给2位mm，也是给所有mm的话：
低碳水化合物或者0碳水化合物，是减肥的速效办法（台湾mm和哥本哈根减肥法 ...
MOE 发表于 2011-4-21 10:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
说的太好了，受益匪浅，谢谢momo{:4_301:}
我有一段时间，不是刻意的，就差不多有个把月几乎没吃过面包米饭等等主食类的东西。
每天都是蔬 ...
泉水 发表于 2011-4-21 01:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
个把月，真是受不了的，其实我就2，3天就受不了了。。。
现在就改晚上不吃淀粉，早上一杯大大的麦片补充谷类，偶尔来个红薯帮助排便。。
其他两顿尽量克制。。。{:4_298:}
轻了点，不过就是满脑子的锅贴生煎类的{:4_297:}
给2位mm，也是给所有mm的话：
低碳水化合物或者0碳水化合物，是减肥的速效办法（台湾mm和哥本哈根减肥法 ...
MOE 发表于 2011-4-21 10:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太感谢啦~！！！！奉若至宝~~~~！！！
个把月，真是受不了的，其实我就2，3天就受不了了。。。
现在就改晚上不吃淀粉，早上一杯大大的麦片补 ...
☆★☆★☆ 发表于 2011-4-21 10:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我决定从今儿开始，下午4点以后禁食碳水化合物~~~
给2位mm，也是给所有mm的话：
低碳水化合物或者0碳水化合物，是减肥的速效办法（台湾mm和哥本哈根减肥法 ...
MOE 发表于 2011-4-21 10:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM，那就是说，每天早上最好吃一片面包
或者吃点牛奶泡麦片？
我已经有2周多不到没吃碳水化合物了，这个指主食吧？
额。。。不对，上周末去荷兰旅游，吃了一小包苏打饼干，1/3筒品客滴薯片。。。
每周运动2-3次，每次1-1.5小时，然后外加游泳1个小时左右晚上不吃，或者吃地滑也就是半跟黄瓜
从66KG瘦到了63.5KG
倒是没有出现所谓的头晕之类滴症状
因为我觉得我吃其他东西蛮多地。。。
我对主食滴吸收简直超级好。。。所以我都不敢吃。。。
MM，那就是说，每天早上最好吃一片面包
或者吃点牛奶泡麦片？
我已经有2周多不到没吃碳水化合物了， ...
冰凝月色 发表于 21-4-2011 17:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ja, 碳水化合物早上吃。。其实，早餐吃得丰富点，让肠胃早点醒来最好的。
ja, 碳水化合物早上吃。。其实，早餐吃得丰富点，让肠胃早点醒来最好的。
MOE 发表于 2011-4-21 22:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我看了mm减肥贴滴内容了
吃滴好少阿。。。
我一般中午要吃2-3片香肠，但是我爱吃蔬菜，蔬菜吃滴多，象今天吃了差不多一个500g滴西兰花，还有7个虾仁。。。
我看了mm减肥贴滴内容了
吃滴好少阿。。。
我一般中午要吃2-3片香肠，但是我爱吃蔬菜，蔬菜吃滴多，象今 ...
冰凝月色 发表于 21-4-2011 22:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我看了mm减肥贴滴内容了
吃滴好少阿。。。
我一般中午要吃2-3片香肠，但是我爱吃蔬菜，蔬菜吃滴多，象今 ...
冰凝月色 发表于 21-4-2011 22:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多吃蔬菜对身体好，对肠道很好，而且热量低，mm不要担心，对于香肠，如果真的很爱吃，每次注意以下数量，也没有关系。不过香肠，不知道你吃的是哪一种，比较健康的是lachsschinken,然后是煮过的猪后腿（那个词我这会儿写不出来了，对不起我不怎么会德语），然后就是普通的gekocht schinken, 之后就是那种特别薄红纱一般的西班牙意大利风格的火腿，最后的是salami。基本就是这个顺序，排在前面的是高蛋白低脂肪，后面依次脂肪递增。而且盐分含量也有差别。当然，若你吃得不多，就算salami也没有多大的问题，但是从食品安全健康的角度，最好是吃自己可以看到肉的纹理的schinken而少吃混合的salami（或者买贵一些的salami，这吃得更放心，你也不会吃太多，嘿嘿）。
我吃得其实不少。最近这周因为身体又开始出现问题，所以吃得特别多且杂，我现在把我最近吃的贴给你看看。
我有记录每天的习惯，其实没有记录在论坛里。
4.15
早餐：espresso２杯，猕猴桃１个，橙汁２杯，绿苹果Granny Smith１个。
午餐：原味酸奶２００克，李子１个，香蕉１根，熏鱼肉１２５克，煮蛋１个。
晚餐：桔子１个，ＢＡＢＹＢＥＬ２个。
4.16 这天在外面逛街。。
早餐 Espresso 1杯，绿苹果1个，猕猴桃1个，豆浆一大杯（换了一个牌子，口感好多了）。
