更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

adatyan · 发表于 2009-7-16 21:52

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本帖最后由小甜橙于 2010-12-17 13:05 编辑

瑜珈的流派： P1
选择适合自己的流派： P1
力量型的瑜珈，Ada自拍图片：P1
ashtanga瑜珈的热身动作－拜日式 A: P15
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=979678&extra=page%3D2&page=15
ashtanga瑜珈的热身动作－拜日式 B: P19
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=979678&extra=page%3D2&page=19
关于呼吸 207楼
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=979678&extra=page%3D2&page=21
视频 - ashtanga第一级的前半部分 P26
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=979678&extra=page%3D2&page=26

嫌长的jms，可以从沙发开始看！！！

（转帖）

以前人们都认为“瑜伽”就是瑜伽，现在随着开放和进步，人们认识到瑜伽的类别五花八门，阿斯汤伽瑜伽，艾杨格瑜伽, 流瑜伽，热瑜伽……
有一个事实很有趣：印度的瑜伽大师----克利希那麻查亚是阿斯汤伽瑜伽,艾杨格瑜伽和维尼瑜伽的一代宗师，而他教给三个瑜伽学校修炼重点居然是迥然各异的。

http://www.kym.org/
克利希那麻查亚,Krishnamacharya 他是现代瑜伽之祖父, 他把瑜伽转播到西方,乃至全世界,他有很多著名的徒弟可谓瑜伽之父象阿斯汤加瑜伽大师帕塔比乔伊丝,艾扬格瑜伽大师,维尼瑜伽大师deskarcha 是他的儿子,等等....

“殊途同归”是广为传诵的印度谚语。"不同的道路通向同一个目的地",瑜伽在古代是人们追求身心解放的精神探索之旅，现在是一种可以舒缓身体，凝神聚力的重要方法。练习方法主要包括：体位法，调息法，冥想法。
每一个人的身体构成和要求都是独一无二的，不同形式的瑜伽，有着不同的练习方式，运动量和侧重点适应了这些不同的人群。
建议你尝试不同形式的瑜伽直到你找到一种适合自己的方式为止。下面给你国际上广泛受欢迎的瑜伽类别的简短提纲。

传统瑜伽:

阿斯汤加瑜伽
帕塔比乔伊丝大师同是克利希那麻查亚的学生,我却把阿斯汤加瑜伽放在第一代瑜伽,艾扬格瑜伽和维尼瑜伽放在第二代,因为阿斯汤加瑜伽是一个古老原始的系统,虽然帕塔比乔伊毕生都教它但他没有改动它.是一种以前的瑜伽修炼者的练习方式.

帕塔比乔伊丝大师 www.ashtanga.com

Ashtanga 阿斯汤加瑜伽,几乎所有关于瑜伽类别的介绍都是它在首位,因为它古老,原始,严谨,有挑战, 是很多专业人士的日常练习,也是当今很多流行瑜伽的起源.
它的创始人是南印度迈索尔的帕塔比乔伊丝大师，阿斯汤加瑜伽是一种动态的、有次序的将运动和呼吸联系起来的一种瑜伽修炼方法。它可以迅速的增强身体的耐力和柔韧性,但是对于初学者来说,它是一个较有挑战的练习.适合爱运动或爱挑战的人.

现在帕塔比乔伊丝大师在Mysore的学校由他的孙子Sharath授课,他是一位难得的瑜伽人士,他有着高深严谨的练习,和一颗很瑜伽的心. 他的课话不多,大多是梵文数数,我非常喜欢他的课,因为我的思路跟上他的数数很具专注冥想效果,他的节奏稳定,从容,但是他在课堂上给的信息并不多,适合熟练的练习者

希瓦南达（Sivananda）

(1887-1963)
http://www.sivananda.org/
是一种传统的瑜伽,适当的运动呼吸,深度放松,素食以及正面的思考和冥想,每一课都有固定的程序,包括呼吸练习,拜日式和十二个传统的瑜伽体式,以及放松练习,在课堂开始及结束时都有短暂的颂唱和祈祷仪式.由于运动适当有是古老的传统练习,在国际上深受欢迎.与有挑战的阿斯汤加瑜伽是很好的互补.

昆达利尼瑜伽

http://www.kundaliniyoga.org/shakti.html

Yogi Bhajan, 1968来到美国,传授昆达利尼瑜伽
历史久远,相信生命能量（Kundalini）隐藏在尾椎部分，通过各种练习（呼吸，体位，颂唱，冥想，），这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各个气轮（Chakras）,至穿过顶轮，练习者就会开悟解放.昆达利尼瑜伽的冥想非常有力量。

Ananda Yoga 阿南达瑜伽

http://www.yogananda.org/

Paramahansa Yoganada ,这一派认为身体和灵性上的修炼同样重要, 必须先清净和提升能量,为冥想作好准备, 随着脑海里反复的做提示和肯定,每个体位一提高自我意识为目的,要求身体某部位反复收紧和放松, 同时配合呼吸将能量带至该处.

第二代瑜伽

艾扬格瑜伽 :

艾扬格瑜伽是由印度普纳的B.K.S艾扬格大师创立的。他同是克利希那麻查亚的学生,在他年轻时也是练阿斯汤加瑜伽,但由于一场车祸,他开始研究起瑜伽的细节,和微妙.发明了许多瑜伽道具来帮助完成体位,艾扬格瑜伽是在西方世界最为流行的一种瑜伽练习。艾扬格大师强调正确的组织路线和对人体结构的理解。他还是很多瑜伽道具的发明者，例如帮助练习瑜伽体位的瑜伽砖和拉筋带。此种瑜伽修习班讲解翔实、注重细节的传授。

维尼瑜伽, Vini Yoga

http://www.kym.org/
德斯卡查他是克利希那麻查亚的儿子,同是他的学生,但由于克利希那麻查亚晚年得子,当他教德斯卡查时年纪已长,对瑜伽的理念和认识已与年轻时不一,认为瑜伽应因人而异, 根据学员的个别身心状况而教导瑜伽体位,讲究体位的和呼吸的细节和正确性.适合私教

完整瑜伽(Integral Yoga)

创始人 Sri Swami Satchidananda 是希瓦南达（Sivananda）的学生
http://www.iyiny.org
这派结合所有瑜伽的步骤,体位练习,调息,无私的奉献,祈祷,颂唱,冥想,自省,强调瑜伽是已冥想为目的.鼓励学员要"放松""心静""有所作为",稍有难度,更是温和而沉静,受想全面地学习瑜伽的人士欢迎.

第三代瑜伽

毕竟喜欢严谨传统的东西的人还是只占小部分,大部分人更能接受通俗的东西,这需要一个有着和大部分人有着同样的文化和观点的人来做传播桥梁,Bryan Kest和其他的第三代瑜伽创始人就充当了这些桥梁,他们让更多人接受瑜伽,收益瑜伽,他们可能被人批判为"不严谨的瑜伽人士",但他们为传播瑜伽给社会作出了很大的贡献.当今在美国练习第三代瑜伽的人比练习传统瑜伽的人要多得多.

