开贴减肥(6月15~~6月30号减肥成果3,5KG)
昨天大姨妈结束，想好好利用减肥黄金期，今天开始实行不吃主食加运动减肥。第一阶段: 6月15号~~6月30号
目标: 减5公斤
今天（6月15号）:
早上，没吃（其实是因为11点才起床，$害羞$ ，明天一定早起，早餐还是很重要的）
中午，半棵炒西兰花，三块鸡肉，一杯Latte，一个橙子
晚上，（还没到）打算吃点生菜鸡蛋salat, 另外晚上8，9点钟出去慢跑45分钟，睡前做普拉提瘦腿运动20分钟
我不知道这样吃科不科学，但吃得比原来少很多是真的（原来食量非常之大），主要是我很难遵守某个食谱，一是东西不一定好买，二是不想勉强自己吃不喜欢的东西，所以就想以不吃主食（即淀粉类食物）为大原则，加上每天的运动，希望能够有作用。
欢迎 mm们监督阿！我会每天上来回报食谱和减重成果的！;)
[ 本帖最后由 zygal 于 2007-6-30 23:21 编辑 ] 我就是这么减掉了５kg，mm加油！！！$送花$ 下午偷吃了半块巧克力，罪恶阿！:(
所以晚餐没吃，晚上外面下雨了，所以也没有去跑步，不过做了普拉提20分钟。
明天继续，$怒吼$ $怒吼$ 什么是LATTE啊?
妹妹加油,我们一个时期.$送花$ 天晴mm, Latte其实就是用热牛奶冲的咖啡，我是买的速溶咖啡，用微波炉热一倍牛奶，在加两勺咖啡（也可能这样不是很正宗，不过我就这叫它latte），我没放糖，也很好喝，放了糖味道更好！喝咖啡喜欢加奶的jms可以试试，会香浓很多！ 今天早上上磅，比昨天早上轻了0，5公斤（都是早上空腹称的净重），成果还算满意，不过估计里面大部分都是水分，还不是真的减重。
早餐，两个煮鸡蛋，一杯Latte
午餐，生菜Salat一碗，一把花生，一杯橙汁
下午4点左右的时候吃了一根香蕉
晚餐，有朋友来访，BF和他们一起包包子，我忍住没吃，
不过给自己用胡萝卜和煮好的鸡腿肉（都弄成丝状）做了一碗Salat，吃了觉得很饱，觉得晚餐吃多了点。
晚上又没跑步，因为朋友想打牌，看来明天上称会失望，$郁闷$
睡前一定做普拉提20分钟！ MM真强，我今天又吃薯片又喝酒了。:( 早起上磅，竟然比昨天轻了1,1KG，我揉了揉眼睛，没错，确实是真的，就算里面很大一部分是水分，也足以让我兴奋了，:)
不过因为我的体重本来就基数很大，以至于都不好意思直接写下来，减轻的这点分量实在是微不足道了，等有天减到我觉得可以见人了，
再一次过写出来，让大家也替我高兴高兴。
早餐，一杯豆浆，一把花生，两颗Toffiffe榛仁巧克力
午餐，鸡肉胡萝卜丝Salat
晚餐，三根小号香蕉，三个小号番茄，绿茶n杯
晚饭后准备和BF打了2个小时乒乓球，睡前再做普拉提20分钟。
我发现当决定不吃主食后，还真的可以做到暂时不去想念米饭面食的味道了。因为以前我曾经试过，早午餐还是照常吃，晚餐不吃主食，
可是往往到了晚餐时，看到中午剩下的米饭或者面条还是会忍不住吃几口，甚至一大碗，然后在心理愧疚半天，自我安慰地说明天一定
不这样.......,现在这样完全不吃，也就断了自己的念头，看着体重一天天往下降，也给了自己更大的动力和信心。
给自己加油，$怒吼$ $怒吼$ mm加油！$握手$ 看了你的帖子，我昨天也开始了（mc刚完）。不过运动没你那么多。打算每天30分钟yoga，另外一些瘦腿，肚子的练习（嘻嘻，躺在床上可以边看电视，边做）。今天早上称，掉了1kg
