Fasten 日记——7天2，5公斤，食谱及心得总结在1楼，供各位同好参考！
前段时间看了水晶的帖子，Fasten的想法就一直在脑子里滋长，无赖BF坚决不同意，他认为是不好的。所以就一直搁浅。。。春节前的某天他回来告诉我，说跟同事聊起来，原来他在Fasten，而且经常，他女朋友也常这
样做，没什么不好的。身边有个活生生的例子，BF终于改观，并且要和我一起。但马上要过春节，大吃大喝是
少不了的，所以想等春节后，抽个星期5开始。计划这个星期5开始，今天星期3，我早上起床就11点了，没胃
口吃饭，索性我自己先开始Fasten. 东西我上周就准备好了。
第一天食谱 (13.02.08 星期3):（注：一杯约300ml，一碗约600ml，一壶是1L）
早上：因为起的晚，省略了
上午：起床就到11点，按老习惯，喝了两杯水
中午：一碗Gemuesebruehe，约13分钟快步走
下午：一个苹果，一壶Fastentee, 约20分钟快走
晚上：一杯Gemuesesaft，两杯花茶，一杯Abendtee
总结：
今天下午有3小时不在家，没喝水，胃有点饿，回来后赶快喝Fastentee，饥饿感没有了。
总的来说，今天过的比较轻松。晚上还给BF做了点饭，我忍。。。因为上班的关系他星期5开始
第二天食谱 (14.02.08 星期4)：
早上：两杯Morgentee，一杯Fruchtsaft，一杯盐水（因为感觉昨天排毒不彻底，盐水的味道真难喝）
上午：两杯盐水（很有效，喝完约1小时就想去便便，都是水状的，但肚子不痛，好舒服:D ）
一杯花茶，一杯Fruchtsaft
中午：一碗Gemuesebruehe，一杯Fastentee
下午：两杯Fruchtsaft（之前喝的太酸了，这次是按水晶说的，稀释了），一杯Gemuesesaft
一杯Fastentee
晚上：一碗Gemuesebruehe，两杯Fruchtsaft，一杯Abendtee，20分钟踢腿弯腰运动
总结：
早上起来人没有不适感，整天都在喝水，都能听到胃里面水的声音$汗$ ，上午的时候偶尔会有饥饿感，
继续喝水或果汁又没事了。到下午大概3点来钟就不行了，饿啊，再喝水都没用，而且很反感喝水，
特别想跑楼下的麦当劳吃东西$m4$
最郁闷的是去了趟REWE，采购些东西，差点没流口水。不过，得忍住啊。。。我发现我对自己太残忍了，
买完东西回来还给BF准备了一顿晚餐，本来他说就随便吃点面包得。但。。。今天不是那什么节吗，
没给他准备礼物，也不知道准备什么，索性就做个简单晚餐呗。。。同时也可以锻炼下自己的毅力，
事实证明，这招太狠了，这样我都能挺过去，成功Fasten有希望啊$m2$ 好在他明天就开始Fasten了，
我再也不用忍受这种煎熬啦$m13$
第二天 随笔
我现在的状况: 身高165cm，精确点就是164，体重53.5kg，最重的时候是58kg，人生的颠峰，看
那时的照片是一种刺激所以减肥期间我常翻出来激励自己
惊觉自己58是在大概去年8月，刺激不小，立马想减，所以采用了魔鬼瘦身汤的方法，其实就是各种
蔬菜加盐煮，然后汤和菜都吃了，饿了就来一碗。但由于是考试期间，天天没劲也不行，所以中午
在Mensa还是吃东西了，比平时少而已。弄了1周，这样竟然还减了2.5kg。后来饮食一直很注意，
晚上6点后绝不吃东西，这样好几个月了，慢慢的体重到了53.5kg。但离我刚来德国的时候还是
有差距，从高中开始，我的体重一直在 47kg到50kg徘徊（所以我一直以为自己是不会胖的体质，
从前从来没有减肥的概念），虽然也有好几公斤的差别，但看不出来，因为那时常运动，跑跑步跳
跳舞什么的。不像现在，胖了还不运动，肉不紧实了看起来就像胖了很多。。。哭死啊$m13$
所以看了水晶的贴，激动啊。。。而且还能排毒，一举两得。。。虽然今天还是第二天，
但我知道我可以坚持，而且有种感觉，我会爱上Fasten$m15$
可能因为我都待在家的原因，体力消耗不多，所以不觉得很痛苦。只是晚上睡觉肚子感觉饿，嘴巴
里有苦味。争取每天早点睡，不能弄到一两点，饿的感觉应该会不那么强。
哦，对了，不能天天称体重，感觉会受挫。这两天我称了4次，幻想着有什么惊喜。无赖没什么变化，