高温瑜珈

创始人Bikram Choudry,他的老师Bisno Gosh 是阿南达瑜伽派
www.bikramyoga.com
Bikram比克拉姆式，由Bikram Choudhurych创始，是过去10来年健身界的新宠儿，教室温度在40度左右，有26个基础的体位组成，Bikram瑜伽和他的创始人是颇具争议的，有很多人说Bikram 不懂瑜伽，高温瑜伽对身体不利，可是很多人坚持做高温瑜伽，很多人不喜欢练它，但却通过高温瑜伽接触了瑜伽练习并走上了瑜伽之旅，他也算功劳不小。

活力瑜伽 power yoga

创始人 Bryan Kest
www.poweryoga.com
Bryan Kest 有着明星的长相,他练了Ashtanga 很多年, 在他网页的自我介绍里Ashtanga 是他唯一被提到的早期练习,也曾早期到Mysore 从师Pattabhi Jois(Ashtanga大师), 但他的观点是练习瑜伽不用太过,应该听从身体的感觉, Bryan Kest也从师过其他有影响的大师,他把他学到的各种瑜伽知识与自己的理解搅拌,然后教授给现代的美国人,结果他大红大紫,毕竟喜欢严谨传统的东西的人还是只占小部分,大部分人更能接受通俗的东西,这需要一个有着和大部分人有着同样的文化和观点的人来做传播桥梁,Bryan Kest和其他的第三代瑜伽创始人就充当了这些桥梁,他们让更多人接受瑜伽,收益瑜伽,他们可能被人批判为"不严谨的瑜伽人士",但他们为传播瑜伽给社会作出了很大的贡献.

Jivamukti吉瓦木克堤

创始人 David 和 Sharon

www.jivamuktiyoga.com
Jivamukti吉瓦木克堤瑜伽的理念是由David and Sharon在1984年创立的。
David 和 Sharon是多年的Ashtanga练习者,David 更曾是Pattabhi Jois(Ashtanga大师)注册的高级认证教练, 他们认为西方的练习者除了练习体位以外,需要更多的了解瑜伽. 现代的练习者所在环境已改变,他们需要信息来转变,超越.
吉瓦木克堤的意思是在生活中获得解放,瓦木克堤源自梵语,被用来描述启蒙或者神的悟证.他们把这种瑜伽修习方法命名为吉瓦木克堤是因为希望学员记住修习的终极目的.瑜伽的目的不止是体位,它通过激烈的身体和精神训练使人达到一种思想通明的境界。
他们提升修习的教育意义,让学员领会这些思想的来源。每一个课堂都有一个主题，包括：印度吟唱，阅读，经文参考，音乐(从披头士到莫比)，说词，体位排序和瑜伽呼吸法的修习。Jivamukti吉瓦木克堤是一个很认真负责的派别,一般的Jivamukti学员的哲学修养都比多数的瑜伽导师的水平要高。因为他们的宗旨是让学员练习瑜伽体位的同时真正学习瑜伽的意义.

能量流瑜伽 Prana Flow

创始人 Shiva rea
www.shivarea.com

能量流瑜伽是一种充满活力和创造力的全能体系,Shiva Rea是这种体系的创始人,她本人练习Ashtanga 十多年,她综合舞蹈和其他瑜伽派别和瑜伽知识,通过自己的理解演绎, 引导学生去感受这种作为呼吸、生命力和意识能力源泉的能量。并且将这种能量作为瑜伽修习的指向标。
能量流也是一种瑜伽艺术的培养:包括运动,音乐,声音和视觉艺术。

阿奴撒拉Anusara

创始人 John friend
www.anusara.com

阿奴撒拉Anusara的意思是 “优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。.
阿奴萨拉瑜伽由John Friend在1997年创立，John friend 曾是艾杨格的授权教练,也练习研究过各种派别的瑜伽和健身,阿奴撒拉Anusara运用艾杨格里科学细致的身体排列的特点练习, 有防伤,理疗和有效达到高难度动作的优点, 同时比艾杨格灵活,吸取其他派别的优点,比传统的艾杨格练习更"Fun"有意思,愉悦.加上阿奴萨拉瑜伽将密宗瑜伽理念中每个人固有的“本质的善”和“普适协调原则”结合起来。它的哲学理论自然,实际.令人鼓舞向上.
阿奴萨拉瑜伽是第三代瑜伽里最年轻的一个派别,但却是发展最快的一个, 是美国最受大众欢迎的瑜伽练习.它之所以得到引人注目的普及，归功于John friend用人最容易接受的方式来演绎瑜伽和它的练习效果,也归功于它那令人振奋向上的哲学理念。这个理念可以简单概括为“内心的欢愉”，它致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处的“善”的力量。

Eggplant · 发表于 2009-7-16 22:01

我的天哪。。。读的我舌头打结了。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:02

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-26 01:49 编辑

大家最爱问的就是，我适合哪种瑜珈？其实上面讲了这么多种，但是大多都是小流派。现在比较流行的：

Hatha Yoga，哈他瑜珈，简单的说，就是最传统的瑜珈，动作很慢，比较能把人拉开了，但是速度慢到有点无聊。一般的惠兰瑜珈就是这种啦。

Ashtanga Yoga，阿斯汤加瑜珈，这是一个传统的，体系严密，整套动作有固定的顺序的瑜珈，并且有严格的分级制度。既练柔度，又练力度。麦当娜练的就是这种。

Power Vinyasa Yoga，活力流瑜珈，这个比较注重动作的流畅，动作以ashtanga为基础，但是可以有很多变化，也可以根据自己的需要结合各个级别的动作，比较有趣！

Bikram Yoga, 高温瑜珈，在42度的房间里练的瑜珈，总共26个动作，每次练下来都会大汗淋漓。比较适合想减肥的mm，特别是想1个星期减几斤的那种。但是因为减的水分多与脂肪，所以很容易反弹。只有长期坚持才是正道！！！

臭蛋兔兔 · 发表于 2009-7-16 22:03

偶搬个板凳进来学习了~~~~

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:04

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-19 22:19 编辑

我自己练习的是ashtanga和power vinyasa。虽然平时可以自己练习，但是我觉得和老师一起练习，能纠正动作和做保护动作，更快地突破自己。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:06

