郑多燕那个健身操里都有这样的动作 每天跟着做一集感觉挺好的
响尾小狼 发表于 2011-4-28 10:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，这个我也下过，家里也有其他健身的盘
但这次找的都是有针对性的，因为我整体还好，就是最近发现个别局部需要特别加强训练了{:5_386:}
今天一不小心看到这个。。。这减肥期间不许吃，可没说不许看吧。。。我就看看{:5_390:}
猪皮能美容，猪蹄能丰胸~~
原料：
猪蹄2只、油3汤匙、葱姜几片、干红辣椒几个、八角1个、桂皮一块、香叶几片、老抽1汤匙、生抽3汤匙、盐1茶匙、冰糖3块。
做法：
1、猪蹄清洗干净，斩成小块，过水焯一遍。锅里热油，加入辣椒葱姜爆香，加猪蹄。
2、翻炒均匀，倒入老抽和生抽翻炒几下，加入足量热水。水开后加入八角桂皮和香叶，大火炖20分钟后转中小火继续炖1-1.5小时，最后加入冰糖至溶化，大火收汁即可。出锅前10分钟根据口味调入适量盐。
马克下吧~
本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 15:07 编辑
前面讲了，做完运动一定要放松，否则胳膊反而会变粗哦，所以再贴几个放松动作
本来也想弄个回复可见，可是好像我的级别不够。无所谓了，只要对大家有帮助，我自己顶贴
运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉<转>
在运动前可以进行排除毒素的瘦手臂按摩击退水肿，运动后再放松伸展，舒缓手臂肌肉，能有效紧实手臂线条。
运动前的排毒按摩
1、改善颈部的体液流动
双手一起，将中指贴住耳下按压，沿着脖子曲线，按压到锁骨凹陷处，这个动作约按压3次。
2、按压刺激锁骨两侧
以手指夹住按压锁骨两侧，从肩膀到胸前，刺激锁骨附近淋巴结，促进老废物质排出。
3、按摩腋下淋巴
腋下的淋巴有助于刺激手臂内侧循环，现将手掌往后放置颈后，手肘高于肩膀，以拇指施力从手肘关节处往腋下按压。
4、推按后背赘肉
像是穿内衣般，一样将后背的肉网胸前推，再加以指腹略施力按摩，可促进后背赘肉循环代谢。
5、推脂按摩抚平橘皮
容易松弛的上手臂，以指腹按压的方式，大拇指为主要施力点，螺旋状地由下往上推按。
运动后的放松伸展
1、按摩肩颈肌肉
将手放在颈部与肩膀交接处的肌肉上，以指腹整个往前按压，消除肩颈酸痛。
2、让肩颈循环力增加
将左手中指贴住右脑太阳穴，肩颈及腰背都不动，将头往左边延伸，反侧亦然，这个动作左右边约做8回，可以让肩颈的血液循环变好，加速排除停滞于此的老废物质。
3、伸展背部放松顺换
坐在较低的桌前，将手肘放在桌子边上，双手交叉于胸前，手肘不可移动，吸一口气，让背像猫一样往后方弓起眼神。然后吐气将腰背往上伸直，肋骨可碰到桌子为止。
4、活络放松肩胛骨（这个图好像不太对，读下面的文字吧）
将手弯起与肩平行，以手肘画圆形，往前及往后各三圈，活络这边的关节，并放松肩胛骨，达成美化肩臂线条。
没人支持{:5_367:}
没人有兴趣跟着一起做吗？
那我也不费劲更新了，沉了吧
支持，好贴！
{:5_394:}
{:5_342:}顶mm
支持，马克，收藏{:5_394:}