放鬆舒展 瑜伽

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▲腰部做「∞」字（左上、右上、左下、右下）方向旋轉運動，旋轉四次，再相反方向旋轉四次。

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$辛苦$

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▲雙腳?銛n站立，雙手插腰，抬腿??膝成直角，以膝為軸，用小腿畫圈八次。相反方向八次。再做前踢，放鬆膝蓋。

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▲半蹲，膝蓋?銛n，雙手放膝上，膝蓋向左旋轉十次，做膝關

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▲踮起腳尖，以腳掌軸，畫圈十次。做放鬆腳踝運動。

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