估计嫩是受不了跑步时的那个颠哒... ...也许平稳点的运动更适合你了... ...
不过嫩能陪对象逛街逛八个 ...
seemann 发表于 2011-2-7 14:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你说得也有可能，我又不是科学家，我哪儿知道，不过我真是感觉碘哒典哒得受不了。。。
我是在一个连的女人背后排队。。。
不过说实话啊，美女也许都喜欢帅哥，不过我的女人里，还真没有因为我胖而拒绝我的，从来没有人会跟我说，你减肥吧，太胖了，之类的话，或许女人看男人和男人看女人不太一样吧，我倒是经常说，少吃点儿，不然东方女性的美就没了。。。。当然遇到难得的美食我也会说，多吃点儿，这么好的东西，表暴敛天物啊。。。。。。。。。。
本帖最后由 早安晚安 于 2011-2-7 15:45 编辑
回复 35# 紫色火
楼主对于减肥其实不用太困惑，减肥跟情绪也有很大关系，如果你是下定决心决定减肥的话，就要积极地看待减肥这件事情，而不是把它当成是一种任务，一般科学减肥是一个月减掉2-3kg，如果超过5kg的话，就要适当的补一些辅助的营养品，以至于不让自己的身体因减肥而缺少比如钙、维生素等，或是免疫力降低。
楼主应该先制定一个三个月计划，尝试着找出自己的运动兴趣和纠正自己的饮食习惯。对于运动减肥，要注意拉伸和补水，运动后不拉伸，肌肉容易结块，不及时补水的话，一个是容易缺钙，另一个是造成身体脱水，fett反而没有减掉，只是减掉了水而已。
如果楼主喜欢快走也很好，虽然减肥效果不是最好的，但是动了总是比不动强，如果可能，坚持每天走1到1个半小时，一定要快走哦！大概一个小时8公里左右。我也不建议楼主跑步，即使是慢跑，因为楼主身体负荷比较大，跑步会使楼主膝关节有负担，快走则没有这种问题。另外，如果条件允许，每周两到三次游泳或是器械练习，不需要天天施行，这样有助于拉伸肌肉和身体协调性，肥胖的人一般身体协调性不是很好，为了使自己更适应瘦下来的自己，训练身体的协调性也非常重要。游泳是非常好的健身运动，而且对背部腰部都非常好，器械可以有效的并且针对性地训练比如腹肌，男生特别是胸肌，手臂肌肉和大腿肌肉，使得身体线条均匀。因为很多人减肥之后，身体就容易变形，都是因为没有注意到局部的塑型和肌肉的拉伸。
吃饭对于人类很重要，楼主不挑食其实是非常健康的。适当的摄取脂肪，糖类也是正常的。但是如果是想减肥，那就要少而又少啦！当你的身体恢复到标准体重的时候，你就可以继续正常饮食了，可在这之前，最好的办法就是，早餐和中餐要定时吃，一般三餐之间相差4个小时最好。如果睡觉晚的话，晚餐可以稍微晚一些吃，这样可以防止晚上饥饿。早餐如果不吃的话，容易导致胃痉挛，而且据观察，一个普遍存在的问题就是，如果长期不吃早餐的人，通常都有吃夜宵的习惯，因为他们的大脑告诉他们，如果不吃夜宵的话，第二天他们会非常的饿！
而晚餐如果不吃的话，容易长各种结石，所以晚餐也很重要！但是对于减肥的人来说，晚餐要注重的是三低，低盐低糖低热量！
一定记住的是，所有的食物（米面类，肉类，水果和蔬菜等等你能想到的）一部分作为热量消耗掉，多余的会变成fett 存留在体内，唯有糖类食品一般会直接变成fett存在体内，所以少糖非常关键！
如果是强化减肥的话，建议晚餐吃300g以内的肉（最好是白肉，如果是无肉不欢的也可换成牛肉）配上蔬菜（所有黄绿红紫色的蔬菜都行），米面（甚至是淀粉类的食物）一定不要吃，你可以选择少油或是无油煎肉，煮汤，拌成沙拉，随你喜欢，这个就需要楼主在这三个月内自己摸索了，做成各种自己喜欢觉得有满足加饱足感的晚餐，但一定要坚持，不然就没有效果了！如果楼主可以坚持三个月，不用三个月，从第一个月开始你就会觉得效果非常明显了！
三个月后，根据自己的成果和接下来减肥的目标作调整，晚餐有无米面自己可以重新决定啦！
减肥和增肥都是一种积累，所以需要时间，不可以太心急，强调斤两的。最好一个星期测一次或是两次体重，早上空腹，最好是排便之后，称量比较准确。不需要天天称重，这样要么限于急躁的减肥状态，要么容易放弃减肥。一个星期称重的时候发现体重下降了，是给下个星期最大的鼓励！
另外，在减肥计划开始前，找人或是自己，将自己的腰围、臀围，大腿围，小腿围，上臂围进行测量并记录下来，接下来一个月测量一次，你会发现，减肥原来没有想象中那么难啦！当然每个月减掉的Umfang最好控制在4cm以内，不然太夸张的话，一定你某个部位不匀称啦！O(∩_∩)O
减肥只有两条路，控制摄取，和大量消耗。只要消耗大于摄取，自然就减了。你又不想练成肌肉男，那就只能少量 ...
march 发表于 2011-2-7 13:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个是很可行滴！
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楼主对于减肥其实不用太困惑，减肥跟情绪也有很大关系，如果你是下定决心决定减肥的话，就 ...
