腋下有褶，穿抹胸类衣服不好看怎么办？P1P3美臂操P4局部速瘦P5放松肌肉（图解）
本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-5-2 14:41 编辑最近有点小胖，尤其是肩背和上臂，以至正面看腋下有延伸上来的摺。
因为原来瘦，很喜欢穿抹胸或无袖类的衣服，可现在就不好看了{:5_354:}
姐妹们有什么好方法，能短期内改善的吗？？
感兴趣的一起来做做，让我们的夏天更美丽！露得更自信！{:5_379:}
第1页火星楼：小S御用美臂操
第3页28+29楼：全图解美臂操
第4页35楼：最有效各个局部速瘦
第5页44楼：运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉
加油加油！！ {:5_362:}同问 只能锻炼了，每天甩手臂向外至少20下，然后向内20下。 我也有这个千年褶子存在，瘦的时候都有别说现在还长肉了，基本上我是不抱希望能有什么短期内改善的东西，既然mm本来没有，那就只好减肥到以前的体重了。 小s 不是有个丰胸的方法去副乳
手掌相对，向中间用力的那个 我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆{:5_334:} 我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆
DAB 发表于 2011-4-25 12:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你要笑死我了{:5_387:} 看mm的建议上网查了一下：小S御用丰胸瘦手臂操。顺便把她的孕后食谱也考下来，备用{:5_387:}
从今儿就开始练习，一周后汇报成果！
小S的丰胸瘦手臂操基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
这套操可以拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并收紧腹部、提拉胸部，却不会对腰部造成太多负担。
手臂操步骤：
1.双膝跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。
2.小腿交叉，慢慢离开地面。
3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。
4.重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。
产后瘦身法宝：1日5餐
据小S自己爆料，她主要是在产后在营养师的建议下结合一些运动来调整她的身材的。在产后的第一天一共是5餐，一般的情况下是建议早餐是：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。而到了中餐的时候则是以麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶的时间主要就是一碗甜玉米粥，晚餐则是以鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主的，在夜宵的时候可以吃一些黑糖番薯。
在饮食方面要注意这些之外，小s还花了很多的钱定做了调整形体的内衣，这让小s在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也平得很快。 不适合的就不要穿了~否则不是暴露缺点么？现在开始加强锻炼也来得及，等把肉甩了再穿吧~ 我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆
DAB 发表于 2011-4-25 12:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
虽然我也笑了{:5_387:}
但是和你一样有这个困扰的我，表示鸭梨很大啊 不适合的就不要穿了~否则不是暴露缺点么？现在开始加强锻炼也来得及，等把肉甩了再穿吧~
喝可乐的猫 发表于 2011-4-25 12:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:} 有那种收副乳的内衣，穿上带隐形带，就可以穿抹胸了
这种内衣要慢调，带上一段时间就能看出来副乳没那么严重了 虽然我也笑了
但是和你一样有这个困扰的我，表示鸭梨很大啊
小咪 发表于 2011-4-25 12:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你有啥副乳啊？小胳膊小腿儿的 有那种收副乳的内衣，穿上带隐形带，就可以穿抹胸了
这种内衣要慢调，带上一段时间就能看出来副乳没那么严 ...
Susi521 发表于 2011-4-25 13:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问，在德国，哪里可以买到这种内衣的阿？好想买啊 请问，在德国，哪里可以买到这种内衣的阿？好想买啊
ganlanshu 发表于 2011-4-25 13:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我是在国内买的，德国暂时没发现 看mm的建议上网查了一下：小S御用丰胸瘦手臂操。顺便把她的孕后食谱也考下来，备用
从今儿就开始 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 12:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问有图么, 小腿交叉这块想想不出来.
还有这个是跪姿做啊, 还是正常伏地的姿势做啊. 请问有图么, 小腿交叉这块想想不出来.
还有这个是跪姿做啊, 还是正常伏地的姿势做啊.