[ 本帖最后由 Sorpresa 于 2007-6-18 12:09 编辑 ] $支持$ $支持$
和mm一起加油！:)
晚上再来汇报今天的成绩！ 昨天晚上睡的超级不好，不过早上还是8点半起来了，上磅，哈哈，又轻了0,6KG :D :D
早餐，一杯黑咖啡，一个煮鸡蛋
午餐，给BF做了香菇烧鸡块，我也跟着吃了一点，不过好像没什么食欲，只吃了几口
下午三点多的时候吃了两根香蕉，三颗Toffiffe榛仁巧克力，五点多的时候和BF去打了1个小时网球
晚餐，又吃了几块中午剩的鸡肉，喝了n杯绿茶。
因为下午打网球了，晚上就不跑步了，不过睡前普拉提还是要做的！
明天继续，$bye$ $bye$ 今天早上起来上磅，只比昨天轻了0,2KG，我估计是我体内水分减得差不多了，从今天起减少的估计就真是脂肪了，速度会慢下来，不过只要一直下降就好，我的第一阶段目标就不难实现了。
早餐，有点心虚的说，经不住BF诱惑，吃了一小碗昨天剩的酸菜肉末红薯粉丝，感觉好饱，所以中午就没有吃东西
晚餐，3根香蕉，一块西瓜，希望别拉肚子
等一会儿出去运动至少一小时，睡前做普拉提20分钟。
PS: 今天上课碰到一个两个星期没见的同学，她说我瘦了，$害羞$ $害羞$ :D 果然，今天只减了0,1KG,
也不错，只要一直在减轻就是一种成功阿！
今天睡了懒觉，所以没吃早餐
午餐， 两个煮鸡蛋加一碗炒胡萝卜片，买的是BIO的胡萝卜，切成薄片用油炒过吃起来很甜，我很喜欢吃，
建议喜欢吃甜食的MM可以用这个来解馋，另外还吃了十几个杏仁
晚餐，半个西瓜
6点多的时候，看了那个赵弈然的室内跑步法，我也学着在家里跑了大概45分钟，感觉还不错，打算继续下去！
洗澡去了！明天继续！$bye$ mm加油！我很惭愧，湄坚持下来 原帖由 Sorpresa 于 2007-6-20 20:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm加油！我很惭愧，湄坚持下来
其实我也反反复复试了好多种减肥方法（到目前为止还没试过药物的），每次都是体重下降个5斤左右就忍不住开始大暴起来，结果就是在短短的一个星期之内减掉的5斤马上就又回来了，经过多次这样的反复，我觉得对于我自己来说（因为我的体重基数很大），5斤左右的减重很可能只是自己体内多余的水分，根本不能算是减肥有成果。这次减肥决心比较大，主要是我本来就属于骨架很大的那种，本来体重就不轻，只不过因为人高（1米72），所以以前看起来不胖，只不过一直是别人眼中的大个子女生。来德国这几年作息没有规律，再加上吃东西毫不顾及，BF也从不在意我的胖瘦，所以体重一直往上涨，现在已经比刚来时胖了有30斤，30斤阿......什么概念阿，想想买30斤猪肉放在那里该有多大一堆阿！！$郁闷$ 我已经好几年夏天没怎么穿裙子和样式好看一点的衣服了，想想年纪越来越大了，还能有几年青春？趁着还能抓住点青春的尾巴，赶紧减掉一身肥肉，我要苗条，我要穿好看的衣服裙子！所以这次一定要成功，我觉得很多mm最后不能坚持，很可能是还没被逼急，当有一天自己看着镜子里的自己都觉得难受的时候，就真是被逼急了吧，我现在就是这样！！
所以，我减，我减减减！$怒吼$ 难道这么快就到了神秘的平台期？
今天早上上磅体重没有变化！昨天吃得不多阿$考虑$ $考虑$
言归正传，汇报食谱:
早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋
午餐，一碗鸡腿肉炒胡萝卜，十几颗杏仁
晚餐，一个番茄，一个小甜瓜，8颗杏仁
发完贴开始做室内跑步运动，打算跑至少45分钟，
睡前照样是普拉提20分钟！
$bye$ 今天体重还是没有变化啊，:mad: :mad:
我要坚持！！
早餐，半个小甜瓜
午餐，半根黄瓜加一个鸡蛋，一把杏仁 ，一杯Latte
晚餐，一个番茄，半个小甜瓜，一小碗炒胡萝卜片，再加几颗杏仁（好像吃得有点多了）
今天晚餐的时候特别的饿，就想吃点肉什么的，但是今天家里没有什么肉菜了，也不想出去买了，真有点抓心挠肝的饿得难受啊，差一点就抢男友的鸡蛋炒饭来吃了，不过还好最后还是忍住了，但是别的东西就没少吃了，所以晚上就加大了运动量，普拉提作了40分钟，室内跑步跑了50分钟，希望明天早上体重能有所下降阿，不然真是觉得好灰心了。是不是年纪大了，减肥就变得难了？！$考虑$ 原帖由 zygal 于 2007-6-22 23:36 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天体重还是没有变化啊，:mad: :mad:
我要坚持！！
早餐，半个小甜瓜
午餐，半根黄瓜加一个鸡蛋，一把杏仁 ，一杯Latte
晚餐，一个番茄，半个小甜瓜，一小碗炒胡萝卜片，再加几颗杏仁（好像吃得有点多了 ...
mm是不是mc快到了，这段时间减得很慢的。$考虑$ 原帖由 scarletmood 于 2007-6-23 12:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm是不是mc快到了，这段时间减得很慢的。$考虑$
没有啊，应该还有两个星期才到阿！
今天还是没有减轻，郁闷阿，:( ，JMS快鼓励一下我吧，我都快熬不住了，今天特别想吃东西！
早餐，一杯黑咖啡，一把花生
午餐，一个半烤鸡腿，一杯黑咖啡，一把花生
4点多嘴里特没味儿，就吃了一根巧克力冰棒，吃完了还不解馋，还想吃点什么，最后忍住了
晚餐，半个烤鸡腿，一碗炒生菜，一把花生
今天就觉得想吃东西啊，难受啊，什么也做不了，一会儿连运动都不想做，怎么办啊，:mad: :mad: :mad:
救命啊！ 加油哦，你的帖子我每天都在看，可能前几天真的是水分，但是如果你现在放弃，很快体重就回来了。 mm加油啊！
我今天也吃了一大块巧克力，现在超后悔:(
加油啊，坚持就是胜利。$送花$ $送花$ $送花$ 最后，我还是没忍住，吃了一小碗酸辣面，没有菜没有肉，可还是觉得很美味阿！
现在开始运动了，罪过阿！
那些不用减肥的人啊，真幸福啊！:( 原帖由 Sorpresa 于 2007-6-23 22:10 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
加油哦，你的帖子我每天都在看，可能前几天真的是水分，但是如果你现在放弃，很快体重就回来了。
:( 没有想放弃阿，就是嘴馋阿！
谢谢mm鼓励，我这就马上开始运动，今天吃了面条，要加大运动量了，把多吃的减掉，$怒吼$ $怒吼$ 有惊喜！
今天起来一称，竟然轻了0,2公斤，难道是因为我昨天吃了面条？？呵呵，开个玩笑！
估计是平台期度过了吧，但愿是这样！
今天起的晚，所以也没吃早餐，中午又经不起BF的诱惑，吃了一碗西兰花拌面，明显发现食量变小了，吃了以前饭量的一半已经觉得很饱。