早安晚安 发表于 2011-2-7 15:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太有诚意了！顶了满满看～～～{:3_259:}
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楼主对于减肥其实不用太困惑，减肥跟情绪也有很大关系，如果你是下定决心决定减肥的话，就 ...
早安晚安 发表于 2011-2-7 15:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瓦赛好详细，我现在知道自己能利用的资源，但是不知道怎样计划条理的去利用。
比如说我能快走，有时间，也不感觉枯燥或者痛苦，我每个星期都能游泳一次，尤其夏天我想不游也不行，家里太热，必须泡在水里，不然真没法活。健身出了哑铃也没有别的器械，仰卧起坐当然可以天天做。比方说我走个三个月觉得自己能跑来了，慢跑也行，我不是一定不愿以跑步，只是跑太难受了，对我来说走还是跑并没区别，其实就是在听相声，如果说一天听一个小时的相声，听个一年能拉回正常的体重的话，谁不愿意做啊。。。
走一个小时没问题，一个半小时也没问题，鄙人出了名的能走，话说像当年我在国内学德语的时候，因为不骐自行车，所以每天上学走50分钟，放学走50分钟，那个时候练出来的。。。。
晚饭不吃肉不吃主食了，看来也就只能吃点儿萝卜缨子，白菜帮子，青菜叶子了，不过我不吃沙拉，再怎么着也放水里弄熟了吃。。。
至于糖，好，今年我就当自己糖尿病好了。。。
午饭必须肉了。。。。
早餐我还真是吃甜面包，喝咖啡。。。这个怎么改啊。。。。我还有一冰箱的中国点心，也是甜的，刚从国内带回来，不舍得浪费，估计一个星期就打扫干净了，平时可是不舍得吃的。。。
早餐我还真没时间大鱼大肉的，气来刷牙洗脸然后就走了，一般都是路上面包房弄一个巧克力面包，去单位弄免费咖啡，数十年如一日的，我还真挺佩服自己。。。如果说改的话，按照我这个情况，吃点儿啥好呢？不吃肯定没戏，俄的头昏眼花的杂上班儿啊，要是被炒了，那以后就真的不用吃了。。。。。
想请教你一个问题
咖啡不加糖但是加奶粉的，能喝么？
这个是很可行滴！
ps_iloveu 发表于 2011-2-7 15:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm好，嫩的两只鹿角很可爱。。。
mm好，嫩的两只鹿角很可爱。。。
紫色火 发表于 2011-2-7 15:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘻嘻 过年乱玩儿滴～～～
建议你在160斤以前不要跑步 一个是你坚持不了 不能带来快乐你很容易就会放弃的 进而对减肥很厌恶 而是对你的膝关节和腰椎都不好
减肥其实就是一股劲儿 只要很想 其实什么方法都可以减下来 当然要选择健康的方法 毕竟职业不需要你的外在 没必要毁掉身体
我知道有男生三餐正常吃饭 只是每天多走至少一小时的路 饭后散步而已 1个月以后瘦了十多斤 效果很明显
本帖最后由 早安晚安 于 2011-2-7 16:15 编辑
回复 45# 紫色火
楼主就先从快走开始吧，切记一定是快走，就行了！如果可以实现走路上下班，当然最好不过了，这样省去很多时间，如果不行，就要拿出时间来去快走了。
晚餐可以吃肉，虽然不是必须的！但是淀粉类（或是碳水化合物）就不要吃啦！对于国人来说，我也建议晚餐吃热的，一是有饱腹感，二是对肠胃也比较适应。
糖，如你所说的，就别吃啦！
早餐其实很重要，最好吃得营养一些，建议你先从改吃咸口的，早餐吃咸口的在一定程度上还可以通便，加快身体循环，可以选择面包店那种夹肉或是蛋的面包，而且要坚持4个小时之后吃午饭，所以不用吃得太少，当然也不用太饱。咖啡里加糖是ok的，反正也不多嘛！不吃糖类食品，是指全糖的，比如巧克力或是Kuchen等等……
记得一定要坚持，坚持就是胜利啊！
既然快走跑步游泳都不想，你可以做俯卧撑。每天都做，每天都多撑一个。等你可以不间断撑到300个，就达到特种部队的体格了，哈哈。不过姿势一定要标准的才有用哦。