哎，无图无真相呀。偶还是贴图吧。

今天做完报告，整个人好轻松，做瑜珈做得我超爽。回到家继续活动下。

大家一直误解瑜珈练柔软度，不练力度，那偶来展现几个力量型的动作！

3秒呀，3秒，摄像头延时的时间太短，能做的动作也有限哈！

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:07

希望以前问过我的jms能看到，就okay la！！！

有问题的，请随便问！

开心快乐 · 发表于 2009-7-16 22:09

太厉害了进来学习

兔牙牙 · 发表于 2009-7-16 22:10

我看呆了。你都可以当老师了。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:15

希望大家都能找到一项自己喜欢的运动！

25前可以吃老本，25后还是要运动！

太厉害了进来学习
开心快乐发表于 2009-7-16 22:09

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:15

呵呵，自己做得开心就好，有姐妹想和和一起做的，也可以找我。

我看呆了。你都可以当老师了。
兔牙牙发表于 2009-7-16 22:10

蛋挞丫丫 · 发表于 2009-7-16 22:18

太崇拜嫩了

白妖妖 · 发表于 2009-7-16 22:19

mm能不能推荐下教材呢？我上过瑜伽班，一个男人用催眠的语调说话，放那种慢腾腾的音乐，尽让我们注意自己的呼吸，我呼着吸着就睡着了。

Trois · 发表于 2009-7-16 22:20

偶像！！！！！！！！！！！！！

diflying · 发表于 2009-7-16 22:21

跟着ada学瑜伽！
太帅了~~~

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:22

john scott是非常有名的ashtanga教练，你可以买本他的primary series看。

但是，最好还是在你住的地方找个专业的瑜珈馆练，这样交了钱，有压力，才有进步。

mm能不能推荐下教材呢？我上过瑜伽班，一个男人用催眠的语调说话，放那种慢腾腾的音乐，尽让我们注意自己的呼吸，我呼着吸着就睡着了。
白妖妖发表于 2009-7-16 22:19

DLIII · 发表于 2009-7-16 22:22

看了图，都不敢找你了。

话说我现在去你推荐的那个馆参加孕妇瑜伽，每次都快睡着，又不敢动作太大。哎，熬日子，就等卸货解放那一天。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:25

等你解放了，就来和我一起做有挑战性的瑜珈吧！！！

那个孕妇瑜珈，偶没做过，不知道是什么样的。

不过，估计我怀了的话，也会去做的。

看了图，都不敢找你了。

话说我现在去你推荐的那个馆参加孕妇瑜伽，每次都快睡着，又不敢动作太大。哎，熬日子，就等卸货解放那一天。
DLIII 发表于 2009-7-16 22:22

DLIII · 发表于 2009-7-16 22:25

希望大家都能找到一项自己喜欢的运动！

25前可以吃老本，25后还是要运动！

adatyan 发表于 2009-7-16 22:15

至理名言！

可惜我明白的时候，稍微嫌晚了点。

全世界你最牛 · 发表于 2009-7-16 22:26

嫩实在是

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:27

不晚，不晚。现在开始，总比不开始强！

至理名言！

可惜我明白的时候，稍微嫌晚了点。
DLIII 发表于 2009-7-16 22:25

Spiesser · 发表于 2009-7-16 22:27

白妖妖 · 发表于 2009-7-16 22:28

john scott是非常有名的ashtanga教练，你可以买本他的primary series看。

但是，最好还是在你住的地方找个专业的瑜珈馆练，这样交了钱，有压力，才有进步。

adatyan 发表于 2009-7-16 22:22

谢谢啦。我认识一个瑜伽教练，她的身材也不怎么样，所以就不是很起劲。要是有mm这样的样板放眼，我就有动力啦。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:28

有人帮我照相的话，我倒是可以拍一系列的动作，从初级开始教大家。看看以后有没机会吧！

跟着ada学瑜伽！
太帅了~~~
diflying 发表于 2009-7-16 22:21

Spiesser · 发表于 2009-7-16 22:28

怎么入门阿
我想减肥

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:29

可惜，你不在法兰，不然可以和我一起练。我认识的老师身材都很好哦。

谢谢啦。我认识一个瑜伽教练，她的身材也不怎么样，所以就不是很起劲。要是有mm这样的样板放眼，我就有动力啦。
白妖妖发表于 2009-7-16 22:28

helena2007 · 发表于 2009-7-16 22:30

有人帮我照相的话，我倒是可以拍一系列的动作，从初级开始教大家。看看以后有没机会吧！

adatyan 发表于 2009-7-16 22:28

期待啊。我也要学，太酷了

比萨 · 发表于 2009-7-16 22:31

lz这臂力。。。

不知道lz练多久了啊？

diflying · 发表于 2009-7-16 22:31

有人帮我照相的话，我倒是可以拍一系列的动作，从初级开始教大家。看看以后有没机会吧！

adatyan 发表于 2009-7-16 22:28

呼唤和ada同城的mm当摄影师

话说，瑜伽需要跟着音乐节奏做动作吗？还是完全放松随心就好？

SilviaShe · 发表于 2009-7-16 22:32

mark先~

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:33

最简单的是，参加一个初级workshop.

嫩是不是在慕尼黑呀？

可以去这里试试，我看了看网站，感觉水平不错。

http://www.airyoga.com/

怎么入门阿
我想减肥
Spiesser 发表于 2009-7-16 22:28

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-16 22:34

哦看起来很牛哦，那么高难度的动作，mm练了几年了？

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:35

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-16 22:36 编辑

力量练了2年，但是我没有附加任何的器械训练，只做了瑜珈。

lz这臂力。。。

不知道lz练多久了啊？
比萨发表于 2009-7-16 22:31

Spiesser · 发表于 2009-7-16 22:35

最简单的是，参加一个初级workshop.

嫩是不是在慕尼黑呀？

可以去这里试试，我看了看网站，感觉水平不错。

http://www.airyoga.com/

adatyan 发表于 2009-7-16 22:33

谢谢

tempo · 发表于 2009-7-16 22:36

朕来支持偶的QUEEN了。。。。

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:36

以前在印度练hatha一年，在德国改练ashtanga，2年。

哦看起来很牛哦，那么高难度的动作，mm练了几年了？
Kleiner Nabel 发表于 2009-7-16 22:34

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:37

mua一个先！！！

https://www.dolc.de/forum/attachments/0906302332b36fc1242f2c043f.gif 朕来支持偶的QUEEN了。。。。
tempo 发表于 2009-7-16 22:36