ftfly 发表于 2011-4-25 13:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我在网上没找到图
不过我刚才已经做了，很容易呀
就像猫一样跪在垫子上手撑地，手稍微往前点放，小腿交叉就能抬起来了，膝盖依然着地，然后上下弯手臂就好啦 我在网上没找到图
不过我刚才已经做了，很容易呀
就像猫一样跪在垫子上手撑地，手稍微往前点放，小腿 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 14:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这样的话,小腿交叉了之后,不是会有一只脚放在另外一只上面吗, 需要换腿么 这样的话,小腿交叉了之后,不是会有一只脚放在另外一只上面吗, 需要换腿么
ftfly 发表于 2011-4-25 15:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对呀。换腿我倒没想，应该不用吧。因为这个动作的重点是把重心放在前面手臂。
刚才照着原来打印出来但一直懒得练的图片练习了30分钟，又用15分钟擦了一扇大窗{:5_366:}
胳膊那叫一个酸呀！不过贵在坚持，一周后再看看
明天给大家上那套我找的的图解，存在公司了，呵呵 腋下有褶是什么概念？是说副乳的那一小块多出来鼓鼓的肉，还是腋下皱皱的皮肤？ 对呀。换腿我倒没想，应该不用吧。因为这个动作的重点是把重心放在前面手臂。
刚才照着原来打印出来 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 16:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的缓解. 不过就是没有什么胳膊的动作. 回头就用你介绍的这个动作配合一下. 用过clarins那个胸部按摩的，坚持用了一瓶效果就挺明显的～ 你有啥副乳啊？小胳膊小腿儿的
DAB 发表于 2011-4-25 13:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
再小胳膊小腿儿也敌不过火辣辣的副乳啊，更何况岁月不饶人，我已经严重不是曾经的我了，开始发福了{:5_355:} 等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的 ...
ftfly 发表于 2011-4-25 19:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？ mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？
DEmeizhu 发表于 2011-4-26 22:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到. 要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到.
ftfly 发表于 2011-4-26 22:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我自己做的一个Word文档，用PDF改了半天还200多k。
因为网上各种图很多，我挑的都是易学易做，不用工具，而且动作很有针对性的，自己编排的 我觉得这个就是天生的，有些模特都有，有些胖妞也没有。。。 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 15:05 编辑
网上精心挑了些实用的“美臂操”图解<转>。都是简单易学，不用器械的，在家里看着电视就可以做啦。
本来做了个PDF文档这样有兴趣的姐妹就可以一次性下载，可惜怎么都压缩不到标准尺寸，只好一张一张贴啦。
姐妹们都来试试，让我们的夏天更美丽，露得更自信！！
我已经做了两天了，每天认真做完以下所有动作约30分钟，手臂肩膀都酸酸的，感觉很不错哦。
温馨小提示<原创>：
1）拿个矿泉水瓶子灌满水就能练习啦
2）能负重的动作最好都拿个瓶子
3）动作做到高位最好都停留几秒钟
4）动作要慢要到位，这样的10次要比快速甩来甩去几十次都有用哦
5）做完动作一定要放松哦，否则不但不瘦臂，还会粗大（同适用于腿部训练）
瘦臂秘方
◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
塑造轻盈手臂
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
摆脱蝴蝶袖
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
简单瘦臂
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉3、圆圈不要划太大，以免伤肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
1. 负重展臂（上臂内侧练习）
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
2. 二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
瘦手臂运动一
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
瘦手臂运动二
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
再加两个着几天练习觉得很有效的动作，做起来也很舒服哦~
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 09:50 编辑
<转>
动作一
Step 1 跪坐于地面上，脚面贴地，背部挺直，双手相叠放在大腿上，掌心朝上。
Step 2 吸气，手臂往后拉伸，双手交叉相握，打开肩胛。
Step 3 呼气，身体慢慢向前弯曲，直至额头贴到地面上；吸气，双手在你觉得舒适的状态下向上尽量拉伸。
{:5_387:} 每次我做到这个动作，lg都会很开心的说“哎呀，又要给我三拜九叩啦啦啦”（因为我在沙发上做，他坐在一头看电视，真幼稚！）
动作二
Step 1 平坐于地面上，盘腿；吸气，挺直背部，手臂向前拉伸，掌心相背。
Step 2 呼气，双手反手相扣，向前拉伸。
Step 3 吸气，手臂贴耳背向上举高，伸展拉直。
动作三
Step 1 平坐于地面上，盘腿，背部挺直；吸气，十指交叉于胸前。
Step 2 呼气，双手向前拉伸伸直。
Step 3 吸气，双手向下拉伸，双掌贴地靠近双脚，注意保持手臂伸直和背部挺直。
动作四
step 1平坐于地上 ，盘腿，背部挺直；吸气 ，右手臂自上而下向后往后背背心拉伸。
Step ２呼气，左向后手自下而上往后背背心拉伸。 玉珠铉减肥瑜伽最后一节是减副乳的，但是不知道管用吗，因为我机会没有呢！
反正觉得那套瑜伽很好，能减大腿和肚子！
我觉得穿四分之三罩杯的内衣可以减少副乳！ {:4_296:}唉，减肥果然贵在坚持啊，俺就是断断续续的才没有效果 玉珠铉减肥瑜伽最后一节是减副乳的，但是不知道管用吗，因为我机会没有呢！
反正觉得那套瑜伽很好，能减大 ...
