我锻炼了后 ，小腿变粗了，怎么办啊
锻炼了快一个月了，现在发现自己的小腿 越来越结实了，变粗了，天啊，我本来只想锻炼锻炼，减减肥什么的，没想练出肌肉阿。我每个礼拜去跳3次操，每次1小时，每个礼拜大概游一次泳，怎么会这样呢，我也没有做什么剧烈的运动阿，有健身达人知道是怎么回事吗 运动完后多做肌肉按摩，敲打，揉捏 以及拉伸运动 这个有点难 {:5_456:} 的确有点难，先减少运动量，多按摩小腿试试 MM你锻炼的项目有哪些呢。。。 跳太久了， 而且强度太大， 我一周慢跑2-3次， 每次20分钟， 腿就不会变粗 我跟你一摸一样，郁闷死了。现在正在每天捶打和按摩中。。 我也是,小腿 胳膊的小老鼠都出来了,郁闷阿 本帖最后由 MIMIKIKI 于 2010-8-18 23:00 编辑我就是会怕小腿粗 所以都是平时连瑜伽 普拉提这些运动拉伸小腿 时间长了感觉小腿都变长了 肌肉也不想以前那么硬了。。。建议LZMM运动后 做些拉伸运动 多按摩 就会好些。。拉伸真的很有用 我小腿真变长了 就是要每天坚持拉伸尤其是睡觉前一定要拉 不拉不睡觉的{:5_383:} 为了腿能变长 豁出去了{:5_387:} 我就是会怕小腿粗 所以都是平时连瑜伽 普拉提这些运动拉伸小腿 时间长了感觉小腿都变长了 肌肉也不想以前 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 22:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请教mm具体怎么拉啊，谢谢 只做运动的话小腿当然会变粗啦，办法是无论做完什么运动都要马上把小腿拍松 本帖最后由 MIMIKIKI 于 2010-8-18 23:15 编辑
请教mm具体怎么拉啊，谢谢
维多利亚的秘密 发表于 2010-8-18 23:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是前腿屈膝 后腿伸直 大的弓箭步那种。然后后腿使劲向后伸，双手可以找个支撑点撑一下 ，拉伸完腿之后，再变成前腿伸直（就是之前前腿屈膝的那个腿）力量放到后腿 （感觉向后坐的感觉哈） 不知道我说的亲明白么{:5_383:} 这样前后腿 尤其是小腿感觉被拉长了。。。。。
不过做这个动作前 要先压腿的 以防肌肉拉伤。还有我小时候学过跳舞 腿还是挺软
我还大劈叉 然后再拉一次最后躺在床上再吧腿搬到眼前 都快贴到鼻子了 在拉一次 前前后后折腾个20多分钟 然后再按摩。。。 小腿不带长肌肉的 真而且还真变长了我回国的时候同学们还说我长个了 我觉得这就是我天天拉日日夜夜的拉的作用 希望亲能明白我说的这些哈 不懂就再短我吧哈{:5_336:} 运动完拉伸运动至少15分钟，再配合按摩肌肉块是可以消下去的 运动完后多做肌肉按摩，敲打，揉捏 以及拉伸运动
Milchstrasse 发表于 2010-8-18 22:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每次跳操完老师都回带着做拉伸运动的，看来我自己还要再按摩按摩 的确有点难，先减少运动量，多按摩小腿试试
春桃 发表于 2010-8-18 22:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，我决定以后一周只跳2天，每次半小时，看看有没有效果，真烦人阿 MM你锻炼的项目有哪些呢。。。
Momoki 发表于 2010-8-18 22:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
之前有玩过2，3次那个wave(我不知道是不是叫这个，就是2个踏板的那种),还有跑步机，后来觉得不好，就改跳操了，每周3次，周一，周三，周日，分别是 rücken fit, step1, body workout，每次一个小时。每次跳操完，老师都有带着做拉伸运动的。 跳太久了， 而且强度太大， 我一周慢跑2-3次， 每次20分钟， 腿就不会变粗
姽婳将军 发表于 2010-8-18 22:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我估计也是，因为以前也是平时游泳，每周也会跑1到2次步，也是慢跑，但从来没发现这种情况。 我跟你一摸一样，郁闷死了。现在正在每天捶打和按摩中。。
lorelei 发表于 2010-8-18 22:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
唉，真烦恼阿，我没想练肌肉的，问题是我大腿比较细，之前我的腿还比较匀称，只是小腿稍微粗了一些，现在连肌肉都出来，就变得不协调了 我也是,小腿 胳膊的小老鼠都出来了,郁闷阿
水清无鱼 发表于 2010-8-18 22:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
同情，可以感受你的体会 停止跳操锻炼咯 一段时间不锻炼肌肉又会下去的 我就是会怕小腿粗 所以都是平时连瑜伽 普拉提这些运动拉伸小腿 时间长了感觉小腿都变长了 肌肉也不想以前 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 22:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
唉，我就是很懒，你让我自己在家练，我肯定坚持不了，去跳操，就是因为有老师在，带着跳，所以才能坚持了一个月，要不然早就不练了，但也没想到有新的苦恼了 只做运动的话小腿当然会变粗啦，办法是无论做完什么运动都要马上把小腿拍松
bochummax 发表于 2010-8-18 23:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
用手拍就可以了吗 就是前腿屈膝 后腿伸直 大的弓箭步那种。然后后腿使劲向后伸，双手可以找个支撑点撑一下 ，拉伸完腿 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 23:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm写的真详细。我的小腿没长肌肉前就不是很细，就是因为小时候练芭蕾练得，但是我的大腿太细了，所以现在就比较苦恼 回复 24# 弄样子
MM，你练练瑜伽吧，我觉得瑜伽是比较塑身的。不过游泳也不错呀。。。 回复弄样子
MM，你练练瑜伽吧，我觉得瑜伽是比较塑身的。不过游泳也不错呀。。。
Momoki 发表于 2010-8-19 09:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，看来得找人监督我了，要不然我肯定坚持不下来，游泳确实是特别好的，谢谢啦{:7_424:} 压腿，耗，都行 一段时间不锻炼肌肉又会下去的
非正常人类 发表于 2010-8-19 09:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真的吗 回复 28# 弄样子
嗯，是的，身边有个熟人以前老去健身，半年没有去肌肉就都没了，不怕不怕 锻炼了快一个月了，现在发现自己的小腿 越来越结实了，变粗了，天啊，我本来只想锻炼锻炼，减减肥什么的，没 ...
弄样子 发表于 2010-8-18 22:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我刚好是因为锻炼把原来结实的小腿成功减掉了
运动完使劲敲打，把肌肉松开，第二天运动结束继续敲打，这样就把肌肉变成脂肪，燃烧掉了，光运动不敲打当然会让肌肉聚集了
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