DLIII · 发表于 2009-7-16 22:46

等你解放了，就来和我一起做有挑战性的瑜珈吧！！！

那个孕妇瑜珈，偶没做过，不知道是什么样的。不过，估计我怀了的话，也会去做的。

adatyan 发表于 2009-7-16 22:25

那你等着哈，就怕到时候你要去那个孕妇瑜伽班。

要找人拍照，我自告奋勇，白天我空闲比较多。

臭蛋兔兔 · 发表于 2009-7-16 22:52

以前常常听说有人做瑜伽做睡着，今天才发现原来瑜伽也可以那么有趣~~~~~~

臭蛋兔兔 · 发表于 2009-7-16 22:53

那个撑地的动作可以挑战break dance了哇~~~~

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:53

那倒是也有可能。

恩，等我这段时间忙完了，可以找嫩一起去瑜珈馆，然后对拍！

那你等着哈，就怕到时候你要去那个孕妇瑜伽班。

要找人拍照，我自告奋勇，白天我空闲比较多。
DLIII 发表于 2009-7-16 22:46

孤鸿 · 发表于 2009-7-16 22:54

我练慧兰瑜伽差不多半年了，几乎每天都练40分钟，挺上瘾的，有时候1天还练2次，会不会太多了？我每周还跑2次步，游1次泳。但慧兰的瑜伽好像没什么力量型的

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:57

不多，这个可以把身体先练软些，以后再加力量也行。我也先练了hatha，把筋拉开了才开始搞花样的。

我练慧兰瑜伽差不多半年了，几乎每天都练40分钟，挺上瘾的，有时候1天还练2次，会不会太多了？我每周还跑2次步，游1次泳。但慧兰的瑜伽好像没什么力量型的
孤鸿发表于 2009-7-16 22:54

葡萄仔 · 发表于 2009-7-16 22:58

ada mm，你太厉害啦~

咪姆 · 发表于 2009-7-16 22:59

太强啦

adatyan · 发表于 2009-7-16 22:59

斑斑，偶最近为了减点肥，没去饮食版做贡献哇。等夏天过了，偶就再过去哈！

ada mm，你太厉害啦~
葡萄仔发表于 2009-7-16 22:58

只有单行道 · 发表于 2009-7-16 23:00

真的好帅啊！！！

小怜 · 发表于 2009-7-16 23:04

太历害了！

如人饮水 · 发表于 2009-7-16 23:06

我有做玉株璇和惠兰的瑜伽,但是天天做的话感觉脊椎受不了,不知道mm有什么建议么

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:12

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-16 23:16 编辑

一定要做反动作来放松。脊椎受不了的话，我估计是做后弯腰的动作，桥式、轮式什么的造成的，做完这些动作，一定要做反动作，比如说，躺下，双手抱双膝在胸前，然后上下摇动。

不过，最重要的是适可而止，瑜珈不是一项激进的运动，瑜珈的一个原则是，听你自己身体的话。就是说，如果脊椎受不了的话，一定要让它休息，千万不要勉强。

我有做玉株璇和惠兰的瑜伽,但是天天做的话感觉脊椎受不了,不知道mm有什么建议么
如人饮水发表于 2009-7-16 23:06

Eggplant · 发表于 2009-7-16 23:26

皇后别抛弃我们那边的楼啊。。。。
话说我等了好久才等到嫩说要show更多的呢。
能把那么简单的LBD都穿的那么精彩，别的衣服更不在话下啊。。。
流口水等待 ing~~~

musicbeibei · 发表于 2009-7-16 23:27

我正在练瑜伽还是练太极之间摇晃……

June · 发表于 2009-7-16 23:30

我做的也是玉珠贤的瑜伽，刚开始3个月，她那个是哪个流派啊？

不去报班的话，mm能否推荐几个好的视频？

谢谢！

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:31

没抛弃呀！偶看tvb去了！明天光线好的时候，再找衣服秀哈！

皇后别抛弃我们那边的楼啊。。。。
话说我等了好久才等到嫩说要show更多的呢。
能把那么简单的LBD都穿的那么精彩，别的衣服更不在话下啊。。。
流口水等待 ing~~~
Eggplant 发表于 2009-7-16 23:26

rong · 发表于 2009-7-16 23:32

LZ太厉害了，我膜拜一下

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:34

我没看过她的视频，不好说。等我找来看看，再告诉你哈！

视频，我不推荐，因为边看，边做，其实动作都变形了，而且自己做得对不对都不知道。建议，先花点钱，参加个workshop，老师纠正动作后，把动作背下来，然后自己在家放音乐做！

我做的也是玉珠贤的瑜伽，刚开始3个月，她那个是哪个流派啊？

不去报班的话，mm能否推荐几个好的视频？

谢谢！
June 发表于 2009-7-16 23:30

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:35

我还想练中国功夫呢！可惜，在德国是德国老师教，感觉偶一中国人，学中国功夫，还跑去拜个德国老师，有点怪哈！

我正在练瑜伽还是练太极之间摇晃……
musicbeibei 发表于 2009-7-16 23:27

葡萄仔 · 发表于 2009-7-16 23:35

斑斑，偶最近为了减点肥，没去饮食版做贡献哇。等夏天过了，偶就再过去哈！

adatyan 发表于 2009-7-16 22:59

最近忙着带孩子，也很少上来。
8月估计出台新的活动，到时来参加啦。

嗲囡囡 · 发表于 2009-7-16 23:36

太厉害了，看呆了
崇拜，偶像

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:37

好！到时候通知我一声，一定去捧场！！！

最近忙着带孩子，也很少上来。
8月估计出台新的活动，到时来参加啦。
葡萄仔发表于 2009-7-16 23:35

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-16 23:37

我也在慕尼黑有没有人有兴趣一起来练

Spiesser · 发表于 2009-7-16 23:39

本帖最后由 Spiesser 于 2009-7-16 23:42 编辑

我也在慕尼黑有没有人有兴趣一起来练
Kleiner Nabel 发表于 2009-7-16 23:37

我。

练瑜伽应该穿什么衣服才好啊

Eggplant · 发表于 2009-7-16 23:42

没抛弃呀！偶看tvb去了！明天光线好的时候，再找衣服秀哈！

adatyan 发表于 2009-7-16 23:31

yeah~~~~流口水等待中！！！
几点啊？

会飞的蛋塔 · 发表于 2009-7-16 23:43

我决定跟着楼主学。。哈哈

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:44

应该下午吧。早上有事，晚上有安排！

yeah~~~~流口水等待中！！！
几点啊？
Eggplant 发表于 2009-7-16 23:42

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:45

一般在德国，都是穿紧身点的，就和健身穿的差不多。

我。

练瑜伽应该穿什么衣服才好啊
Spiesser 发表于 2009-7-16 23:39

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-16 23:45

我。

练瑜伽应该穿什么衣服才好啊
Spiesser 发表于 2009-7-16 23:39

这个我他们穿普通的背心运动裤就行了阿，只要有弹力，透气，舒服就好啊

adatyan · 发表于 2009-7-16 23:46

在法兰的话，可以和我一起去公园做！

我决定跟着楼主学。。哈哈
会飞的蛋塔发表于 2009-7-16 23:43

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-16 23:49

这个价格不便宜啊，半年550， 1年900多呢

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-16 23:52

我来膜拜下ada mm，太强了。

gagawu · 发表于 2009-7-16 23:53

LZMM太牛了! 我有本瑜伽之光, 上面有的动作和LZMM的差不多, 我一直以为力量型是男子练的呢.

