对呀。换腿我倒没想，应该不用吧。因为这个动作的重点是把重心放在前面手臂。
刚才照着原来打印出来 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 16:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的缓解. 不过就是没有什么胳膊的动作. 回头就用你介绍的这个动作配合一下.
用过clarins那个胸部按摩的，坚持用了一瓶效果就挺明显的～
你有啥副乳啊？小胳膊小腿儿的
DAB 发表于 2011-4-25 13:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
再小胳膊小腿儿也敌不过火辣辣的副乳啊，更何况岁月不饶人，我已经严重不是曾经的我了，开始发福了{:5_355:}
等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的 ...
ftfly 发表于 2011-4-25 19:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？
mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？
DEmeizhu 发表于 2011-4-26 22:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到.
要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到.
ftfly 发表于 2011-4-26 22:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我自己做的一个Word文档，用PDF改了半天还200多k。
因为网上各种图很多，我挑的都是易学易做，不用工具，而且动作很有针对性的，自己编排的
我觉得这个就是天生的，有些模特都有，有些胖妞也没有。。。
本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 15:05 编辑
网上精心挑了些实用的“美臂操”图解<转>。都是简单易学，不用器械的，在家里看着电视就可以做啦。
本来做了个PDF文档这样有兴趣的姐妹就可以一次性下载，可惜怎么都压缩不到标准尺寸，只好一张一张贴啦。
姐妹们都来试试，让我们的夏天更美丽，露得更自信！！
我已经做了两天了，每天认真做完以下所有动作约30分钟，手臂肩膀都酸酸的，感觉很不错哦。
温馨小提示<原创>：
1）拿个矿泉水瓶子灌满水就能练习啦
2）能负重的动作最好都拿个瓶子
3）动作做到高位最好都停留几秒钟
4）动作要慢要到位，这样的10次要比快速甩来甩去几十次都有用哦
5）做完动作一定要放松哦，否则不但不瘦臂，还会粗大（同适用于腿部训练）
瘦臂秘方
◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
塑造轻盈手臂
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
摆脱蝴蝶袖
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
简单瘦臂
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉3、圆圈不要划太大，以免伤肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
1. 负重展臂（上臂内侧练习）
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
2. 二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
瘦手臂运动一
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
瘦手臂运动二
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
再加两个着几天练习觉得很有效的动作，做起来也很舒服哦~
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 09:50 编辑
<转>
动作一
Step 1 跪坐于地面上，脚面贴地，背部挺直，双手相叠放在大腿上，掌心朝上。
Step 2 吸气，手臂往后拉伸，双手交叉相握，打开肩胛。
Step 3 呼气，身体慢慢向前弯曲，直至额头贴到地面上；吸气，双手在你觉得舒适的状态下向上尽量拉伸。
{:5_387:} 每次我做到这个动作，lg都会很开心的说“哎呀，又要给我三拜九叩啦啦啦”（因为我在沙发上做，他坐在一头看电视，真幼稚！）
动作二
Step 1 平坐于地面上，盘腿；吸气，挺直背部，手臂向前拉伸，掌心相背。
Step 2 呼气，双手反手相扣，向前拉伸。
Step 3 吸气，手臂贴耳背向上举高，伸展拉直。
动作三
Step 1 平坐于地面上，盘腿，背部挺直；吸气，十指交叉于胸前。
Step 2 呼气，双手向前拉伸伸直。
Step 3 吸气，双手向下拉伸，双掌贴地靠近双脚，注意保持手臂伸直和背部挺直。
动作四
step 1平坐于地上 ，盘腿，背部挺直；吸气 ，右手臂自上而下向后往后背背心拉伸。
Step ２呼气，左向后手自下而上往后背背心拉伸。
玉珠铉减肥瑜伽最后一节是减副乳的，但是不知道管用吗，因为我机会没有呢！
反正觉得那套瑜伽很好，能减大腿和肚子！
我觉得穿四分之三罩杯的内衣可以减少副乳！