有长期失眠的吗？

赫利赫连

有一直都睡不好觉的吗？快疯了，真是不行了，连着N天早上7，8点别人起床了我还没有睡着，最痛苦的是躺着睡不着又觉得眼皮都睁不开，躺在床上翻饼的滋味真难受。
或者谁知道什么好的药？我现在吃的是从美国买的，叫美乐托宁，据说已经是毒副作用最小的安眠药了。还有什么？可以介绍一下吗？$惨啊$
多谢！

traumfilm

有一种中药很不错，名字叫 神康 ， 是调节神经的，因为是中药，比纯粹的西药类安眠药好得多，可以让在国内的中医院开一点

布鲁斯南

在Apotheke 或者普通超市就有一些植物性的安眠药，不需处方，
比如 Baldrian系列，或者 Badrian mit Hopfen，无副作用，
如果持续时间长了就要看医生，化学药物的副作用毕竟和你睡不着觉相比太不重要，
况且德国的制剂还是很安全的，又不是当饭吃，是不。
另外记得拯救大兵里有人说过，想一睡就着的最好办法就是坚持不睡。

nestea

我和lz差不多，不过不是失眠，是睡觉质量不好，一直都做梦，睡了起来特别累，布鲁斯南说的那些我也吃过，感觉没什么效果，梦一样做，很痛苦的~~

布鲁斯南

楼上的倒是需要用中药调理一下，但是首先要搞清原因。我这里还有些Schlafmittel，你先看看，
Johanneskraut，可以治疗精神紧张和抑郁症， Melisse 可以治疗失眠，紧张。这两种都是植物性的。
Diphenhydramin 抗过敏同时治疗失眠，不需处方，副作用小。
剩下的都是处方药，只能医生开。
要说明的是，不是所有的失眠都要用安眠药，紧张，抑郁，担心，恐惧等等，包括光线，冷热，疼痛，其他器官疾病都可能引起失眠，所以要针对性的用药。

traumfilm

布鲁斯南给看下下面这个链接里的一些药片哪个好些？不是贵的就好的吧？谢谢先
http://shop.sanicare.de/produkte ... nd_Schlafstoerungen

dickteddy

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看日前在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
一 避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴

奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

二 冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

三 创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

四 白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

五 经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

六 有一个好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

七 心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

八 求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

九 放松身体，按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

十 热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

布鲁斯南

大多数都是这几种已经提到过的植物，我觉得几种植物的Kombination 比较好的，比如:
Baldrian+Hopfen+Passionsblume
Kytta-Sedativum® f Tropfen         Moradorm S Filmtabletten
Nervoregin® forte Dragees         Valeriana mild-Hevert® Dragees        
Vivinox® Day Beruhigungsdragees
Vivinox® Night Einschlafdragees         Vivinox® Schlafdragees         .

或者是:Baldrian+Hopfen+Melisse
Baldriparan® N Stark zur Beruhigung Dragees
Sedacur® forte Beruhigungs-dragees        

Diphenhydramin可以单用，也可以和上述的合用，但它是化学制剂，有些副作用。
Halbmond-Tabletten®         Sediat® Tabletten
Sedopretten® Tabletten         Sleepia® Weichkapseln         Vivinox® Sleep Schlaftabletten stark

总之还是要根据具体情况用药。

赫利赫连

恩，我还是不太好，最近开始吃药，我先看看继续不好的话就只有看医生了：（谢谢关心，但是也不知道能不能有什么好办法，因为有的时候到了晚上就会觉得又睡不了，所以就更睡不着，有些沮丧啊！

璎珞

原帖由 赫利赫连 于 2005-9-14 04:53 发表
有一直都睡不好觉的吗？快疯了，真是不行了，连着N天早上7，8点别人起床了我还没有睡着，最痛苦的是躺着睡不着又觉得眼皮都睁不开，躺在床上翻饼的滋味真难受。
或者谁知道什么好的药？我现在吃的是从美国买的， ...