会飞的蛋塔 · 发表于 2009-7-16 23:54

在法兰的话，可以和我一起去公园做！

adatyan 发表于 2009-7-16 23:46

那个公园？我过段时间去法兰住几天。。。

早认识你就好啦。。前段时间在那住了2个多月。。。

xindoudou · 发表于 2009-7-17 00:00

真是太。。。。。。厉害啦，对你的崇拜又加深一层
不知道杜塞有没有什么好的地方可以练呢，我这懒人都计划很久了，每次路过都看我我家这边的广告也没去报名

sonne0211 · 发表于 2009-7-17 00:59

我最近正像去做热力愈加，主要是我做愈加不出汗，做过其次就不爱做了啊。

想喝红酒的猫 · 发表于 2009-7-17 01:09

太崇拜了

feelingblue · 发表于 2009-7-17 01:28

光看图以为是街舞呢

adatyan · 发表于 2009-7-17 10:40

那个grueneberg park. 到时候你问问我去不去。

那个公园？我过段时间去法兰住几天。。。

早认识你就好啦。。前段时间在那住了2个多月。。。
会飞的蛋塔发表于 2009-7-16 23:54

CindyamMain · 发表于 2009-7-17 10:42

我也要去

adatyan · 发表于 2009-7-17 10:46

可以看看这家：

http://www.rundumyoga.de/

真是太。。。。。。厉害啦，对你的崇拜又加深一层
不知道杜塞有没有什么好的地方可以练呢，我这懒人都计划很久了，每次路过都看我我家这边的广告也没去报名
xindoudou 发表于 2009-7-17 00:00

adatyan · 发表于 2009-7-17 10:49

可以多试几种，然后找到自己喜欢的。瑜珈入门的时候，主要是要把筋拉开了，以后就好进步了。要出汗的话，练高温瑜珈就100分100保证出汗。

或者，试试power yoga，运动量也很大。

我最近正像去做热力愈加，主要是我做愈加不出汗，做过其次就不爱做了啊。
sonne0211 发表于 2009-7-17 00:59

adatyan · 发表于 2009-7-17 10:50

什么是break dance哦？？？

那个撑地的动作可以挑战break dance了哇~~~~
臭蛋兔兔发表于 2009-7-16 22:53

sleeper · 发表于 2009-7-17 11:17

太崇拜啦！！非常好看，而且很锻炼肌肉。真改变了我对瑜珈的一些看法呢。你太厉害了。这些动作要很好的力度，协调性，平衡性还要柔韧。太牛了！！怪不的身材那么好。

adatyan · 发表于 2009-7-17 11:28

都是那个惠兰，让很多人都觉得瑜珈就是慢悠悠，柔来柔去的。

现在如果我想瑜珈再进一步，我还得练力量啊。

太崇拜啦！！非常好看，而且很锻炼肌肉。真改变了我对瑜珈的一些看法呢。你太厉害了。这些动作要很好的力度，协调性，平衡性还要柔韧。太牛了！！怪不的身材那么好。
sleeper 发表于 2009-7-17 11:17

sleeper · 发表于 2009-7-17 11:39

都是那个惠兰，让很多人都觉得瑜珈就是慢悠悠，柔来柔去的。

现在如果我想瑜珈再进一步，我还得练力量啊。

adatyan 发表于 2009-7-17 11:28

我在不同地方休假的时候也跟教练连过，都觉得没有力度呢。

你现在连的很好看了。只要别练的象麦姐那么肌肉感就好。

adatyan · 发表于 2009-7-17 11:50

偶也有这个担忧。

但是觉得可能麦姐是还加了器械和别的运动，才这么肌肉的。

我在不同地方休假的时候也跟教练连过，都觉得没有力度呢。

你现在连的很好看了。只要别练的象麦姐那么肌肉感就好。
sleeper 发表于 2009-7-17 11:39

若然 · 发表于 2009-7-17 11:52

希望以前问过我的jms能看到，就okay la！！！

有问题的，请随便问！
adatyan 发表于 2009-7-16 22:07

mm，能否给瑜伽菜鸟一个练瑜伽的链接啊？我的目的就是能塑身，俺不胖，目的不想减肥，只想让自己线条更好点。谢谢哈！

abaca · 发表于 2009-7-17 12:02

不知道stuttgart有没有这样的班呢
入门应该报什么样的班比较好呢

keine009 · 发表于 2009-7-17 12:25

学习来了

gary · 发表于 2009-7-17 12:30

偶也来支持ADA的瑜伽大贴。。。。。。。。。

lisa.fish · 发表于 2009-7-17 12:32

太强大了。。。。。

roseblau007 · 发表于 2009-7-17 14:15

等考完试再来仔细拜读
葱白得很

973341 · 发表于 2009-7-17 14:19

进来学习

shen222 · 发表于 2009-7-17 14:29

我今年都26了，还能把筋骨拉松吗？坚持练大概多久可以比较松了啊

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:30

想要个什么样的连接呀？是瑜珈学校，还是瑜珈视频呀？

mm，能否给瑜伽菜鸟一个练瑜伽的链接啊？我的目的就是能塑身，俺不胖，目的不想减肥，只想让自己线条更好点。谢谢哈！
若然发表于 2009-7-17 11:52

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:38

这家看起来不错！
http://www.yoga-mitte-stuttgart.de/index.html

一般有Einfuehrungsworkshop, 参加一个这个班，看看自己喜不喜欢，然后再决定要不要长期练瑜珈。

不知道stuttgart有没有这样的班呢
入门应该报什么样的班比较好呢
abaca 发表于 2009-7-17 12:02

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:38

欢迎欢迎！

学习来了
keine009 发表于 2009-7-17 12:25

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:38

谢谢支持！！

偶也来支持ADA的瑜伽大贴。。。。。。。。。
gary 发表于 2009-7-17 12:30

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:40

没有问题的！这个和年龄没有问题。如果能坚持每周2－3次的话，半年应该可以比较松了！

我今年都26了，还能把筋骨拉松吗？坚持练大概多久可以比较松了啊
shen222 发表于 2009-7-17 14:29

若然 · 发表于 2009-7-17 15:40

想要个什么样的连接呀？是瑜珈学校，还是瑜珈视频呀？

adatyan 发表于 2009-7-17 15:30

视频，学校都行啊！

adatyan · 发表于 2009-7-17 15:44

视频的话，我也不知道好的。我一直觉得，跟着视频做，动作变形、不到位，有点自欺欺人。建议还是，跟老师练，到一定程度，就可以自己练了。那时，都还是不建议看视频，也不建议对着镜子练。