吃完以后还是蛮有罪恶感的，于是决定下午只吃点水果，另外在加大运动量！
明天开始上课，一定保证不再吃淀粉类食物了，直到6月30号，争取再减2公斤！ $支持$ $支持$ $支持$ 突破平台期了，厉害。 mm怎么没继续上来汇报啊！难道开始吃主食了？我还准备跟你一起减呢，今天21天的第一天，熬到现在，想吃东西发疯了！忍，忍，忍啊！ 今天是第十天，早上上磅又轻了0,2KG，前十天一共减重2,9公斤，离月底还只有5天了，5天内轻2,1KG好像很困难啊！
早餐，一杯咖啡
午餐，半棵炒西兰花
4点多吃了一根巧克力冰棒
晚餐，半棵炒西兰花，一小碗绿豆汤
昨天作了40分钟普拉提，流了好多汗，我发现做普拉提流的汗不比室内跑步少，而且两个星期前刚开始做的时候，20分钟都坚持不下来，昨天竟然做了40分钟，感觉腿部肌肉线条没以前那么粗了，做运动的时候也不那么吃力了，我想今天试试做60分钟，如果应付得来，那以后就每天60分钟普拉提瘦腿运动，这样比较容易坚持，每天跑步确实有些枯燥，而且不容易坚持！
[ 本帖最后由 zygal 于 2007-6-25 23:02 编辑 ] 原帖由 Sorpresa 于 2007-6-25 19:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm怎么没继续上来汇报啊！难道开始吃主食了？我还准备跟你一起减呢，今天21天的第一天，熬到现在，想吃东西发疯了！忍，忍，忍啊！
星期天中午吃了面条了，今天忍住了，（绿豆汤里的几粒绿豆应该不算主食吧，$考虑$ $考虑$ ）
mm开始21天减肥吗，这个方法我试过两次，最后都以失败告终。第一次，前三天确实忍住了，什么也没吃，第四天早上吃了凉拌西兰花，结果因为放了醋，吃到胃里马上开始胃疼，吃药都没用，最后吃了一碗米饭，竟然就不疼了，$汗$ $汗$ ，结果在这前三天的罪就算白受了:(
后来过了两三个月，看到坛子有姐妹用这个方法很有效，自己也觉得上次是放醋在凉拌菜里，导致几天没吃东西的胃一时适应不了才失败的，于是决定再试一次。这次前三天也都坚持住了，到了第二阶段的第5天实在忍受不了没有油的凉拌蔬菜，又开了戒，结果一个星期以后把那几天减掉的4公斤肉一下又长了回来，:mad: :mad:
经此两遭，我得出一个结论，就是这种快速的减肥方法实在是不适合我，就像坛子里有个姐妹说的，肥肉不是一天长出来的，当然也不可能在几天之内减下去，所以我现在就只能做好打长期抗战的准备了，一段时间给自己定一个小目标，一个个小目标实现了，才能实现大目标！
不过，我是因为我的体重基数比较大啦，mm如果只是想减掉5公斤左右，21天还是有效的，关键就是以后的保持了。:)
mm加油！
[ 本帖最后由 zygal 于 2007-6-25 23:03 编辑 ] 今天起来，体重似乎又没什么动静，$郁闷$
早餐，一杯黑咖啡，几棵葡萄干
午餐，一小碗米饭，6个肉丸子，一点生菜（没忍住啊，吃了主食，:( ）
晚餐，绿豆汤一碗，几颗杏仁
还有四天就到月底了，看来要在月底前再减2公斤以完成目标还是有困难的阿，所以决定从明天开始吃三天苹果减肥餐，其间在配合大的运动量，希望三天后能看到效果，这三天不再上磅了，星期六来汇报成绩，希望有好消息！
jms星期六见啊！$bye$ $bye$ mm加油，偶也要再减两公斤。
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