减肥第一个月基本达标！！mms一起来运动。。打算开始第二个月计划
本帖最后由 jiazh 于 2009-4-14 14:52 编辑刚开始减肥是54，1kg（3月17日的下午称的），
目标：争取一个月减3kg。两个月到49kg。每天要比之前轻一些些或者保持恒定就可以了。
建议： 不主张极端的节食，吃素和多喝水为主。吃的少点。晚上6点以后不吃东西了。
运动每天30分钟，在家做瑜珈或者普拉提，或者出去走。
体重控制：每天上午起床之后秤一下。我现在开始记录每周的体重（晨空腹），每天的运动量，和食量。
日期 体重
18： 52,9
31： 52,3
4月
7： 51,6
63楼是一些小tip，减局部用的。
第一个月小总结：
1，主要还是因为少吃的原因。特别是晚饭一定要少吃。如果实在忍不住，中午多吃点。
2，喝水很重要，刚开始那半个月，我每天2L水，体重明显下降，后半个月，每天喝水不规律，1L左右，体重下降不是恨明显了。（可能因为体重基数下降，减肥难度上升有关，不管了，以后要多喝水）
3，运动还没有开始，现在差不多每两天快走30－40分钟。
生理期结束第二阶段计划：
食量控制（每天记录），运动增加（争取每天进行柔和的运动），以减局部，背部，脖子，腰为主）。 {:5_367:}
我都肥到自暴自弃了~~~
马上就要回国了，看到国内那些街拍，退票的心都有了 我就是不知道做什么运动比较好，郁闷 其实吧~节食最有效。{:5_367:}天气马上就暖和了，散步和游泳对我来说比较现实。找一个相对能坚持的小运动真的好难~~~ {:5_367:}
我都肥到自暴自弃了~~~
马上就要回国了，看到国内那些街拍，退票的心都有了
moremore 发表于 2009-3-17 16:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm别放弃呀，夏天马上就到了{:5_315:} lzmm看看啥运动对你来说比较容易坚持，坚持最重要，我觉得普拉提对我比较容易 已经坚持三天晚上只喝蔬菜汤，效果是明显滴，过程是极端痛苦滴
现在每天晚上都盼着第二天的太阳快点升起，老娘我就有早饭吃了{:4_290:}
（我是早中吃得够营养，够量，但晚餐绝对控制。一般来说一周就能见到明显效果） 好的，我也以后少吃晚饭，昨天就是5点半左右吃的，咸菜就白米饭，减肥我不吃米饭光吃菜不行，胃难受。呵呵我还是吃米饭的 lzmm看看啥运动对你来说比较容易坚持，坚持最重要，我觉得普拉提对我比较容易
kittycat 发表于 2009-3-17 19:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
普拉提练过一个月的，的确有效果的。
但是唉呀就是坚持不下去。郁闷死。 有人一起坚持嘛？可以提出建议哦 mm的蔬菜摄入量太少了。 {:5_367:}
我都肥到自暴自弃了~~~
马上就要回国了，看到国内那些街拍，退票的心都有了
moremore 发表于 2009-3-17 16:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_382:} 在这儿最大的好处就是迎面过来十个人，九个都比你胖；等回国，大概就颠倒过来了，十个有九个都是瘦
{:5_382:} 在这儿最大的好处就是迎面过来十个人，九个都比你胖；等回国，大概就颠倒过来了，十个有九个都是瘦
mayuan 发表于 2009-3-18 21:28 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}
{:5_382:} 在这儿最大的好处就是迎面过来十个人，九个都比你胖；等回国，大概就颠倒过来了，十个有九个都是瘦
mayuan 发表于 2009-3-18 21:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
sigh，这就是为啥我一直赖着不回国。。。。 我觉得你不胖. mm的蔬菜摄入量太少了。
西瓜啊西瓜 发表于 2009-3-18 21:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}同意 我就跟着lzmm混了，趁着人多，说不定还能减减。要是回国上dolc方便，就定期上来汇报一声{:4_278:} 减肥表吃咸菜亚 mm的蔬菜摄入量太少了。
西瓜啊西瓜 发表于 2009-3-18 21:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢建议啊，我一个人有时候下班回来太累的，随便吃点就过去了。
争取每天多吃点蔬菜啊 我觉得你不胖.
likowang 发表于 2009-3-20 00:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实我局部胖，腰粗，每天坐着，555 我就跟着lzmm混了，趁着人多，说不定还能减减。要是回国上dolc方便，就定期上来汇报一声{:4_278:}
moremore 发表于 2009-3-20 06:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
欢迎啊！！！ 减肥表吃咸菜亚
Scarlet 发表于 2009-3-20 09:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
为什么啊？ 我也参加{:5_379:} 欢迎欢迎，大家不要光说不练啊。{:4_276:}
我今天早上快走了1个小时，天气也很好，心情很舒畅的，不过就是还是有点冷 佩服佩服!这个破天儿. 我是不会出去走的. 我们这里天气还可以的呢？
ps：今天晚上吃火锅。唉。既开心又郁闷 我今天出去跑步了，只跑了10分钟，实在坚持不下去了。 还是要坚持下，可以一边看电视一边做点柔和的运动
我很郁闷，今天吃了火锅，吃的多了点。明天要出去活动下了 我参照企鹅妈妈给的链接,分食法减肥. 今天是第三天.肚子总是叽里咕噜的. 到目前为止没有减重. 今天散步两小时，但是吃了很多果仁，巧克力，还有冰激凌。{:5_371:}