yoyoangel 发表于 2013-4-11 23:10 static/image/common/back.gif
hoho谢谢帅哥的建议~~~
杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机， ...
史密斯机不需要保持杠铃的平衡，所以主要是练股四头，只有站的比较靠前的时候臀大肌锻炼才有效果，但是对膝盖的负担相应也会增大。再就是半蹲训练对膝盖负担都很大。训练的时候尽量蹲到让大腿低于水平位置，停顿几秒后收缩股四头和臀大肌慢慢站起。不要蹲下后马上快速站起。引体向上怎么说呢，女生因为力量不足，向上拉起的时候胳膊用力太多，背部肌群除背阔以外效果不是很明显。如果力量足，先沉肩，肩胛骨下压，收缩背部带动身体上拉，如果力量不足，可以让人帮忙托住双脚。
妹子强悍，能拉多少引体
山区人民爱照相 发表于 2013-4-12 10:11 static/image/common/back.gif
妹子强悍，能拉多少引体
没有辅助器，窄握，两个{:5_334:}
prometheus 发表于 2013-4-11 19:38 static/image/common/back.gif
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...
深蹲对膝盖有影响吗？
R2D2 发表于 2013-4-14 16:19 static/image/common/back.gif
深蹲对膝盖有影响吗？
重量和频率循序渐进的话膝盖周围的韧带和肌肉会得到强化，对膝盖本身伤害不大。
有很多练法，但是只有一个吃法！对我是血淋淋的教训~ back to diet~
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力气，睡觉的时候都疼，不过感觉特别好~
其实练一次就够了，这种往死里练一点也不提倡，基友也嘱咐我好好休息~
So，今天休息
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-4-19 09:09 编辑
yoyoangel 发表于 2013-3-25 15:44 static/image/common/back.gif
要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anabole Steroide{:5_368:} MM不要太迷信这些图片。
我虽然热爱运动，但真没觉得女人练成这样的背会Sexy，但是有肌肉有线条的Back绝对Sexy，加油支持一下{:5_342:}
我对自己的背非常满意，我的重点是腹部，我们一起努力
yoyoangel 发表于 2013-4-19 08:49 static/image/common/back.gif
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力 ...
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 10:07 static/image/common/back.gif
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题
女的。。。啊、、。。。