学校的话，告诉我你在哪个城市？

视频，学校都行啊！
若然发表于 2009-7-17 15:40

minichips · 发表于 2009-7-17 16:02

练瑜伽是需要每天练习吗？一开始总是做一天就腰酸背疼的，第二天很多动作都做不了，请问ada大师是不是每天都做呢？练瑜伽能瘦小臂吗？

adatyan · 发表于 2009-7-17 16:12

离大师还差远了。。。

我也做一天歇一天的，最终的目标是要天天做。但是除非你就专门搞这个，不然很难做到。天天做的大师们都是早上5、6点的时候做，据说那个时间才是最佳的。我是起不来了，暂时就算了。

如果你感觉酸痛的话，就休息，一定要跟着自己的感觉来，不要勉强。

长期坚持的话，肯定能瘦，会让肌肉紧实，并防止手臂的长蝴蝶袖。

练瑜伽是需要每天练习吗？一开始总是做一天就腰酸背疼的，第二天很多动作都做不了，请问ada大师是不是每天都做呢？练瑜伽能瘦小臂吗？
minichips 发表于 2009-7-17 16:02

Goya · 发表于 2009-7-17 16:19

这个贴真是太赞了，忍不住冒个泡支持楼主mm。我觉得不管作什么运动，贵在坚持。非常佩服mm坚持练了这么久，向你学习！

还有个问题想请教，可以一开始就练Ashtanga Yoga吗？还是从比较慢的Hatha Yoga开始比较好？谢谢mm啦。

撒谎成精 · 发表于 2009-7-17 16:20

佩服~

我总是懒得坚持。看样子有必要报班。

adatyan · 发表于 2009-7-17 16:31

可以一开始就学ashtanga，在欧美学ashtanga的是多数。瑜珈都是殊途同归的。

这个贴真是太赞了，忍不住冒个泡支持楼主mm。我觉得不管作什么运动，贵在坚持。非常佩服mm坚持练了这么久，向你学习！

还有个问题想请教，可以一开始就练Ashtanga Yoga吗？还是从比较慢的Hatha Yoga开始 ...
Goya 发表于 2009-7-17 16:19

adatyan · 发表于 2009-7-17 16:32

恩，花了钱就有动力了，不去都不行啦！

佩服~

我总是懒得坚持。看样子有必要报班。
撒谎成精发表于 2009-7-17 16:20

sonne0211 · 发表于 2009-7-17 16:42

可以多试几种，然后找到自己喜欢的。瑜珈入门的时候，主要是要把筋拉开了，以后就好进步了。要出汗的话，练高温瑜珈就100分100保证出汗。或者，试试power yoga，运动量也很大。

adatyan 发表于 2009-7-17 10:49

我去的健身房就有power yoga，不过不是专业的瑜伽馆。这就是住小地方的悲哀，找个正规学习的地方都太远。

我过几个月就搬家了，准备去练高温愈加。我的目标是减肚子的肥肉和我的butterfly 手臂

。

Goya · 发表于 2009-7-17 16:47

可以一开始就学ashtanga，在欧美学ashtanga的是多数。瑜珈都是殊途同归的。

adatyan 发表于 2009-7-17 16:31

谢谢mm解释。又去看了一遍你的pp。太棒了，身材线条很完美。

monikaka · 发表于 2009-7-17 17:42

lz好厉害身体线条真好看
先mark一个有空回来继续取经~

pirate · 发表于 2009-7-17 18:03

太太太厉害了

海底精灵 · 发表于 2009-7-17 18:49

这个真是太强了,我一直练惠兰的,感觉柔韧度很好,可是力量度很小

乖囡 · 发表于 2009-7-17 19:18

本帖最后由乖囡于 2009-7-17 19:24 编辑

身材太好了吧
想问ADAmm, 练瑜伽是不是气色也会特别好呀
PS. 那个,,, 羞羞地问句, MC期间也可以练习嚒

shadowpie · 发表于 2009-7-17 19:20

一夜之间高楼见起啊~~
我姐她们练的都是热瑜伽，等我回国了可以跟他们一起去练~
我一个人什么都不想做。。。。哎~独立性太差拉

如人饮水 · 发表于 2009-7-17 19:50

多谢mm的回复，我试试2天做一次看看。不知道坚持下来会不会有mm的好身材

shen222 · 发表于 2009-7-17 19:59

本帖最后由 shen222 于 2009-7-17 20:00 编辑

没有问题的！这个和年龄没有问题。如果能坚持每周2－3次的话，半年应该可以比较松了！

adatyan 发表于 2009-7-17 15:40

谢谢啦，，，那我就准备准备开始练了

能再开个tip给初学的人吗，比如练习怎么样的瑜伽比较合适，初学者要注意什么等等

adatyan · 发表于 2009-7-17 20:06

如果觉得适合自己的话，就没有必要改变！

这个真是太强了,我一直练惠兰的,感觉柔韧度很好,可是力量度很小
海底精灵发表于 2009-7-17 18:49

adatyan · 发表于 2009-7-17 20:09

是的，瑜珈修身养性、调息宁神！气色会好，腰板也会很挺！穿衣服好看很多！

原则上经期可以练，只是不能练倒立体式。我自己那几天都不练。

身材太好了吧
想问ADAmm, 练瑜伽是不是气色也会特别好呀
PS. 那个,,, 羞羞地问句, MC期间也可以练习嚒
乖囡发表于 2009-7-17 19:18

adatyan · 发表于 2009-7-17 20:09

这下看到偶的肌肉了吧！

一夜之间高楼见起啊~~
我姐她们练的都是热瑜伽，等我回国了可以跟他们一起去练~
我一个人什么都不想做。。。。哎~独立性太差拉
shadowpie 发表于 2009-7-17 19:20

