小麦 发表于 2003-1-13 18:29

一种很有效瘦腰方法（图）

　这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼-----尤其是斜肌-----还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！)注意在做动作时不要放松臀部。

　　A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　B.慢慢的向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。

水晶 发表于 2003-1-15 01:47

试过拉,撑不起来:confused: :mad: :o

小麦 发表于 2003-1-15 01:59

我也做不起来。以前做俯卧撑就没起来过。

escho 发表于 2003-1-15 02:57

最初发表由 小麦
我也做不起来。以前做俯卧撑就没起来过。

:D :D 偶死撑八撑可以撑2个起来

小麦 发表于 2003-1-15 03:32

这都是那些健美教练做的，不是我这种常人能做到的。

小笼包包 发表于 2003-1-15 19:22

样子到是蛮好看的，不过。。。。。

Sylvia 发表于 2003-1-17 15:42

Bella 发表于 2005-2-2 23:11

有那么难做嘛，
好，今天我试试看！！

sorrowful 发表于 2005-2-3 12:37

呵，高难度啊。

我觉得还是转呼啦圈 好点。

phenix 发表于 2005-2-4 05:48

真是晕啊！

怎么也做不起来！

有什么技巧吗？

$汗水$

minniemao 发表于 2005-2-11 15:56

今天也试试看:lol:

Mond 发表于 2005-2-11 20:41

:o天哪！偶压根就没看懂怎么做！$汗水$

Locker 发表于 2005-2-13 05:30

坚持做了三个，然后喘了10分钟的气。

一只翅膀 发表于 2005-2-13 22:53

看了就腰疼………………

梅雪 发表于 2005-2-13 23:32

现在发现真的不行了！

唉！！！！！！！！！！！！！！

Zugvogel 发表于 2005-2-17 17:27

像马戏团的动作，哈哈

tjh1106 发表于 2005-2-25 15:28

看着都很难，还是别试了

yali 发表于 2005-3-18 02:22

ding ~~~~~~~

开心妈妈 发表于 2005-3-19 04:16

太难了。。。。。。。

shmmangel 发表于 2005-3-21 05:01

我觉得还好啊，刚才试了一下，左边5下，右边5下，的确是很累的，不过感觉一定会有效。谢谢楼主MM啊，我特别想减腰呢。

可能是这两个礼拜都有坚持做一些瘦身操，以前也时常去跳健美操，肌肉都比较有力量。我做操时握的是朗氏字典，因为没有哑铃嘛。刚开始很累很累，过了几天就适应了。

其他没能做到的JMS，可能还是胳膊和腰部缺乏力量所致。所以可以从其他锻炼腰背部的健身操做起，一个月后再试试，可能就行啦。

海神香奈儿 发表于 2005-4-20 14:56

偶把呼啦圈弄了个洞，放满了米，呼啦圈就重了，用这样的呼啦圈很有效果，国内有很粗很重的，可惜这里买不到，那种更有效果。不过最好每天摇20分钟最少

wish101 发表于 2005-4-21 18:54

刚才试了一下，可以撑起来，就做了3个就累到不行了

果冻是天才 发表于 2005-4-25 13:52

高难度动作。。。。做不来

nabao 发表于 2005-4-25 14:50

哎，以前每组十个，还能做个两三组，现在两个都做不起来了。

哎，以前还是个运动可人呢，现在就是一个小胖墩了

bettzhang 发表于 2005-5-17 15:28

我为什么一边可以做15个啊？早上做的，做了就想发感慨，结果死机了，刚刚才找到这个帖子。
大家是不是一开始就把两条腿并在一起了所以撑不上去阿？我是用一支脚架住，另一支脚放在床头柜上，这样很容易就撑起来了，然后再把那条放在床头柜上的脚放在支撑的脚上面，然后就可以做啦！大家试试看！

yearer 发表于 2005-5-19 01:03

hellen1213 发表于 2005-6-10 13:19

也最多撑起来一下下，难度太大

雨过天晴 发表于 2005-6-10 22:00

半年前也是觉的好难,现在没问题.就是我的腰没瘦多少,我急~

Sonne 发表于 2005-6-11 18:51

这个我在TU的健身课上作过，不到要这要撑起来，大腿还要上下运动，保持很久。真的很难就阿

STBC 发表于 2005-6-12 10:35

我在大学的健身课上做过这个动作，还可以在上的右手右脚或左手左脚向一起聚拢，效果也不错
还有就是维持1的动作，将右脚或左脚向上踢，你会感觉腰部的肌肉紧紧的聚在一起
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