让我蛮失落的，以后的几天我都不上去了，直到Fasten结束
第三天食谱（15.02.08 星期5）：
早上：一杯果汁，一杯水，10分钟快走
上午：一杯果汁，两杯花茶，10分钟快走
中午：一杯Gemuesesaft，一杯果汁
下午：一杯果汁，两杯水，一壶花茶
晚上：一碗Gemuesebruehe，两杯果汁，一杯水，20分钟踢腿弯腰运动
总结：
上午出去了一趟，有点饿，车上坐我对面有个人在吃面包，还好，我对面包不感兴趣。回来后大
概11点，就开始折腾，打扫卫生，变换家里的摆设（这是我一个小Hobby，隔段时间就想换换），
累死了，下午大概3点半才弄完。可能是在忙，一点饿的感觉都没有，而且精神很好。
晚上感觉蛮疲劳的，可能是下午忙太久了。晚上大概9点来钟开始，好饿啊，喝了点蔬菜汁，
平时觉得还好的现在感觉特别难喝，浑身没劲$m7$
第四天食谱 （16.02.08 星期6）：
早上：两杯果汁 （都快爬不起来了，浑身没劲，四肢发软，灌了两杯果汁感觉好点）
上午：两杯白水
中午：一大碗Gemuesebruehe，一杯果汁
下午：两杯白水，一杯果汁，5分钟伸展运动＋跳绳550个
晚上：一碗Gemuesebruehe，一杯水，散步20分钟
总结：
对我来说前几天都还好，昨天晚上开始感觉痛苦，今天早上都快起不了床，四肢无力，感觉整个胃都是
空的，BF倒了果汁，我喝了两杯才能爬起床 他看我特痛苦，提议让我吃个酸奶。。。我没答应，
都第四天了，胜利的果实来之不易 不能毁了。。。而且不知道是不是这几天喝水喝太多了，超级不想
喝东西。计划下午去游泳的，放弃了，因为手脚冰冷，怕下水后就晕菜了，改成跳绳了。跳完绳身体倒暖和许多。
第五天食谱 （17.02.08 星期日）：
早上：一杯花茶，一杯白水
上午：一杯果汁，两杯白水
中午：一碗Gemuesebruehe，一杯白水
下午：一杯白水，一杯蜂蜜水，一杯Fastentee，一杯花茶，5分钟伸展运动＋700个跳绳
晚上：一碗Gemuesebruehe，一杯白水，一杯花茶，一杯Abendtee
总结：
今天感觉没什么异样，到下午4点钟的时候感觉有点饿，有点冷，喝了杯蜂蜜水好多了。
这几天的状况看，白天其实还好，晚上感觉特别痛苦，从9点开始饥饿感。而且前两天我还控制自己
不去饮食版，不接触美食的图片。这两天也不知道怎么搞的，晚上不由自主会去饮食版看看 看完
更不得了，感觉更饿了，满脑子就想着吃的$m19$ 还会在脑子里把家里有的想办法怎么做好吃。其实
为了断了自己的念想，我之前就把冰箱清的没什么东西了，除了一把芹菜一袋玫瑰香肠 几个鸡蛋。
但即便是这样，我还是想到可以做生煎包。。。越想越饿
其实很多时候忍不过去都不是身体的，是心理的$m28$
第六天食谱 （18.02.08 星期1）：
早上: 一杯Trinkmolke，一杯蜂蜜水
上午：一杯水
中午：一碗Kartoffel-lauch suppe＋5根面条
下午：三杯白水，一碗Gemuesebruehe，一杯花茶
晚上：一碗Zwibel suppe，两杯白水，5分钟伸展运动＋600个跳绳
总结：
中午之前过的好痛苦啊。。。今天早上起床时的感觉跟第四天一样，太难受了，赶快喝了trinkmolke
和蜂蜜水，还是没劲，就想说躺沙发上休息下，结果竟然睡着了 睡了一个小时起来感觉着凉了，
想吐，跑卫生间把之前喝的都吐了，然后很冷，感觉像病了。想说赶快垫点东西吧，去厨房
煮kartoffel-lauch suppe，其实当时一点胃口都没有，相反还有点反胃，一边煮一边瞎想：
我不会得了厌食症吧。有点害怕了 。。。为了检验一下自己还能吃东西，我在里面加了5根面条，
很细得那种。煮完我还是都喝了，看来庸人自扰了。。。喝完感觉好了很多$害羞$
今天开始喝suppe的原因吧，下午到了4点钟感觉特别饿，晚上也是照常的饿。。。现在好一
些，跳跳绳精神还好些了
第七天食谱 （19.02.08 星期2）：
早上：两杯蜂蜜水
上午：一杯白水
中午：一碗Tomatencremesuppe
下午：一碗Gemuesebruehe，三杯白水，500个跳绳
晚上：一碗Tomatencremesuppe，一杯白水，半小时散步
总结：