adatyan · 发表于 2009-7-17 20:11

坚持下来，一定有效果。我见过很多对瑜珈有兴趣的，但是大多因为初期筋没拉开，力量不够，做着做着就没兴趣了。而坚持做到中级的，都是越来越有兴趣，一直做下去了。

多谢mm的回复，我试试2天做一次看看。不知道坚持下来会不会有mm的好身材
如人饮水发表于 2009-7-17 19:50

adatyan · 发表于 2009-7-17 20:12

这两天有时间的时候，我总结总结吧！

谢谢啦，，，那我就准备准备开始练了

能再开个tip给初学的人吗，比如练习怎么样的瑜伽比较合适，初学者要注意什么等等
shen222 发表于 2009-7-17 19:59

shen222 · 发表于 2009-7-17 20:13

谢谢啊

pirate · 发表于 2009-7-17 20:27

这两天有时间的时候，我总结总结吧！

adatyan 发表于 2009-7-17 20:12

mm阿，加点有利于关节的

raiderlj · 发表于 2009-7-17 22:08

mm 阿，请问在印度练习是否要好点阿——
也会有机会去印度呢，请问你在印度工作的时候感觉如何阿，瑜伽老师说的英文能明白么。。。

支持 mm，简直是了不起，以前mm的韧带就这么软马

xindoudou · 发表于 2009-7-17 22:54

可以看看这家：

http://www.rundumyoga.de/

adatyan 发表于 2009-7-17 10:46

谢谢美女

adatyan · 发表于 2009-7-18 13:30

他们的英文都有口音，但是听习惯了，都能听懂。

在哪里练习都可以。但是一般欧美的练习以修身为主，印度的练习以养性为主，所以印度很多地方的瑜珈都特别多冥想。你可以试试不同的流派，然后再确定一个你喜欢的。

在印度没法长期生活，生活质量比中国差很多。

不过，如果你细心发掘，这个国家有它独特的魅力。

韧带以前没拉开，从小既没练过体育，也没练过舞蹈。

mm 阿，请问在印度练习是否要好点阿——
也会有机会去印度呢，请问你在印度工作的时候感觉如何阿，瑜伽老师说的英文能明白么。。。

支持 mm，简直是了不起，以前mm的韧带就这么软马
raiderlj 发表于 2009-7-17 22:08

童心 · 发表于 2009-7-18 13:44

游来游去的鱼 · 发表于 2009-7-18 16:22

我也在慕尼黑有没有人有兴趣一起来练
Kleiner Nabel 发表于 2009-7-16 22:37

上周刚刚搬去慕尼黑,正在找哪里有合适的瑜伽馆呢,mm找到哪里?

Liv · 发表于 2009-7-18 16:43

是的，瑜珈修身养性、调息宁神！气色会好，腰板也会很挺！穿衣服好看很多！

原则上经期可以练，只是不能练倒立体式。 我自己那几天都不练。

adatyan 发表于 2009-7-17 20:09

为啥啊

随心屿 · 发表于 2009-7-18 17:14

好久不做了，

kkkkk · 发表于 2009-7-18 17:21

mm有没有网上资源适合自己在家练得，给初学者？

Awa · 发表于 2009-7-18 17:27

牛的！忍不住登陆来赞下！

在来德国之前，在我们公司附近的一家俱乐部断断续续练过１年的瑜伽，柔韧度不错，力量很差。
来德国后前一年还坚持，现在好几个月都没有练习过了。

现在忽然想去学太极！

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-18 18:34

上周刚刚搬去慕尼黑,正在找哪里有合适的瑜伽馆呢,mm找到哪里?
游来游去的鱼发表于 2009-7-18 16:22

我还没找到呢，我家附近有一个，打算去问问呢，我觉得，一定不要太远，不然我是个没有毅力的人，很快就坚持不住了，所以离得近的可以督促自己

adatyan · 发表于 2009-7-18 21:57

经血倒流啊，会造成经期紊乱的。严重的，有听说引起闭经的。

为啥啊
Liv 发表于 2009-7-18 16:43

adatyan · 发表于 2009-7-18 22:01

这个我没有，不是很建议自己练习。瑜珈和功夫一样，还是得拜师，自己摸索不容易。但是，在有指导地联系一段时间以后，就可以自己联系了，特别ashtanga到了中级以后，自己练习很重要。

不过，如果你实在不想参加班的话，我看大多数都是更玉玄珠的视频，你可以去健身版找找！

mm有没有网上资源适合自己在家练得，给初学者？
kkkkk 发表于 2009-7-18 17:21

adatyan · 发表于 2009-7-18 22:02

支持！！！我也想学功夫来着，不过想学硬功夫！

牛的！忍不住登陆来赞下！

在来德国之前，在我们公司附近的一家俱乐部断断续续练过１年的瑜伽，柔韧度不错，力量很差。
来德国后前一年还坚持，现在好几个月都没有练习过了。

现在忽然想去学太极！{ ...
Awa 发表于 2009-7-18 17:27

fanecho · 发表于 2009-7-18 23:03

看完服饰帖子又忍不住进来。。太强了。。！ADA MM身材这么棒真的是自己一直在维持和爱惜。。。

一边面壁去。。。。我妈练瑜伽算起来也有8，9年，怎么我就一点都没被影响到呢。唉。。

na · 发表于 2009-7-19 00:19

收藏了，慢慢看，真好阿，我就是懒人，得找老师监督的那种！

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-19 00:24

在问一下楼主mm，需要什么装备，除了瑜伽垫要自己买哦，还需要什么必备的物品呢？

adatyan · 发表于 2009-7-19 00:41

没了。穿平常运动的衣服就行。

在问一下楼主mm，需要什么装备，除了瑜伽垫要自己买哦，还需要什么必备的物品呢？
Kleiner Nabel 发表于 2009-7-19 00:24

Kleiner Nabel · 发表于 2009-7-19 01:18

这个倒是很简单啊，就一个垫子好了，连鞋都不用买不错，后天就去咨询拉

adatyan · 发表于 2009-7-19 16:38

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-19 22:19 编辑

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

回复看动作要领！

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

Liv · 发表于 2009-7-19 16:49

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

0 smasthitih：脚尖并拢，脚跟之间一指距离，保证双脚外侧在平行线上。

1 urdhva vrksasana: 吸气，头向上望，手掌合十向上，肩下沉，感觉手掌向上的力量 ...
adatyan 发表于 2009-7-19 16:38

跟西藏喇嘛磕头一样。

adatyan · 发表于 2009-7-19 16:52

呵呵，不说不觉得，一说还真象，不过西藏喇嘛手上还带不什么东西，挺滑溜的。

跟西藏喇嘛磕头一样。
Liv 发表于 2009-7-19 16:49

Liv · 发表于 2009-7-19 17:06

呵呵，不说不觉得，一说还真象，不过西藏喇嘛手上还带不什么东西，挺滑溜的。

adatyan 发表于 2009-7-19 16:52

喇嘛那个是匍匐前进的。
这个瑜伽动作应该是在原地吧？

月也猪2 · 发表于 2009-7-19 17:12

异域钱夫人 · 发表于 2009-7-19 17:18

我每次做完拜日式就气喘吁吁的

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 17:23

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 17:26

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

2630100

回复看动作要领！

**** 本内容被作者隐藏 ****
adatyan 发表于 2009-7-19 16:38

这个我记得N年前买的一个瑜伽DVD里面的第一个动作就是它，应该难度不大。想问问ADAmm这个为什么要一次做5遍，每天大概什么时候做合适呢？

adatyan · 发表于 2009-7-19 17:34

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-19 17:43 编辑

这个就是瑜珈的热身动作呀，难度不大，第一个难点在于下犬式，动作要做到位，不容易，要感觉几股力量在体内流动。第二个难点在动作2，虽然是要求向前，向下，但最终要做到从腹部开始整个上身可以贴在腿部，这个不容易，要配合其他动作来练。我陆续会贴上所有ashtanga第一级的动作，jms们可以跟着练。

如果有时间，早上起床第一件事就做，如果没时间，就晚饭前做，或者睡前做。

5遍拜日A, 5遍拜日B下来，整个身体就热了，筋也松开了！

这个我记得N年前买的一个瑜伽DVD里面的第一个动作就是它，应该难度不大。想问问ADAmm这个为什么要一次做5遍，每天大概什么时候做合适呢？
rracheal425 发表于 2009-7-19 17:26

红袖添乱 · 发表于 2009-7-19 19:37

做过这个动作, 感觉很拉筋, 就是坚持不了做.

