有什么健身方式是能事半功倍的
本帖最后由 fusion 于 2016-2-17 21:06 编辑说什么有氧运动要30分钟后才有功效，每次一整都要一个多小时，我在想如果桑拿房健身，做操是不是15分钟就能达到一个小时的功效啊 咏春，健身又防身 先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红薯{:2_235:} galaxywj 发表于 2016-2-17 21:35
先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红薯
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效果，比如在桑拿房练？或者负重练？ fusion 发表于 2016-2-17 21:52
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效 ...
桑拿房练有氧，你不怕休克啊 ananbear 发表于 2016-2-17 21:53
桑拿房练有氧，你不怕休克啊
练5分钟不会休克吧？会不会有外面练30分钟的效果？ fusion 发表于 2016-2-17 21:52
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效 ...
有氧的话要事半功倍就早上空腹练。因为这个时候身体里的肝糖原经过一夜已经消耗的差不多了，那么锻炼就是在消耗脂肪。先力量再有氧也是一个道理。先用力量训练消耗掉糖元，然后有氧就可以直接消耗脂肪。 fusion 发表于 2016-2-17 22:56
练5分钟不会休克吧？会不会有外面练30分钟的效果？
饱和空气吸入肺太多真可能有生命危险。 预期纠结时间上的事半功倍，不如看效果的 健身需要毅力，健身不适合懒人，懒人不适合健身
不是说人懒，而是运动懒 hiit 健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺觉得不太可能是第三个情况吧 葱白小小 发表于 2016-2-18 00:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...
一般都是为了二。
而且停不下来，一停就完蛋了 抓紧时间 发表于 2016-2-17 23:18
一般都是为了二。
而且停不下来，一停就完蛋了
为啥俺觉得fusion不是那么浮浅的人呢{:5_319:} 葱白小小 发表于 2016-2-18 00:20
为啥俺觉得fusion不是那么浮浅的人呢
她肯定不是一般的人 抓紧时间 发表于 2016-2-17 23:20
她肯定不是一般的人
是啊所以她发帖俺一有机会就要打（shi）个（tu）酱（tiao）油（xi） 你是什么目的呢？如果是减脂那就做HIIT,就是高强度间歇训练。举个栗子，跑步二十多分钟，这二十几分钟可以这样分配：五分钟热身，三十秒冲刺让心率达到最大心率的70-80%，慢跑调整一分钟，如此交替8-10组，最后跑五分钟调整。HIIT种类多样，除了跑步还可以做些别的训练，具体网上搜吧。我个人体会效果不错。这个道理是增加你的基础代谢率，这样比慢跑一个小时的减脂效率要高。 其实最好还是配合力量练习，增加了肌肉，实际帮助你减脂，因为肌肉越多基础代谢率越高。 没有。 葱白小小 发表于 2016-2-18 00:23
是啊所以她发帖俺一有机会就要打（shi）个（tu）酱（tiao）油（xi）
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效果是不可能的。
与其如此，不如换个思路，好比我先前说的，健身与防身一起练 本帖最后由 BenzA 于 2016-2-18 07:42 编辑
别的不清楚，但事实证明吃素和运动是减不了肥的健身的，你看猪八戒去西天取经万公里走下来还吃素还那么虚胖。 我想起来了，窗上运动事半功倍，还是终身不用担心半道挺下来反弹 抓紧时间 发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...
{:5_314:}说的俺不认真一样
俺就是想认真所以先得问目的
不过话说俺对大部分现在流行的那种健身审美没啥兴趣
看着照片就觉得人是一个空架子 里面没有精气神 抓紧时间 发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...
说到健身防身
俺上回看到亚洲大力士VS陈小旺的视频
陈小旺真是让俺神往啊
往那里一站 一摆姿势
简直了{:5_381:} 葱白小小 发表于 2016-2-17 23:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...
塑身并且加强肺活量，也可以把我归我二吧{:5_383:} BenzA 发表于 2016-2-18 07:37
别的不清楚，但事实证明吃素和运动是减不了肥的健身的，你看猪八戒去西天取经万公里走下来还吃素还那么虚胖 ...
{:5_319:} 抓紧时间 发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...
你的建议不错，但我就怕拉腿，小时候也没像像其他MM一样小公主似的的练练舞蹈，现在年纪大了，老胳膊老腿了{:5_334:} 运动三十分钟以后才有作用纯是扯淡的说法，你见过开车三十分钟以后才开始烧油的么 fusion 发表于 2016-2-18 08:11
塑身并且加强肺活量，也可以把我归我二吧
俺干什么都想着偷懒但是要有效果
如果俺要练肌肉也会在练和补里面找平衡
年纪上去了俺会考虑那些滋养骨髓的补药
然后考虑补肝补肾补脾胃的补药
这些补药都用到位之后再练肌肉会很爽的
因为营养都到位了
身体也会觉得没有透支以后的能量供给在健身 所以身体本身也会很起劲
只是这些都有前提啊
一是要相信整套调理方式
二是补之前先得清扫身体里的垃圾
三是得有靠谱的补药来源
四是得有点耐心
俺打完上面这些其实想说的是得需要一个高品质的私人贴身助理啊 因为要达到一定的燃脂心率然后持续燃烧有氧运动才有用
我去一次健身房，1小时力量训练加40分钟有氧运动
天下没有免费的午餐~~~ 健身都想走捷径？{:5_387:}
fiona_chen 发表于 2016-2-17 22:06
有氧的话要事半功倍就早上空腹练。因为这个时候身体里的肝糖原经过一夜已经消耗的差不多了，那么锻炼就是 ...
空腹要低血糖的= =
回头练得头晕倒地了