生命在于运动！（我的一些减肥经历）
本帖最后由 火之舞 于 2009-9-11 12:02 编辑怎么说呢，自己曾经是个胖子，是个很高很胖的大胖子。183公分，105公斤。自己看着自己每天隆起的肚子却曾经不以为然，还因为其他原因总是推诿说，我需要这身膘。2009年的7月份回家，老妈看见实在不爽，逼迫我去健身房减肥。开始有点不情愿，觉得减肥太容易，因为曾高中大学在校足球队担任左中卫，身体素质一直很好，觉得没事儿跑跑步，运动运动肉自然就掉了，不以为然。然而，老妈的命令还是要听的，那就去减减肥肉吧。
当我踏上跑步机和健骑机的时候才真正意识到，我不到30岁的人已经长了一个60岁人的心脏，蹬了没10分钟的踏步机，心跳竟然已经150次每分钟左右了。我再也找不到曾经的自信了，一个天气晴朗的夜晚，坐在家楼顶上的旋转咖啡厅内，对着月亮，我发誓，我要减肥，我要健康！
7月17日，那天我97，5公斤 我健身的第一天，从那天到现在我没有吃过一克猪肉，没有吃过任何面食。每天的食谱虽然也是很丰盛，不过请大家看一下，我每天都吃些什么。
早 一杯牛奶冲麦片
中午 一小碗米饭 一盘凉拌菜和一些素炒的青菜
晚上 一碗粥 很饿的时候也会吃点西瓜 不过要是吃了西瓜 那就要做200个仰卧起坐
8月17日 我度假完毕重回德国的日子 那天很开心 因为我瘦了很多 自己都快不认识自己了 因为我只剩下86公斤
今天 9月4日 我上班一周了 体重 83公斤 每天还坚持运动 一周泡三次健身房 每天晚上自己在家也会做做仰卧起坐和跳绳
下面来说说自己的魔鬼式减肥训练吧，当然，我承认我的身体素质一直很好，不然减这么多肯定身体要出问题的，而我现在每天特有精神，感觉比以前要有劲儿很多，不容易疲劳了。
每天要做的就是
40分钟 以9公里每小时的速度 跑步机 消耗400大卡
30分钟 全身运动的那种登山机 设定上下山模式 频率每分钟75转 消耗250大卡
30分钟 健骑机 上山下山模式的 消耗220大卡
仰卧起坐 150到200个 分四组 每组视自己情况而定 消耗 200大卡
乒乓球 1小时 （如果没有条件可以选择壁球或者参加一些自己喜欢的运动）消耗300大卡
每天如此 可以消耗掉1270大卡的热量 而吃的东西的热量远远不足以和你运动消耗掉的热量相比 这时候 你练下去的热量数 就是你减肥的成功所在了 记着7700大卡就是1公斤脂肪
从国内回来以后 我现在每天还是坚持健身 不过已经不是那么卖力了 因为毕竟减下来了 只要保持住不反弹就好 吃的东西一定要注意 一定要注意 那些管不住自己嘴的朋友一定要注意了 祸从口入啊 等你每天为了减肥而在跑步机上累得奄奄一息的时候 你恨不得把自己的嘴给缝上 我在跑步机上很累的时候一般就是心里在暗骂自己 让你吃 让你懒 看看 受罪了吧 倒霉了吧 以后继续吃啊！ 吃不死你～
现在为了保持 有氧还是要做的 30分钟的跑步机或者登山机 然后1个小时左右的器械练习 练练腿前后左右 背 腰 腹肌 手臂 肩 怎么都要一个小时的 然后洗一澡 很舒服 唉 可怜的就是我有时候晚上还要上班 下午累得够呛 回家好想睡一觉啊 还得去上班 虽然累 不过想想 呵呵 为了自己身体 做什么都值得
正在减肥塑身的xdjm们 加油 管住自己的嘴 坚持 一定要有毅力！祝你们也能成功！
今天重新测量了身体的脂肪含量，因为7月17日在国内的时候也测过，当时是22，3％属于轻度肥胖，而今天的测试结果是16，8％。属于正常范围，男子的应该是从8到20％，女子应该是10到20％。很开心，自己终于走到正常人的范围内了～呵呵 感觉男生比女生好减。支持{:5_394:} 感觉男生比女生好减。支持{:5_394:}
大肚飞天牛 发表于 2009-9-4 22:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得大部分男生对于减肥要比女生有毅力 这是根本问题所在 女生的嘴里整天喊着要减肥 可是真的遇到好吃的 嘴和胃就跟脑子走不到一起了 唉 没法子呀
我觉得大部分男生对于减肥要比女生有毅力 这是根本问题所在 女生的嘴里整天喊着要减肥 可是真的遇到好吃的 嘴和胃就跟脑子走不到一起了 唉 没法子呀
火之舞 发表于 2009-9-4 22:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
也不是，女生生理结构的问题，脂肪含量比男生天生就多，也更容易存储脂肪。每个月生理期的时候基本也是减不了的。
还是要佩服lz 你的运动量好大呀，哪里有那么多时间。我每天坚持一个小时跑步觉得正好，然后回家做些器械运动，再多就忙不过来了。
也不是，女生生理结构的问题，脂肪含量比男生天生就多，也更容易存储脂肪。每个月生理期的时候基本也是减不了的。
还是要佩服lz 你的运动量好大呀，哪里有那么多时间。我每天坚持一个小时跑步觉得正好，然后回家 ...
