N7 Q; J
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早餐──7：00
* b# D9 F1 s1 _' h7 f 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。8 F4 c, x) _# l& w$ q, f
满分早餐：
& [' w- J: B/ x' L, m/ w 1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
1 u! ]4 \% n/ i0 W0 d7 ?6 O% C3 |( s3 `
3 O/ _& ]' k/ O$ _( D, q加餐──10：30
* `" J" D4 a; z- a 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
) l9 w+ F" V* X* B* f 满分加餐：
" |3 ~- f& Y+ w s( w 1根香蕉
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午餐──12：30
5 a( @- t, J3 ]& i 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
5 z3 _# r4 R% l 满分午餐：
% j- I$ e+ L3 w) ?9 z. h" W! w 含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食) a0 K7 w7 B/ |# h% O( ^
* F2 T1 [% ?8 X+ v下午茶──15：30
1 g& A- ^2 u. S 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。+ b" Z$ B9 @8 e/ y0 P' f
满分下午茶：2 A& E2 j Y0 `" T" Q
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
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晚餐──18：30
2 \4 O- z# g" L- k4 V: O: ` 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。3 n& }7 R2 E6 k0 V
满分晚餐：
P& A/ Q+ F1 Z! Q7 i8 p 富含蛋白质的海鲜或豆类+主食 |
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发表于 2010-3-18 12:49
楼主