唐多令 发表于 2013-5-5 20:33 static/image/common/back.gif
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思
如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊
要packs先要降低bmi,bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。
唐多令 发表于 2013-5-5 21:33 static/image/common/back.gif
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思
如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊
不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出来, 降脂最有效的运动是有氧运动.当然了, 如果加入负重训练让肌肉更发达的话效果就更明显了, 尤其是Deadlift.
zumba power
Aus Niederlagen lernt man leicht. Schwieriger ist es, aus Siegen zu lernen.
从失败中学习不难，难的是从胜利中学习。
Quelle: HJdeutsch
本帖最后由 唐多令 于 2013-5-6 23:01 编辑
R2D2 发表于 2013-5-5 21:14 static/image/common/back.gif
要packs先要降低bmi,bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。
我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了
ichbinjj 发表于 2013-5-5 21:29 static/image/common/back.gif
不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出 ...
为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢
还是我算错了？
唐多令 发表于 2013-5-6 23:00 static/image/common/back.gif
为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢
还是我算错了？
公斤数 除以 米数 再除 米数
一般体脂率高的话，说明不运动，你的体脂率只能说，是测的仪器不准把。
唐多令 发表于 2013-5-7 00:00 static/image/common/back.gif
我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了
女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪集中在腹部, 那就很难看出6块肌了. 男性通常体脂低于12%的话都会有的, 而且男性由于雄性荷尔蒙的关系, 通过Weight Training比女性更容易让肌肉增大.
但女性不一定要有6pack吧, 平坦的小腹, 川字那种我就觉得很好了.
我之前就说过了, 除非是静水测试法, 别的方法测体脂的误差都很大.
其实控制腰围就够了, 定期量量, 计算腰臀比例, 持续跟踪.
ichbinjj 发表于 2013-5-7 20:32 static/image/common/back.gif
女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪 ...
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特别棒吧
我现在最大的愿望就是希望臀部能够变翘一些，这个貌似比较困难
唐多令 发表于 2013-5-7 22:10 static/image/common/back.gif
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...
臀部真的是不容易。感觉和咱们亚洲人体型有关， 屁股上没有像洋妞那么多脂肪。
唐多令 发表于 2013-5-7 22:10 static/image/common/back.gif
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...
BMI的公式被修订过了，你可以看看新的计算方法之下是多少哦~
总的来说，身高169cm是个分界线，比这矮的人新BMI比旧的高（就是变胖了），比这高的人新BMI比旧的低（就是变瘦了）。。。
其实还挺合理的，因为同样的旧的BMI数值的话，矮个子的人总感觉比高个子臃肿些。。。