云上的日子 发表于 2009-9-4 23:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
7，8月正好也是我回国度假的日子 说实话 这个假期回家什么都没做 每天就是泡健身房了 晚上累得睡觉巨香 竟然还流口水 鄙视自己一下 第二天起来精神头就缓回来了 下午每天4点到8点左右都是健身时间 也正好是假期 妈妈也整天陪着我 什么都没做 我妈也是个喜欢运动的人 乒乓球是她最拿手的 所以 我选择乒乓球作为最后的调整运动 可以让已经原本很热的身体慢慢的松弛下来 这样不容易生病 如果刚做完运动就回家的话 效果反而不好 我记得那段时间 我特别能喝水 消耗大 每天在健身房里 就那种康师傅的纯净水要喝4瓶 又不敢咕咚咕咚的灌着喝 只能一小口一小口的慢慢喝 真的是很难熬
现在恢复工作了 其实我的时间也是有限 每天早上和晚上工作 下午有点时间 一般就会去健身 一周3次左右吧 就算是忙了没时间去健身房的话 晚上回家也坚持在睡觉前做200个仰卧起坐跳40分钟绳 不然就会影响战果 饿了喝水 晚上以前回家晚了 很饿的时候会吃饭 现在就是饿死也不能吃了 只敢吃个水分多的水果 西瓜 哈密瓜什么的 或者实在没办法了 在冰箱里存几根玉米 回来煮一根吃 玉米其实没多少 但是因为是需要啃的 吃的就慢 等最后一粒玉米进嘴巴的时候 那种饿感已经没有了 就达到了晚上不吃饭的效果 贵在坚持 本帖最后由 云上的日子 于 2009-9-4 23:21 编辑
就是佩服你呀，回国还能减肥，我每次都是回国长胖几公斤回来减，回国的时候不管玩的多疯狂，一定还是要长的，郁闷的不行
你妈妈真好。
晚上不吃饭确实是控制体重的好方法，减肥还是靠运动和少吃 就是佩服你呀，回国还能减肥，我每次都是回国长胖几公斤回来减，回国的时候不管玩的多疯狂，一定还是要长的，郁闷的不行
你妈妈真好。
晚上不吃饭确实是控制体重的好方法，减肥还是靠运动和少吃
云上的日子 发表于 2009-9-4 23:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢你对我妈妈的称赞
健身房的教练其实说了 减肥3分在运动 7分在节食 只是运动而不注重节食的话 体重是肯定不会再增加的 但是肥也减不了 还有一个秘诀就是戒油盐糖 吃饭的时候 能不放盐就不放 能少放就少放 要多吃煮的东西不吃炒菜 晚上不要吃甜食 一定不能吃
其实 我回国第一周把我在德国能想到的家乡美食都吃了一个遍 我是7月13日回国的 17号开始减肥 呵呵 短短5天 吃了很多美食 也算是给我自己的犒劳吧 后来就再没有吃什么好东西了 也不敢了 因为正在锻炼 吃了的话 坚持锻炼就没了效果 有时候我妈妈在旁边吃好吃的诱惑我 我心里真的很痒痒的 想吃 可是一想自己在健身房大汗淋漓的样子就不想吃了 关键还是自己的意识 呵呵
女生有点婴儿肥挺好的 骨感美的时代已经过去了 看看快女里的mm好像也没有几个瘦的 健美最重要了 没有看的很仔细哦。但是男生的话，还是需要蛋白质的，吃点肉是没关系的。因为你运动，你的肌肉在锻炼，增长，需要肉类 没有看的很仔细哦。但是男生的话，还是需要蛋白质的，吃点肉是没关系的。因为你运动，你的肌肉在锻炼，增长，需要肉类
月弧光 发表于 2009-9-6 11:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢回复
蛋白质是咱们人体所需要的 当然不可缺少 不过 肉中的蛋白毕竟很难掌握多少 我现在主要是喝蛋白质粉补充蛋白 因为这样可以自己完全掌握自己每天蛋白的摄取量 更精细一些吧 肉我现在主要吃牛肉和鱼还有虾 虾吃得多一些 也就是现在在保持的时候 等过了今年基本体型稳定住了 明年在渐渐加些肉类好了 {:5_370:}有毅力的，佩服下 佩服！ 吃的东西一定要注意 一定要注意 那些管不住自己嘴的朋友一定要注意了 祸从口入啊 等你每天为了减肥而在跑步机上累得奄奄一息的时候 你恨不得把自己的嘴给缝上 我在跑步机上很累的时候一般就是心里在暗骂自己 让你吃 让你懒 看看 受罪了吧 倒霉了吧 以后继续吃啊！ 吃不死你～
这一段真的很经典, 楼主减的真不错! 同意你的说法,要控制嘴,更要有毅力,我差不多坚持了三个月运动, 有时感觉很痛很累,但是很值得,
