分食减肥，有人愿意一起试试么

deepbluesee

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：

　　分解蛋白质 time：6至8小时

　　分解淀粉 time：3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。


看着挺简单的，昨天看女人我最大，号称这个能3个月瘦15kg，而且瘦的均匀，不会说胸瘦了，腿还老粗老粗的，有人跟我一块试试么，我昨天试了一天，不过好像弄反了，中午吃了肉加菜，坚持一周来跟大家汇报一下;)

酸红豆

我试过， 很有用， 1个月瘦了10近以上， 当然还配合运动了～ 不过胸也瘦了。。。:(

月也猪2

好。。。我要试试。。不过最好有食谱，，mm你有什么好的建议没有阿２。。不不知道早上应该吃什么。。。

冷冰冰

原帖由 酸红豆 于 2006-11-6 10:43 发表
我试过， 很有用， 1个月瘦了10近以上， 当然还配合运动了～ 不过胸也瘦了。。。:(

:o :o :o

deepbluesee

啊，一个月瘦10斤，老子豁出去了:o :o :o

多多喵

这个挺有道理的。好像发现胖的原因了:mad: 。我可以陪lzmm一起试试。。。:)

deepbluesee

国际流行“分食法”一周减肥食谱
大洋网

　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
　　
　　周一早：咖啡、苹果
　　
　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　
　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　
　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
　　
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
　　
　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　
　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。
　　
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　
　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
　　
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　
　　周五早：咖啡、苹果。
　　
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　
　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
　　
　　周日早：绿茶、苹果。
　　
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
　　
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。


这是我找的一个菜谱，但是我觉得，现在天天上学的，很难完全按照这个做，大家参照一下好了;)



报告一下，今天早饭是，一杯绿茶，加一个小面包，里面夹的是herring mit senf。

午饭的安排是，水煮芥菜，加一小碗百米饭，外加一个梨子

晚饭的安排是，青椒炒鸡心


大家看看是不是符合这个原则呢$汗$

deepbluesee

好开心啊，这么多mms有兴趣一起试试，大冬天的，我不能饿啊:(

估计这个方法不会特别饿$害羞$

多多喵

富含蛋白质，食物有：绿豆，牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉，肝脏，动物血，鱼类
富含淀粉，食物有：米，面粉
粗纤维蔬菜：笋类的含量最高，辣椒，蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
还要多多和蜂蜜，以及酸奶(浓稠的)。

Sonne

简单总结一句话：
早晚不吃主食，中午不吃肉。
高纤维的蔬菜水果有哪些呢？我知道芹菜是一种

deepbluesee

海带啊，木耳啊，冻豆腐啊，不过据说豆腐属于蛋白质，还不能跟米饭一块吃捏


我早上不吃主食估计该冻死了$汗$ ，还是来点的好，不多

yayi

有兴趣 ，先报名，再研究。$害羞$

hello小晴

不错哦~~ 继续关注... ...:P

hello小晴

原帖由 Sonne 于 2006-11-6 11:05 发表
简单总结一句话：
早晚不吃主食，中午不吃肉。

$握手$ $握手$


$frage$  好象说,糖和淀粉类的食物也不应该同时摄取, 是这样吗??

deepbluesee

原帖由 hello小晴 于 2006-11-6 12:17 发表
  $握手$ $握手$


$frage$  好象说,糖和淀粉类的食物也不应该同时摄取, 是这样吗??

糖和淀粉在化学上来说，是同一种物质，他们到最后都会以葡萄糖的形式存在的

诺

我最近正常吃饭,想吃什么吃什么,只是采取少吃多餐的方法,两星期不到瘦了5KG~$汗$ $汗$

angelinatan_cn

原帖由 诺 于 2006-11-6 13:00 发表
我最近正常吃饭,想吃什么吃什么,只是采取少吃多餐的方法,两星期不到瘦了5KG~$汗$ $汗$

羡慕死了。。。。。。。。。

25号餐

加油
。。。。。。。。。。。

lingling

我实行了一天， 确重了一点，难道是我水喝得太多了:(

ishine

真的那么有效阿，可惜日常生活中的食物高蛋白的同时也高脂肪。。。:(

yayi

前天没早餐，中午在MENSA 吃饭，晚上半块豆腐，半颗ERSBURGSALAT ，2两肉靡。
昨天，同样的饮食。
每天还吃了10粒BIERHEFE：

建议大家节食阶段适当的吃写BIERHEFE 。补充维生素，还有帮助代谢 。

Jane_Germany

刚看到这个贴子，我也来参加，LZ这几天战绩如何?

Jane_Germany

另外提几个问题哈，鱼罐头可以吃吗？还有鸡蛋只能白水煮吗，可以红烧吗？$害羞$

deepbluesee

试了几天，可是没有严格坚持$汗$

说说自己的感觉，第一，不饿，因为可以吃，第二，对bb等也没有影响，因为有人会因为减肥等出现bm等情况，第三，效果不是特别明显，下降不到1kg。

可能时间有点短，而且中间有一天我大吃乐一顿，试多一个礼拜再来汇报$害羞$

angelinatan_cn

原帖由 yayi 于 2006-11-8 11:14 发表
前天没早餐，中午在MENSA 吃饭，晚上半块豆腐，半颗ERSBURGSALAT ，2两肉靡。
昨天，同样的饮食。
每天还吃了10粒BIERHEFE：

建议大家节食阶段适当的吃写BIERHEFE 。补充维生素，还有帮助代谢 。

Bierhefe没有帮助消化代谢的作用，只是对头发和皮肤有好处。但是那可是要常年累月的吃。。。3餐，每餐5颗，我是吃了今天，忘了明天，吃了这餐，忘了下餐的。。。

爱鱼的猫

原帖由 Jane_Germany 于 2006-11-10 18:21 发表
另外提几个问题哈，鱼罐头可以吃吗？还有鸡蛋只能白水煮吗，可以红烧吗？$害羞$

有红烧的鸡蛋吗$frage$

哈哈,精神和行动上一起支持楼主,为小一号努力!!!!

imwangqi

楼主加油!!

这个方法有用的. 我就是这么减, 每天加上十几分钟的垫上运动. 比较有效果的说.

若素

我总觉得照着食谱吃很痛苦，麻烦且有极度受限感，不爽……所以我就简单坚持吃肉的时候不吃饭，吃饭的时候不吃肉，也就是分食的原则啦，淀粉和碳水化合物分开吃呵呵～～
非常有效！！！绝不反弹且无禁食之苦～～～

mona711

原帖由 若素 于 2006-12-24 13:33 发表
我总觉得照着食谱吃很痛苦，麻烦且有极度受限感，不爽……所以我就简单坚持吃肉的时候不吃饭，吃饭的时候不吃肉，也就是分食的原则啦，淀粉和碳水化合物分开吃呵呵～～
非常有效！！！绝不反弹且无禁食之苦～～～

mm,你减少了多少？