今天是最后一天fasten，可能因为昨天喝了汤又吃了几根面条，今天早上醒来胃感觉饿，而且是那
种喝水下去还饿的感觉。。。精神倒不错，跟平时没差 但很明显，这两天喝水没之前多了，很反感
喝水，而且好讨厌花茶和fastentee的味道，昨天喝都是捏着鼻子灌下去的，今天彻底不想喝了
第七天晚上称轻了2，5KG。。。离想象的要少，但腰腹部还是很明显的瘦了，还是蛮值得的$m31$ 。。。
BF fasten了6天，减了2kg
我准备的一些东西 $x18$
[ 本帖最后由 qqsweet 于 2008-2-22 19:02 编辑 ] 第一天 (13.02.08 星期3): （注：一杯约300ml，一碗约600ml，一壶是1L）
早上：因为起的晚，省略了
上午：起床就到11点，按老习惯，喝了两杯水
中午：一碗Gemuesebruehe，约13分钟快步走
下午：一个苹果，一壶Fastentee, 约20分钟快走
晚上：一杯Gemuesesaft，两杯花茶，一杯Abendtee
总结：今天下午有3小时不在家，没喝水，胃有点饿，回来后赶快喝Fastentee，饥饿感没有了。
总的来说，今天过的比较轻松。晚上还给BF做了点饭，我忍。。。因为上班的关系他星期5开始
[ 本帖最后由 qqsweet 于 2008-2-16 15:04 编辑 ] 支持一下,偶也想fasten,可惜没有毅力。:( :( 原帖由 mavisx 于 2008-2-13 22:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
支持一下,偶也想fasten,可惜没有毅力。:( :(
:) 我也怕自己坚持不下去，所以上来写个日记，好督促自己
心动不如行动，一起啊$握手$ 学习了$支持$ $支持$ $支持$ 一直以为自己是不会胖的体质，来德国后才发现错了。。。总是坐着又不运动，长了好几公斤:mad: :mad: $支持$ 我打算明天开始断食48小时
记得哪个mm的帖子上写的，断食48小时，体质就会转为消耗型的，每周坚持一次，效果会很好
大家一起努力吧
不过MM这样N天断食，我想着都怕$郁闷$ 对了，想起来，原来国内很流行那个21天减肥法
结果我就行动了2天，到第二天，眼前就发晕，连坐都坐不动，基本就是靠在床上上网的:(
MM一定要坚持啊 真的很佩服可以坚持断食的mms，之前试过一次一天只喝蜂蜜水，然后发现我还是宁可累死也不能饿死
楼主加油$支持$ 原帖由 顶着锅盖 于 2008-2-13 23:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$支持$ 我打算明天开始断食48小时
记得哪个mm的帖子上写的，断食48小时，体质就会转为消耗型的，每周坚持一次，效果会很好
大家一起努力吧
不过MM这样N天断食，我想着都怕$郁闷$
$支持$ $支持$
哈哈。。。我最多就坚持7天，BF从星期5开始，到下周2，共5天，我比他早开始2天
希望自己坚持的住。。。加油$m15$ 原帖由 xjz 于 2008-2-13 23:25 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真的很佩服可以坚持断食的mms，之前试过一次一天只喝蜂蜜水，然后发现我还是宁可累死也不能饿死
楼主加油$支持$
1天只喝水不吃饭对我来说倒没有什么大碍，7天不吃饭对我来说也是个挑战。。。但只要能减几斤，什么都忍了:( :( 加油啊，mm准备的很充分，一定能成功的！fasten最难的就是前三天，挺过去就没事了。 原帖由 顶着锅盖 于 2008-2-13 23:22 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对了，想起来，原来国内很流行那个21天减肥法
结果我就行动了2天，到第二天，眼前就发晕，连坐都坐不动，基本就是靠在床上上网的:(
MM一定要坚持啊
:o 21天太长了，我肯定不行
现在就想短时间，就几天熬下就过去了，等减几斤，我就好好注意饮食运动，好好维持 原帖由 幸福的老女人 于 2008-2-13 23:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
