yourzhou
发表于 2007-7-25 17:20
楼上说的对,我就是想把肌肉线条练得明显一些。楼上很强呀。你平均每天要花多少时间在健身上呢。
另外楼上也加一下我吧,需要健身达人得指教
yourzhou@hotmail.com
[ 本帖最后由 yourzhou 于 2007-7-25 18:27 编辑 ]
yourzhou
发表于 2007-7-25 18:01
XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美,也是为了健康。
by the way,体脂测量用德语怎莫说呀,另外他是怎莫测的,有没人给说一下。
verseau
发表于 2007-7-25 20:21
to yourzhou:
首先要说的..偶不是什么达人...只不过和大家一样有兴趣而已..多多版主言重了.....
我个人认为你上半身比例不错了,至于"腰部赘肉"..应该说是肌肉不够紧缩而已,并不是所谓"脂肪堆积",所以例如长跑这类消脂的运动对你应该是没有太大作用.鉴于不同运动中对红白肌肉比例的转化,过量的长跑,可能会影响到肌肉形状,毕竟器械健身和长跑构成是两种肌纤维结构.
至于你的体重,我觉得想减的话难度很大,目前只能看到你的体型,不知道你的体脂,但是基本上来说,如前面几楼的朋友说过的,你的体脂含量应该不高的,说白了,你没什么可以减,所以会造成你的长时间运动但是体重恒定的状态,不要走入节食的误区,运动量和饮食量成正比的,要注意也是注意营养平衡.
想促进肌肉成型,器械锻炼是不能少的,很多局部肌肉的锻炼还是要依靠器械来完成,一个人家里似乎不太可能有全方面的器械,所以还是推荐去健身房的.看了你的运动方式,没有针对腰侧的锻炼,仰卧起坐也只是锻炼上下腹肌,对于腰侧效果实在有限,所以还是到健身房做一些器械辅助的腰侧肌肉锻炼吧.
健身房的必要性在于器械的全面,以及有教练的指导和保护,一个动作,尤其是负重的力量训练的动作,动作的错误对人的身体是有直接伤害的,动作的不规范,也会对身体造成隐患.另外,在运动中的保护尤其重要,比如卧推,斜推等,没有保护的情况下进行是很危险的.
对于现有肌肉成型,没有什么速成的方法,只有依靠长时间的锻炼,如果进一步增肌的话,就可以通过补充蛋白质来实现了.
verseau
发表于 2007-7-25 20:40
原帖由 musclegu 于 2007-7-25 17:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
感觉楼主的体重可以阿,不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在,就问问,有什么好的方法增加肌肉围度的,包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤,身高177cm。卧推在100公斤,每次训练后一个portion的蛋白粉 ...
增加肌肉围度....这个问题以前我和健身房的朋友们也讨论过,不过最终没有什么结果,只能靠坚持运动来达到了.
理论上说,肌肉围度和肌肉力量是成正比的,也就是说肌肉围度的增加等于肌肉生理横断面积的增大,即等于肌纤维增粗了,所以直接关系到所作的相应的力量训练.
练胸的话,一般就是卧推+斜推+夹胸,个人认为卧推有利于胸肌力量增长,夹胸更利于胸肌形状呈现.加上你已经在吃蛋白粉了,能做的都做了,训练方面没有什么问题.
饮食的话多吃牛肉和鸡肉,其次就是营养均衡,别的也没有什么.
verseau
发表于 2007-7-25 20:44
另外,也要注意补充维生素,虽然蛋白质是接肉增长的主要途径,但是缺少蛋白质也会延缓或阻碍肌肉增长的速度.
比如维生素可以促进血红细胞的生成,血红细胞含量高,身体的载养能力就会增强,肌肉的供养源充足了也就利于肌肉生长.
所以还是建议多吃蔬菜和水果.
verseau
发表于 2007-7-25 20:48
原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 19:01 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美,也是为了健康。
by the way,体脂测量用德语怎莫说呀,另外他是怎莫测的,有没人给说一下。
体脂测量一般是通过体脂测量仪来作的.一个小仪器,先输入个人的资料,比如性别身高体重年龄等,然后用拇指按住导电金属片,过几秒就可以测出来了.
yourzhou
发表于 2007-7-25 21:55
$支持$ $支持$ 感谢感谢V版主(感觉像是在叫v怪客)
首先谢谢你全面的回答,真是耽搁了你 很多的时间。今天的考试怎么样,考的还不错吧。
你 的 回答我仔细研读了,在这里再问两个问题
第一,蛋白质那个东西我看见有卖的了,这个作用大吗。难道不可以通过饮食中的蛋白质达到健身需要的量吗
第2。我决定恢复健身房的练习了。可不可以健身房搭配家里练习呢。你每天都去健身房吗,一般每天要锻炼多久呢
可以把一个普通爱好者的强度大概说一下呢,比如每天大概应该花费多长时间去健身
yourzhou
发表于 2007-7-25 21:59
个人觉的每天去健身房不太现实,我先尝试一下吧,大概有一年没有去了。不知道这次能坚持多久。
V版主,能不能加我msn或者QQ 之类的联系方式。随时向你讨教了。
imwangqi
发表于 2007-7-25 23:00
嫩也不胖啊, 兄弟!!!
178, 140斤比较好。。。。。
zhehao.s
发表于 2007-7-25 23:05
原帖由 imwangqi 于 2007-7-26 00:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嫩也不胖啊, 兄弟!!!
178, 140斤比较好。。。。。
这个有点显瘦了啊
页:
1
2
3
[4]
5
6
7
8
9
10