只做运动的话小腿当然会变粗啦，办法是无论做完什么运动都要马上把小腿拍松
本帖最后由 MIMIKIKI 于 2010-8-18 23:15 编辑
请教mm具体怎么拉啊，谢谢
维多利亚的秘密 发表于 2010-8-18 23:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是前腿屈膝 后腿伸直 大的弓箭步那种。然后后腿使劲向后伸，双手可以找个支撑点撑一下 ，拉伸完腿之后，再变成前腿伸直（就是之前前腿屈膝的那个腿）力量放到后腿 （感觉向后坐的感觉哈） 不知道我说的亲明白么{:5_383:} 这样前后腿 尤其是小腿感觉被拉长了。。。。。
不过做这个动作前 要先压腿的 以防肌肉拉伤。还有我小时候学过跳舞 腿还是挺软
我还大劈叉 然后再拉一次最后躺在床上再吧腿搬到眼前 都快贴到鼻子了 在拉一次 前前后后折腾个20多分钟 然后再按摩。。。 小腿不带长肌肉的 真而且还真变长了我回国的时候同学们还说我长个了 我觉得这就是我天天拉日日夜夜的拉的作用 希望亲能明白我说的这些哈 不懂就再短我吧哈{:5_336:}
运动完拉伸运动至少15分钟，再配合按摩肌肉块是可以消下去的
运动完后多做肌肉按摩，敲打，揉捏 以及拉伸运动
Milchstrasse 发表于 2010-8-18 22:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每次跳操完老师都回带着做拉伸运动的，看来我自己还要再按摩按摩
的确有点难，先减少运动量，多按摩小腿试试
春桃 发表于 2010-8-18 22:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，我决定以后一周只跳2天，每次半小时，看看有没有效果，真烦人阿
MM你锻炼的项目有哪些呢。。。
Momoki 发表于 2010-8-18 22:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
之前有玩过2，3次那个wave(我不知道是不是叫这个，就是2个踏板的那种),还有跑步机，后来觉得不好，就改跳操了，每周3次，周一，周三，周日，分别是 rücken fit, step1, body workout，每次一个小时。每次跳操完，老师都有带着做拉伸运动的。
跳太久了， 而且强度太大， 我一周慢跑2-3次， 每次20分钟， 腿就不会变粗
姽婳将军 发表于 2010-8-18 22:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我估计也是，因为以前也是平时游泳，每周也会跑1到2次步，也是慢跑，但从来没发现这种情况。
我跟你一摸一样，郁闷死了。现在正在每天捶打和按摩中。。
lorelei 发表于 2010-8-18 22:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
唉，真烦恼阿，我没想练肌肉的，问题是我大腿比较细，之前我的腿还比较匀称，只是小腿稍微粗了一些，现在连肌肉都出来，就变得不协调了
我也是,小腿 胳膊的小老鼠都出来了,郁闷阿
水清无鱼 发表于 2010-8-18 22:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
同情，可以感受你的体会
停止跳操锻炼咯