whitechocolate 发表于 2011-4-27 19:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我家里有张德国DVD，专门练Beine, Bauch, Po的，很好用，但是上身动作比较少。
我准备最近集中练臂膀，效果应该会比较明显 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 09:59 编辑
唉，减肥果然贵在坚持啊，俺就是断断续续的才没有效果
fensterglas 发表于 2011-4-27 21:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是，多是嘴上说说。因为也不是胖得多明显，所以动力不足。不过这次看到刚拍的裸肩照。。。使我痛下决心，每天不一定做很多，但这次一定要坚持！！ 呵呵，太好了，正有同样的苦恼 最有效各个局部速瘦<转>
有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢!!仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 这个不错，贵在坚持啊{:5_390:} 这个不错 郑多燕那个健身操里都有这样的动作 每天跟着做一集感觉挺好的 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
DEmeizhu 发表于 2011-4-28 09:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真的吗？ 真的吗？
meactohn 发表于 2011-4-28 10:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个我还没做呢，先分享一下。但我知道确实是不要“坐”起来，应该是慢慢起到那个最紧质的高度，停留3秒，再慢慢躺下，但是不要全着地，再起来。。。 郑多燕那个健身操里都有这样的动作 每天跟着做一集感觉挺好的
响尾小狼 发表于 2011-4-28 10:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，这个我也下过，家里也有其他健身的盘
但这次找的都是有针对性的，因为我整体还好，就是最近发现个别局部需要特别加强训练了{:5_386:} 今天一不小心看到这个。。。这减肥期间不许吃，可没说不许看吧。。。我就看看{:5_390:}
猪皮能美容，猪蹄能丰胸~~
原料：
猪蹄2只、油3汤匙、葱姜几片、干红辣椒几个、八角1个、桂皮一块、香叶几片、老抽1汤匙、生抽3汤匙、盐1茶匙、冰糖3块。
做法：
1、猪蹄清洗干净，斩成小块，过水焯一遍。锅里热油，加入辣椒葱姜爆香，加猪蹄。
2、翻炒均匀，倒入老抽和生抽翻炒几下，加入足量热水。水开后加入八角桂皮和香叶，大火炖20分钟后转中小火继续炖1-1.5小时，最后加入冰糖至溶化，大火收汁即可。出锅前10分钟根据口味调入适量盐。
马克下吧~ 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 15:07 编辑
前面讲了，做完运动一定要放松，否则胳膊反而会变粗哦，所以再贴几个放松动作
本来也想弄个回复可见，可是好像我的级别不够。无所谓了，只要对大家有帮助，我自己顶贴
运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉<转>
在运动前可以进行排除毒素的瘦手臂按摩击退水肿，运动后再放松伸展，舒缓手臂肌肉，能有效紧实手臂线条。
运动前的排毒按摩
1、改善颈部的体液流动
双手一起，将中指贴住耳下按压，沿着脖子曲线，按压到锁骨凹陷处，这个动作约按压3次。
2、按压刺激锁骨两侧
以手指夹住按压锁骨两侧，从肩膀到胸前，刺激锁骨附近淋巴结，促进老废物质排出。
3、按摩腋下淋巴
腋下的淋巴有助于刺激手臂内侧循环，现将手掌往后放置颈后，手肘高于肩膀，以拇指施力从手肘关节处往腋下按压。
4、推按后背赘肉
像是穿内衣般，一样将后背的肉网胸前推，再加以指腹略施力按摩，可促进后背赘肉循环代谢。
5、推脂按摩抚平橘皮
容易松弛的上手臂，以指腹按压的方式，大拇指为主要施力点，螺旋状地由下往上推按。
运动后的放松伸展
1、按摩肩颈肌肉
将手放在颈部与肩膀交接处的肌肉上，以指腹整个往前按压，消除肩颈酸痛。
2、让肩颈循环力增加
将左手中指贴住右脑太阳穴，肩颈及腰背都不动，将头往左边延伸，反侧亦然，这个动作左右边约做8回，可以让肩颈的血液循环变好，加速排除停滞于此的老废物质。
3、伸展背部放松顺换
坐在较低的桌前，将手肘放在桌子边上，双手交叉于胸前，手肘不可移动，吸一口气，让背像猫一样往后方弓起眼神。然后吐气将腰背往上伸直，肋骨可碰到桌子为止。
4、活络放松肩胛骨（这个图好像不太对，读下面的文字吧）
将手弯起与肩平行，以手肘画圆形，往前及往后各三圈，活络这边的关节，并放松肩胛骨，达成美化肩臂线条。 没人支持{:5_367:}
没人有兴趣跟着一起做吗？
那我也不费劲更新了，沉了吧 支持，好贴！
{:5_394:} {:5_342:}顶mm 支持，马克，收藏{:5_394:}
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