这是由于心理压力造成的吧？我上高中的时候一直是这样。

看看电视可以帮你放松心情，
也可以试试舒缓型按摩。

赫利赫连

原帖由 璎珞 于 2005-9-19 18:08 发表


这是由于心理压力造成的吧？我上高中的时候一直是这样。

看看电视可以帮你放松心情，
也可以试试舒缓型按摩。

恩，已经又6点半了，我还在线，不是一般的沮丧啊！我大概也有7年了，最严重的时候1个月平均每天最多2个小时的睡眠不过还是挺过来了。现在没有那么严重，我会过来的！

璎珞

昨晚老公帮我做按摩，我一会儿就睡着了。


上网会使人神经兴奋，即使是很困的时候，在网上浏览的时候也不想睡了。

可 躺在床上看电视，这种不用动手动脑筋的情况下，才可以帮你放松。

Serin

搂主在吗？

首先，你要明白，睡不着也不是什么大不了的事，至少不会有人因为睡不着而死亡，所以你不必沮丧的。那么多年都过来了，说明他不会对你的健康造成什么太大的伤害。所以就把它当成一个小问题来看。我觉得你吃过那么多药都不管用，你是这不要吃这些药了，因为吃了你也睡不着，那又何必吃呢？到最后可能你的失眠没治好，反而会让那些药的副作用腐蚀你的健康。放轻松，睡不着就听一些柔和的音乐，把灯光调到柔和的状态。或者看看书什么的，想想那些伟人也是每天睡眠很少的。所以你也有机会成为伟人的哦！最好不要上网，那样会使你更兴奋了。

再来，你可以试试在每天晚上睡觉之前，特别是在冬天的时候，用稍热的水烫脚10至15分钟，水凉了要不停往里加水，以保持水的温度。 然后给自己做做足底按摩。最简单的办法就是，你用食指的第一个指关节在足底找最酸痛的地方，（就是在食指关节不是很大劲的情况下感到酸痛的地方）足部按摩大约20-30分钟，再喝500毫升的温水。

躺床上以后，安静的躺着，可以听一些瑜伽的冥想音乐，有助于放松，然后慢慢调整呼吸，放松全身肌肉。手脚伸直，小腿肚和臀部要紧贴床面，从脚趾开始，紧张每块肌肉，然后放松，再往上往上，紧张-放松每一块肌肉，直到面部。全部放松后，注意自己的呼吸，在每次呼气时，感觉自己的内脏在下沉，（写着写着我都困了，还不困吗?）。

也可以给眼部作按摩，在眼眶周围有几个骨性的凹陷，用指侧来按压这些凹陷，要用力些，最好能有要流眼泪的冲动。

如果能贴耳豆是最好的，能很快改善睡眠。不知道你周围又没有懂中医的，有的话可以寻求他们的帮助，试试针灸。

[ 本帖最后由 Serin 于 2005-9-23 01:27 编辑 ]

赫利赫连

刚做了瑜伽，之前也贴过耳豆，以前的男友是医生也询问过，不过他也失眠，所以只好彼此多总结经验，可是还是没有用，对我最大的影响是我只要失眠就不停吃东西，总是有饥饿感，所以对胃也很不好。恩，不过我想应该会过去。

赫利赫连

恩，还有我也已经很多年无论怎么都一定要在睡觉的时候戴耳塞，否则就睡不着：（

璎珞

耳塞是做什么用的呢？
隔绝声音的吗？
有时我躺在电视机前的沙发上，可以很快睡着，错过了电视节目，可是去了床上，反而睡不着。

赫利赫连

原帖由 璎珞 于 2005-9-23 10:56 发表
耳塞是做什么用的呢？
隔绝声音的吗？
有时我躺在电视机前的沙发上，可以很快睡着，错过了电视节目，可是去了床上，反而睡不着。

恩，是的！

nestea

原帖由 布鲁斯南 于 2005-9-15 21:55 发表
楼上的倒是需要用中药调理一下，但是首先要搞清原因。我这里还有些Schlafmittel，你先看看，
Johanneskraut，可以治疗精神紧张和抑郁症， Melisse 可以治疗失眠，紧张。这两种都是植物性的。
Diphenhydramin 抗 ...

恩,谢谢~~~~~你说的前2种植物的我都试过,我是很容易睡着...不过对睡眠质量治疗效果不是很明显.看过这边的医生,医生说我可能压力大,但是再压力大也不可能长时间的呀,所以只有尽量使自己生活有规律点,还是有点帮助的~

got2b

补充一种方法：左侧睡，同时故意放慢呼吸速度－－吸一口气，然后慢慢吐气。我个人会怕吃药有副作用。：）

Olivi

调节心情, 睡觉前不要过于兴奋, 也有可能是因为枕头太高, 或者太低. 睡前喝杯热牛奶, 实在睡不着, 还可以拿你最讨厌的Skrips催眠, 效果.... 试试就知道了! :lol:

祝你今天做个好梦! $加油$

schoko

了解lz的感受，我也是时常会失眠，很难受，刚开始还可以吃安眠药，后来总是怕吃药有副作用，尤其是喝酒以后，睡不着，吃药都没用，躺在床上觉得时间过的太慢了。。。

赫利赫连

看书，听音乐，上网，打电话聊天，是最最让我睡不了的几种方式，我在想如果是还在国内，可以去青鸟健身，可以每周做2次到3次按摩，可以让别人帮忙洗头发加按摩（我的头发有些长又有些多），估计就会好很多。
谢谢大家对我的关心，最近这2天吃了一种朋友从美国寄的复合维生素之类的东西，觉得挺困的，虽然我这几天加起来有也就睡了9个小时，但是我相信今天可以睡好！我会有信心的。如果有其他的失眠的人也可以多有些信心。反正不是困死就是累死，还不如睡死过去。

璎珞

昨晚睡好了吗？

还有一个办法，多吃点，然后上床睡。
民间的说法是进食以后，血液相对的集中在肠胃，以帮助消化，此时脑部和四肢相对而言缺血，也就是说饱饭之后容易犯困，很容易入睡。
如果你不去想会不会长胖之类的问题，应该可以睡的很好。
我自己就是，吃得香，睡得香，心宽体胖。:)

tonlist

还有一个办法可以试试：

我不是传教的，我觉得如果是心脑子静不下来 总是胡思乱想影响睡眠，可以试试念佛经，到网上去搜索一小篇，念念看可能会有帮助，原理：佛经有点押韵可帮助静下心来。
不然简单一点直接在心中默默的念：南无阿弥陀佛 ~南无阿弥陀佛~南无阿弥陀佛~ 南无阿弥陀佛~ 南无阿弥陀佛，也可以平静下来容易入眠。

信基督教的通常睡前读圣经帮助松弛，非信徒就没用了，因为看不明白圣经里的故事。

这是我的经验，我也算不上是佛教徒，希望对需要的人有帮助，因为这是natural 的！！！

[ 本帖最后由 tonlist 于 2005-9-27 11:03 编辑 ]

诺

我以前也是长期失眠的,晚上总是睡不着觉,最严重时是连着几天眼光光等天光.我也看过很多中医,但都没用.后来,一位朋友跟我说,你试试每天晚饭后出去跑跑步或骑自行车.回来后泡个热水澡,(最好是香熏澡),然后就回床上躺着,看看书和听听轻音乐.再喝点酒精含量不高的酒,如红酒等,但切记不要喝多,只喝一到两杯(红酒杯为准).我试了一个多月后,我的睡眠变正常了,到现在也有两年多没试过失眠了.或许楼主你也可以试试这方法.
(注:开始用这方法时,你还是会断断续续的有失眠情况出现的,但只要坚持一下,慢慢的,就会有改善的.)

蜗牛_42

我刚到德国一年时候曾经重度失眠～～
用了一个小偏方   
食指和拇指之间 夹一个牙签  稍为用力按住到 有疼痛感时候 再松开  没有感觉时候再用力按牙签 然后再松开
如此反覆。。。这种方法实际上是用疼痛感 分散 亢奋的神经～～
我用过后 很见效  几星期来 没紧闭过的眼睛  终于～～～～～～～～

赫利赫连

原帖由 tonlist 于 2005-9-27 11:00 发表
还有一个办法可以试试：

我不是传教的，我觉得如果是心脑子静不下来 总是胡思乱想影响睡眠，可以试试念佛经，到网上去搜索一小篇，念念看可能会有帮助，原理：佛经有点押韵可帮助静下心来。
不然简单一点直接 ...

呵呵，我是基督徒，所以睡前祷告，还有好多弟兄姊妹为我代祷，只是现在又已经4点多了，还是在我生病发烧的状况下，所以又上网了，眼睛里还长了针眼，真是有些烦啊！

赫利赫连

谢谢这么多的朋友在这里跟我说了很多方法，我现在慢慢尝试中，如果今后我尝试的哪个方法比较有效，我也一定会告诉大家。

eden

试试看先做运动，跑步拉，柔软体操拉等等，让自己出汗，然后洗热水澡，放松一下，最好能洗得自己觉得身体很疲倦，然后放轻松的音乐，再喝一杯到两杯的红酒，然后躺在床上，什么都不去想，让自己完全松弛下来。（房间的暖气不要开得太高）

这是我以前采用的方法，比较有成效。希望这个对你有帮助。

赫利赫连

原帖由 eden 于 2005-10-6 06:26 发表
试试看先做运动，跑步拉，柔软体操拉等等，让自己出汗，然后洗热水澡，放松一下，最好能洗得自己觉得身体很疲倦，然后放轻松的音乐，再喝一杯到两杯的红酒，然后躺在床上，什么都不去想，让自己完全松弛下来。（房 ...

谢谢，希望啊！最近都是6，7点才睡，有些难过呢！