{:5_394:} 还有一个秘诀就是戒油盐糖 吃饭的时候 能不放盐就不放 能少放就少放 要多吃煮的东西不吃炒菜 晚上不要吃甜食 一定不能吃
这个也是很对的, 因为味觉的扩张,能导致你更想吃,我以前很喜欢任何菜里的Sauce,觉得好有味道啊, 这是个大忌.现在终于戒了,我有时也吃炒菜,但少放盐和调料
{:5_360:} 楼主,关于蛋白质,鸡肉是不错的选择,特别是PUTEN FILET 等精肉 谢谢cindypipa mm的肯定 我想讨论一下蛋白质的吸收 这个是因人而异的是吗 每个人每天能够吸收的蛋白到底有多少能力呢 我从来没研究过 只是在运动后会喝一些蛋白质粉 也不多 两勺而已 平时最多吸取蛋白的地方就是吃豆类 豆蛋白 对于动物蛋白没什么太多的理解 只觉得动物蛋白虽然也在摄取 但免不了脂肪的摄取 对减肥没有帮助 而植物中是不含或者说含很少脂肪的 火鸡肉个人不太喜欢吃 肉质老 但是确实是减肥佳品 一定要学着吃 对了 蘑菇的成份主要是什么呢 是减肥佳品吗 谢谢cindypipa mm的肯定 我想讨论一下蛋白质的吸收 这个是因人而异的是吗 每个人每天能够吸收的蛋白到底有多少能力呢 我从来没研究过 只是在运动后会喝一些蛋白质粉 也不多 两勺而已 平时最多吸取蛋白的地方就是吃豆 ...
火之舞 发表于 2009-9-10 09:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
蘑菇我到是不清楚啊.我很喜欢吃啊, 应该也是好东西的
{:5_363:} 刚在食版看到LZ的帖子，天哪！一手好厨艺还能减肥，真的佩服！真是个有毅力的人！{:5_335:} 佩服，我目前每天也在做一些运动来消耗卡路里，不过没有LZ那么强化，主要是为了每天出点汗，消耗一点脂肪，强身健体。在德国没那么多社交活动，也很少逛街，所以必须经常多活动。 汗一个，一直以为这个ID是位MM{:5_371:} 最近工作挺忙的 只能保证每周三次健身了 其他时间自己在家只能做做仰卧起坐和俯卧撑 现在做仰卧起坐很轻松 第一组90个 第二组80 第三组60 第四组60 然后做三组俯卧撑 第一组30个 第二组25个 第三组20个
在家的有氧只能跳绳 最近回来都挺晚 所以 就没怎么做了 前天买了辆自行车昨天骑了2个小时 今天1个小时 也算是运动吧 呵呵
明天早上早起去健身 希望可以早点起床 健身房9点开门 {:5_394:} 汇报一下最近的健身状况：
健身还在继续，一天都不能少。今天跑步机4千米，老样子。半个小时的crosstrainer。1个小时的器械，主要练的是肩膀和大臂。体重83，4公斤。好像又重了400克，呵呵～不过无所谓了。然后测了一下身体脂肪，16，2％，比前几天少了0，8％，看来有成果。躯干的脂肪从19降到了17，8％。估计主要减的是肚子吧。肚子上的肉肉一点都没有了，明显可以看到6块腹肌。这个应该和坚持每天的仰卧起坐训练有很大的关系。 OH my god～ 今天还没运动呢 赶紧去跳绳～ 昨晚跳了40分钟绳 做了200个仰卧起坐 12点多了 困了就睡了 呵呵
今天中午一下班 一头钻进健身房 老样子 4千米跑步 9，5kmh的速度 30分钟的crosstrainer 另外就是器械运动 一直在练大臂和肩膀 很显成效 昨天健身肌肉拉伤 本来想试试抓握80公斤的 没想到放下的时候闪到了 现在一抬胳膊就疼 看来需要休息几天了 跑步估计也难受了 555 佩服！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 脂肪是怎么测量啊？ 脂肪是怎么测量啊？
三十年河西 发表于 2009-10-8 21:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每个健身房里面都有一个Körper-Analysewaage，不过一般是要有教练陪伴着才可以使用。你可以去健身房测量的。 天哪 我的健身还在继续 今天周日 晚上也没什么事儿 索性就多做了点ausdauer 30分钟的跑步机 每小时10公里的 跑了5千米 然后20分钟的crosstrainer 最后一小时的无氧器械 练器械的时候好像把左臂aussenband给拉伤了一点儿 现在有点不舒服 最近好像是缺钙 多喝点牛奶补补好了 另外 汇报一下我的体重 10月11日 14点22分 81，4公斤