加油啊，mm准备的很充分，一定能成功的！fasten最难的就是前三天，挺过去就没事了。
谢谢鼓励$送花$ $送花$ 第二天 (14.02.08 星期4)：
早上：两杯Morgentee，一杯Fruchtsaft，一杯盐水（因为感觉昨天排毒不彻底，盐水的味道真难喝）
上午：两杯盐水（很有效，喝完约1小时就想去便便，都是水状的，但肚子不痛，好舒服。。。哈哈）
一杯花茶，一杯Fruchtsaft
中午：一碗Gemuesebruehe，一杯Fastentee
下午：两杯Fruchtsaft（之前喝的太酸了，这次是按水晶说的，稀释了），一杯Gemuesesaft
一杯Fastentee
晚上：一碗Gemuesebruehe，两杯Fruchtsaft，一杯Abendtee，20分钟踢腿弯腰运动
总结：
早上起来人没有不适感，整天都在喝水，都能听到胃里面水的声音。。。哈哈，上午的时候偶尔会有饥饿感，继续喝水
或果汁又没事了。到下午大概3点来钟就不行了，饿啊，再喝水都没用，而且很反感喝水，特别想跑楼下的麦当劳吃东西。
最郁闷的是去了趟REWE，采购些东西，差点没流口水。不过，得忍住啊。。。我发现我对自己太残忍了，买完东西回来还给BF准备了一顿晚餐，本来他说就随便吃点面包得。但。。。今天不是那什么节吗，没给他准备礼物，也不知道准备什么，索性就做个简单晚餐呗。。。同时也可以锻炼下自己的毅力，事实证明，这招太狠了，这样我都能挺过去，成功Fasten有希望啊
好在他明天就开始Fasten了，我再也不用忍受这种煎熬啦$怒吼$
$m32$
[ 本帖最后由 qqsweet 于 2008-2-14 21:33 编辑 ] 第二天 随笔
我现在的状况: 身高165cm，精确点就是164，体重53.5kg，最重的时候是58kg，人生的颠峰，看那时的照片是一种刺激，所以减肥期间我常翻出来激励自己$害羞$
惊觉自己58是在大概去年8月，刺激不小，立马想减，所以采用了魔鬼瘦身汤的方法，其实就是各种蔬菜加盐煮，然后汤和菜都吃了，饿了就来一碗。但由于是考试期间，天天没劲也不行，所以中午在Mensa还是吃东西了，比平时少而已。弄了1周，这样竟然还减了2.5kg:cool:
后来饮食一直很注意，晚上6点后绝不吃东西，这样好几个月了，慢慢的体重到了53.5kg。但离我刚来德国的时候还是有差距，从高中开始，我的体重一直在47kg到50kg徘徊（所以我一直以为自己是不会胖的体质，从前从来没有减肥的概念），虽然也有好几公斤的差别，但看不出来，因为那时常运动，跑跑步 跳跳舞什么的。不像现在，胖了还不运动，肉不紧实了看起来就像胖了很多。。。哭死啊。。。:mad: :mad:
所以看了水晶的贴，激动啊。。。而且还能排毒，一举两得。。。虽然今天还是第二天，但我知道我可以坚持，而且有种感觉，我会爱上Fasten$m31$
可能因为我都待在家的原因，体力消耗不多，所以不觉得很痛苦。只是晚上睡觉肚子感觉饿，嘴巴里有苦味。争取每天早点睡，不能弄到一两点，饿的感觉应该会不那么强。
哦，对了，不能天天称体重，感觉会受挫。这两天我称了4次，幻想着有什么惊喜。无赖没什么变化，让我蛮失落的，以后的几天我都不上去了，直到Fasten结束$m25$ 中午BF打电话，说又跟那个同事聊了，那家伙第一次Fasten减了12公斤:o 太不可思议了。我怀疑他基数
很大，我是减不了那么多。BF的同事还说了关于排毒的方法，说喝盐水对胃不好，他采取的是灌肠，
不知道他在哪买的仪器。不过，我不打算学他，总觉得经常灌以后会有依赖。
有谁知道喝盐水到底对胃有多不好$frage$ 要实在伤胃我就不喝了，反正每天喝Gemuesebruehe喝Gemuesesaft里面也有盐。 mm你打算fasten几天啊，然后正常饮食呢？ 今天是情人节。。。祝大家都能拥有魔鬼身材。。。节日快乐$送花$ $送花$ $送花$ 原帖由 核桃罐子 于 2008-2-14 21:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm你打算fasten几天啊，然后正常饮食呢？
打算fasten7天，然后2天吃蔬菜水果 喝粥 低脂酸奶 蔬菜汤，再然后吃的东西稍微增加，但fasten结束后5天都不能吃肉