上午 一杯切块的蜜瓜与哈密瓜，大概300g？
中午 烤香肠一根，配芥末酱
傍晚 橘子一个，Espresso 1杯
晚餐 芒果一个大的，香蕉
18.April
早餐：espresso 2杯
午餐：水煮复活蛋2个，罗马生菜心1个
晚餐：没有吃，因为在外面有事
全天龙井2大壶
19.April
早餐：espresso 2杯 威士忌/巧克力 1份 （心情很差，不得不靠此支撑）
午餐：低温烹制的鸡肉1份，生菜心1个
晚餐：1.5%原味酸奶150g, Schinken*(gekocht) 100g
全天龙井2壶，柠檬水半壶。
散步时买了根雪糕
4.20
早餐 〉espresso 2杯, 猕猴桃1个, 绿苹果半个 , weetabix 2片泡小碗豆浆
中餐 〉炖牛肉1小碗，银耳莲子汤1小碗，橘子1个，小青菜2颗，espresso 1杯,钙片1pc
傍晚〉1.5%酸奶半杯*（实在吃不下去了）, schinken 80g *（一口气干掉，咸死了！）
散步〉圣代1杯，没有topping
最后说下昨天的，正好我拍了照，让你看看具体的分量, 看我说的1份或1碗。
4.21
早餐：weetabix 2 pcs,小橘子1个，绿苹果半个。1份蜂蜜水。豆浆。咖啡 2杯。
午餐：上海青3颗。粉葡萄柚半个。牛肉胡萝卜青豆玉米汤1份。咖啡1杯。钙片1颗。
晚餐：小番茄2颗。鸡胸1片。牛肉汤。咖啡1杯。骨胶原粉1份。豆浆1杯。
散步：可爱多一个
深夜：baby banana 1根
最后终结一下：我也会有控制不住的时候，譬如最近散步开始喜欢买零食，但是我会因此而多走一会，不要因为一根雪糕而给自己很大的精神压力。我深夜吃东西的时候，一般都在加班或者做强烈的脑力劳动（科学家一般都很少胖子，因为脑力劳动很消耗热量），当然，我也觉得最近三天确实吃得不够好，我的意思是不符合减肥的主旨，我个人分析的原因是，第一，坚持了一段时间后，减肥动力有点疲劳和倦怠，第二，我骨折的手腕让我的精神压力很大（除了肉体的疼痛外），第三，生活里工作里同时发生一些压力很大的事情。总之一句话：就是压力很大，所以出现偶尔情绪化进食。可以给自己适当的甜头，但是不要在精神上让减肥原则崩溃。
减肥，归根到底是一种心态，把曾经不健康的生活态度（影响了生活中的饮食和运动方式）调整过来。调整好了，就会慢慢瘦下来，成为正常的。只是，如果你需要快速降下来，就要对自己坚持，对自己坚持更更健康的方式，否则不仅伤害身体，更是日后容易反弹。
我决定从今儿开始，下午4点以后禁食碳水化合物~~~
泉水 发表于 21-4-2011 17:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
碳水化合物有这些，我拷贝给你，也许有些在你的意识里没列入进去。还有，番茄是属于蛋白质类的，不是碳水化合物。
Kohlenhydratreich
Getreide und alle Getreideerzeugnisse wie Brot, Brötchen, Müsli, Kuchen, Kekse und Torten.
Gemüse und Obst: Kartoffeln, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Bananen, Trockenobst
Zucker.
Bier, Malzbier, Cola, Fruchtsäfte und Limonaden.
个把月，真是受不了的，其实我就2，3天就受不了了。。。
现在就改晚上不吃淀粉，早上一杯大大的麦片补 ...
☆★☆★☆ 发表于 21-4-2011 10:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我想五星说的是有点夸张的。不过如果真的很喜欢面食喜欢到无法控制，换句话，就是说，如果不需要减肥的话，没有其他原因，你可以一日三顿都吃面食面包什么的，什么蔬菜肉类乳制品都没有，就算干啃面包饼干你都吃得津津有味，还可以一连吃三天都不讨厌，那就要注意下了，也许身体缺乏有些微量元素，对蛋白质和维生素b的吸收存在抵抗或者不愿意吸收。。。当然，我想你不会是这样的，所以别紧张。吃碳水化合物，对身体，对大脑是有好处的，会让你变得更聪明！
多吃蔬菜对身体好，对肠道很好，而且热量低，mm不要担心，对于香肠，如果真的很爱吃，每 ...
MOE 发表于 2011-4-22 06:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM你最近好像吃滴比较多
我看你那个帖子，说4周瘦了5KG
早上吃滴好少啊
我就是吃那种类似于国内滴鸡肉肠LIDL有卖吧，两个连在一起,一共是400g 每根大概是正常人滴手腕那么粗。。。 我中午吃那个2-3片吧，自己切滴，还吃一份蔬菜，用你放上海青滴盘子差不多大的一个盘子装，但是要比那个堆你满一点。当然我如果中午吃滴是瘦肉炒蔬菜，就不在吃香肠了
早上我是吃半个粉葡萄柚，一个或者2个煮鸡蛋，吃黑森林滴schinken，2片。要是感觉饿的话，就在吃一个苹果，或者4-5个草莓
下午4 5点下课回来，会喝一小碗滴汤或者喝一杯牛奶
晚上我不吃饭 一周大概出去慢跑2-3次，每次75-90min，一周游泳一次，也是75-90MIN