转来转去的風車 · 发表于 2009-7-19 19:42

黑夜小星星 · 发表于 2009-7-19 19:48

我要学习

xieyi · 发表于 2009-7-19 19:53

这个动作很伸展的！！

会飞的蛋塔 · 发表于 2009-7-19 20:39

jiujiujiu · 发表于 2009-7-19 21:17

marylin_zh · 发表于 2009-7-19 21:50

不知道有没有只联系柔韧性的瑜伽呢？

adatyan · 发表于 2009-7-19 21:53

hatha和iyengar都比较练柔韧性！

不知道有没有只联系柔韧性的瑜伽呢？
marylin_zh 发表于 2009-7-19 21:50

G旋律 · 发表于 2009-7-19 22:01

asdsa · 发表于 2009-7-19 22:02

学习了！！好厉害啊！

simplelife · 发表于 2009-7-19 22:20

瑜伽的帖子一定要顶留个爪以后好找

Juana · 发表于 2009-7-19 22:29

已经是两个孩子的妈妈了。身材严重走形

现在练还来得及吗？（偶还在哺乳期）

adatyan · 发表于 2009-7-19 22:32

当然来得及，很多明星都是练瑜珈来做产后恢复呢。

已经是两个孩子的妈妈了。身材严重走形
现在练还来得及吗？（偶还在哺乳期）
Juana 发表于 2009-7-19 22:29

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 22:32

刚才试了拜日Ａ，听ＭＭ话连作了５遍，感觉不错

ice511 · 发表于 2009-7-19 22:34

谢谢lz的帖子

adatyan · 发表于 2009-7-19 22:35

等明天我再把B也放上， A五遍，B五遍。

刚才试了拜日Ａ，听ＭＭ话连作了５遍，感觉不错
rracheal425 发表于 2009-7-19 22:32

puppie · 发表于 2009-7-19 23:40

MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？

xhuoying · 发表于 2009-7-19 23:43

Rioja · 发表于 2009-7-19 23:55

要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来

germany2008 · 发表于 2009-7-20 01:57

明早开始试试

milchtee · 发表于 2009-7-20 08:17

mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....

mavisx · 发表于 2009-7-20 09:56

minichips · 发表于 2009-7-20 10:32

很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？

pllp1022 · 发表于 2009-7-20 11:07

陌上桃生 · 发表于 2009-7-20 11:40

11111111111111111111111

Pink桃子 · 发表于 2009-7-20 11:43

太厉害了！！！

saarxx · 发表于 2009-7-20 13:42

腰酸背痛啊～

vorig · 发表于 2009-7-20 15:30

记号！

yiyiyaya^^ · 发表于 2009-7-20 15:58

要看

geniek · 发表于 2009-7-20 22:07

谢谢MM啦

helen_hf · 发表于 2009-7-21 04:31

正好想练YOGA

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:57

比较好的都在wiesbaden，不知你方不方便。

hatha为主： http://www.yoga-vedanta-zentrum.de/

power vinyasa为主： http://www.unit-yoga.de/

MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？
puppie 发表于 2009-7-19 23:40

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:58

太太少了，A5遍，B5遍，才是热身结束。

要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来
Rioja 发表于 2009-7-19 23:55

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:00

现在做不到是正常。我刚开始练的时候，看不少人能做，我对自己说，哪天我也能做，就满足了。事实证明，3个月就明显感觉松开，半年就做得比较标准了。但是时间长短和个人的身体状况有关，也许更长时间，也许更短。

mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....
milchtee 发表于 2009-7-20 08:17

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:01

5遍A, 5遍B, 大概20分钟就做完了。

很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？
minichips 发表于 2009-7-20 10:32

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:28

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 10:31 编辑

ashtanga热身动作－拜日式B, 做5遍

动作要领：

和A一样的我就不重复了。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

4、8、12，平板式每做一次，相当于做一次俯卧撑，非常锻炼上肢力量，并防止胸松垮、扩散。

7、10，战士第一式，如果做到位，非常锻炼下肢力量，并开胯，为以后的动作垫定基础。

sandy91113 · 发表于 2009-7-21 11:03

187# adatyan

1111111111

tempo · 发表于 2009-7-21 11:16

。。额。。。。。

痛并快乐者 · 发表于 2009-7-21 13:42

不得不赞一了个，mm好厉害

Eggplant · 发表于 2009-7-21 14:15

...!

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-21 15:41

mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。

kakoo · 发表于 2009-7-21 15:49

adatyan · 发表于 2009-7-21 17:06

做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。有人怕做了吃，会吃得比平时多。这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时吃得少，或者都不想吃了。

mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。{:4 ...
狐狸家的猫发表于 2009-7-21 15:41

muri · 发表于 2009-7-21 17:16

做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。有人怕做了吃，会吃得比平时多。这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时 ...
adatyan 发表于 2009-7-21 17:06

抓住

cuteodie · 发表于 2009-7-21 17:26

学习！

minichips · 发表于 2009-7-21 18:47

mm真是太热心了，而且回复的那么快。一定向mm学习，坚持就是胜利啊！

cindychueng · 发表于 2009-7-21 20:28

再来膜拜一下mm 身材好好得说

Awa · 发表于 2009-7-21 21:18

支持！！！我也想学功夫来着，不过想学硬功夫！

adatyan 发表于 2009-7-18 22:02

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks里有两种蛋糕我很喜欢吃，一个是New York Cheese Cake，还有一个是Carrot Cake。
德国的cheese cake都带股酸味，不合我的意。
不知道Adatyan MM有没有方子或者经验做类似的美国口味的蛋糕？

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-21 21:50

做前三个小时不吃东西..............看来今天又要再熬熬了

谢谢lz mm的热心回复呀

adatyan · 发表于 2009-7-21 21:55

德国的奶酪蛋糕用的是quark, 美国的奶酪蛋糕用的是frisch kaese，或者用philadelphia。这个是主要的区别了。给你一个方子。胡萝卜我很不喜欢吃，所以没有做过这种蛋糕。

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18

adatyan · 发表于 2009-7-21 22:00

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 22:07 编辑

想学的也不是硬气功啦，就是花拳绣腿什么，不是想拿来打架用，想为实现一个梦想做准备－－－想去tvb的古装武侠片里跑龙套。

不过估计等我能去的时候，只能跑大妈龙套了。

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18

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