以后就可以正常饮食了，但我觉得胃口一定会小很多，正好不让自己海吃海喝，好好维持 两天就快过去了，除了偶尔的饥饿感和馋虫发作，其他还好，没有疲劳 无力的状况产生 楼主，你一点也不胖啊，我天。BMI才19.9，瘦到49.7以下，属于偏轻体重了。 原帖由 alina_zhou 于 2008-2-15 00:44 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼主，你一点也不胖啊，我天。BMI才19.9，瘦到49.7以下，属于偏轻体重了。
胖哦。。。其他地方还好，就腰腹部，赘肉，不运动加上狂吃的后果:( 所以想通过fasten排排毒把胃口收收 今天都第三天了，除了昨天给BF做晚饭有点痛苦，其他都还好，没有特别难受的感觉。。。刚BF还说我怎么没什么反应。。。我这样正常吗$frage$ $frage$ 我控制饮食好几天了，效果很好，结果昨天情人节放纵了一下~~~今天明显感觉胃口控制不住$m9$ $m17$
[ 本帖最后由 moremore 于 2008-2-15 19:53 编辑 ] 原帖由 moremore 于 2008-2-15 19:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我控制饮食好几天了，效果很好，结果昨天情人节放纵了一下~~~今天明显感觉胃口控制不住$m9$ $m17$
只能再重新开始了:D 昨天我忍的也蛮辛苦，边做饭脑子里想的都是瘦了穿什么衣服$害羞$
我觉得我反应不大的原因跟我之前吃东西很少有关系，大概1月份开始我就有意识让自己少吃
对了，你是怎么控制饮食，瘦身效果很明显吗 原帖由 qqsweet 于 2008-2-15 20:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
只能再重新开始了:D 昨天我忍的也蛮辛苦，边做饭脑子里想的都是瘦了穿什么衣服$害羞$
我觉得我反应不大的原因跟我之前吃东西很少有关系，大概1月份开始我就有意识让自己少吃
对了，你是怎么控制饮食，瘦身效 ...
我一天吃两餐，晚餐几乎没有。每一餐都尽量做到营养全面，控制量，每一顿都只吃到7分饱，每餐之后都会喝一杯黑咖啡。大量喝水。每隔一天跳pump it up。四天少了2公斤，可是昨天中午和好朋友聚餐，晚上和老公庆祝~~~:( 还喝醉了$汗$ 。
今天早上是被饿醒的，早上一根香蕉，中午一碗什锦炒饭，晚上吃了海鲜~~~我快崩溃了$m13$
我已经在看美女图片了$m30$ 我需要刺激 原帖由 moremore 于 2008-2-15 20:14 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一天吃两餐，晚餐几乎没有。每一餐都尽量做到营养全面，控制量，每一顿都只吃到7分饱，每餐之后都会喝一杯黑咖啡。大量喝水。每隔一天跳pump it up。四天少了2公斤，可是昨天中午和好朋友聚餐，晚上和老公庆祝 ...
减的不少，而且不用整天不吃东西，等我这次Fasten完了可以借鉴你这个方法$送花$
再仔细看了一遍，有个问题，大量喝水应该是在饭前吧，饭后喝太多水是不是容易把胃撑大了$考虑$
$m17$
[ 本帖最后由 qqsweet 于 2008-2-16 15:36 编辑 ] 第三天 （15.02.08 星期5）：
早上：一杯果汁，一杯水，10分钟快走
上午：一杯果汁，两杯花茶，10分钟快走
中午：一杯Gemuesesaft，一杯果汁
下午：一杯果汁，两杯水，一壶花茶
晚上：一碗Gemuesebruehe，两杯果汁，一杯水，20分钟踢腿弯腰运动
总结：上午出去了一趟，有点饿，车上坐我对面有个人在吃面包，还好，我对面包不感兴趣。
回来后大概11点，就可以折腾，打扫卫生，变换家里的摆设（这是我一个小Hobby，隔段时间就想换换），
累死了，下午大概3点半才 弄完。可能是在忙，一点饿的感觉都没有，而且精神很好。
晚上感觉蛮疲劳的，可能是下午忙太久了。 晚上大概9点来钟开始，好饿啊，喝了点蔬菜汁，平时觉得还好的现在感觉特别难喝，浑身没劲:(