谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？
怎么判定有氧运动？只听说，不明白。
谢谢大家。
马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？
这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard
硬派健身
你的各种问题应该都可以得到解答
健身最重要的是坚持，其次是饮食，再次是技巧，其他都是废话
葱白小小 发表于 2015-2-5 10:01
这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard
谢谢了
葱白小小 发表于 2015-2-5 10:01
这个专栏很不错的
推荐看一下
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard
太谢谢，学学，试试。
马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？
这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续二十分钟以上。让心肺得到充分锻炼
还是要先从饮食上调整，早餐中餐要吃好吃饱，晚餐我只吃蔬菜，肉，水果或者做一锅汤。个人经验，晚上只喝汤，减肥最见效。我做的汤也都很营养，一般是萝卜丸子汤，菠菜汤，西红柿汤，紫菜鸡蛋汤，换着样的做。然后每天坚持40分钟瑜伽，40分钟跑步机跑步。我现在体重从50公斤降到47公斤，45公斤是我的理想体重，继续努力。
卷饼狂热分子 发表于 2015-2-5 10:10
健身最重要的是坚持，其次是饮食，再次是技巧，其他都是废话
坚持才是最重要的，那种玩个几个月就想有效果的基本没戏。。。
kswiss 发表于 2015-2-5 00:11
我就知道有那种震动的，人站在上面，机器在下面震动，据说可以消耗脂肪，减肥塑身。
有氧没有什么捷径，就 ...
你说的这种震动的非常不健康，伤关节也有可能震到内脏。 还是运动吧。
你说的是类似高原训练的效果？城市里有低压舱或者类似的面罩模拟高原缺氧环境，提前进行高原适应。这个早有了，各种户外展都能看到广告
http://www.hoehenpunkt.de
http://www.himaxx.de/
http://www.hoehenbalance-muenchen.de/
但是高原训练和高海拔适应主要是增加血液红血球含量，提高携氧能力，十天半个月不去红血球就消耗掉了。类似EPO的效果，当年马家军的兴奋剂秘诀。EPO的副作用也很清楚，血液粘稠，增加血栓风险，因服用epo导致猝死的运动员也不是一个两个