[转载]几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表

一颗松树

http://health.huanqiu.com/photo/food/2010-03/747021.html
  s) e( D% P- D) }. X; l前言，不仅要吃得好，还好吃得健康，所以吃饭时间要重视

5 S; @, f/ B3 r* P/ q, Z) c早餐──7：00
4 \, W+ z6 F. q  J7 ?0 w　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
　　满分早餐：
6 R( b) k* ^% k/ c! v3 p# i! {, P　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
/ q( b' W, u+ }  e) |　　
加餐──10：30
4 e/ l  W+ {; U, w' Z( a0 L　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
　　满分加餐：
* [8 @% g( f: y, ~0 i6 [　　1根香蕉

午餐──12：30
2 j% y& S6 q* |0 m( P2 C　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
% T$ C6 F1 O) q8 x" e　　满分午餐：
( Y- B4 z+ p+ J　　含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
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下午茶──15：30
* L9 w- o# ^+ F0 Y- l  }　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
+ |* \' U1 q6 G( S6 d2 W　　满分下午茶：
; c& l  Z) m0 V　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
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晚餐──18：30
　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
　　满分晚餐：
' a% h+ I+ H% ~) c　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

南宋无间道

每天要吃好多顿阿

葡萄仔

要是按这个点吃饭，不用上班不用上学的人都未必能做到。

一颗松树

我工作日时，基本这么做的，不过早餐要晚15分钟。
) u4 i* T4 z0 {周末嘛，没这么规律。

michilleyyy

先看那些專家能活幾年再說

bubble...

除了下午那两顿，没一个在我的饭点儿上

高个子逻辑

上课的时候可以满足早餐和午餐..
不上课的时候,好像都不在点上