我有虎斑妹妹是很难长肥的，早晚要陪她去外面玩。
不要说长肥连感冒都不会有
小虎妹的妈 发表于 2011-2-8 10:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
家里有狗的人真的是身体比别人好。不管外头下雨下雪下雹子，孩子们还是要出门遛的～一天最少两趟，这运动量可绝对不小。
家里有狗的人真的是身体比别人好。不管外头下雨下雪下雹子，孩子们还是要出门遛的～一天最少两趟，这运 ...
march 发表于 2011-2-8 10:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊！每天早晚3小时的慢步不健康才怪！{:5_387:}
是啊！每天早晚3小时的慢步不健康才怪！
小虎妹的妈 发表于 2011-2-8 11:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我昨天做你上次弄的芋头糕了！超好吃的。我觉得刚蒸出来的时候热热的吃，比煎过的更香。真不错～
103公斤。。。。。
还真是0.1吨。。。。。。。。。。。。。。
很多热心的朋友帮忙出主意，谢谢大家，很多人码了很多很有用的字，这里做个总结。。
作者 ...
紫色火 发表于 2011-2-7 11:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我到德国半年也胖了20多。。。。斤。。。。。。。。
很多热心的朋友帮忙出主意，谢谢大家，很多人码了很多很有用的字，这里做个总结。。
作者 楼层
seemann 板凳, 21,
march 11, 23,
牛奶咖啡 13, 32
早安晚安 42, 49
ps_iloveu 48
/////////////cut///////////////
写在最前面的最重要信息，本人男性。。
目前103公斤。。。。
出国胖了23公斤。。。
眼看就29了，奔三的人了，没办法，说实话，我一点儿都不愿意减肥，我不追求外表，好不好看对我来讲没意义，我不指着这个泡妞，也不指着这个吃饭。
胖了也不是我的意愿，我周围的同学也有很多，比我能吃，比我能睡，比我能宅，就是不长肉，我就属于到了德国喝口凉水都长肉的那种。。。
不过听人说减肥还是增重，30岁以前把他完成，然后保持。因为我们的身体30岁以后就不再是生长，而是衰老了。减肥还是怎中带给我们身体的效应也完全不一样了。。。道听途说，但是谁又能说不是真的，耶稣都有人信，所以宁可信其有。
出于健康地考虑，准备减肥了，我不打算减下去太多，也不打算练块儿，我178的个头，160斤应该差不多吧。我个人属于大骨头架子，膀大腰圆。我很讨厌一身的肌肉，感觉像个机器人，曾经健身一段时间，纯属跟风，感觉自己的胸和上臂有点儿夸张的趋势，所以及时停止了。
求一套比较适合我的男性减肥的计划。
紫色火 发表于 2011-2-7 11:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我吃甜吃零食吃油炸吃奶油吃黄油。。。。。。
那不要我老命了，
我饮食上其实除了奶酪以外，别的还都行，不怎么吃零食，不怎么吃油炸，大不了不吃奶酪了，我也不是很喜欢吃，不过是觉得方便。我不打算节食。
不过尽量少吃不吃猪肉，改成牛羊肉我还能做到。。。。
紫色火 发表于 2011-2-7 12:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
回复 57# 紫色火
值得提醒的是，千万不要节食！不然你不是容易放弃然后大吃，就是身体缺乏很多必要的营养！
有研究报告说明，如果每天的能量摄入在800大卡以上(正常情况应当是2000大卡左右)，运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌，身体就会节约能量，运动的效果反而不能发挥出来。
强化或是塑身练习最好是隔一天或是最多两天练习一次，如你所说的，周五到周一这样的练习，效果并不好！
如果你觉得到健身中心去练习很麻烦又贵的话，不妨在网上找一些运动是用家庭用品当器材的。或是买一些简单的器械在家里练习。很多网页上有，我介绍你看“薄荷瘦身网”吧！
力量训练，也可以说是针对塑型的训练你可以选择，对于男生来说，负重和次数要适合！
挑出你想训练的地方，依照先次数，再组数，最后负重慢慢增加，这样效果才好！
比如， 用500ml的水瓶做“臂举”，先10个一组，做2组；过了一个星期后，改做20个一组，做2组；再过一个星期后，改做20个一组，做4组；之后过了几个星期，改用1000ml的水瓶，做10个一组，做2组……以此类推，往上累加。
这样不仅增加肌肉耐力，也可以增加肌肉弹性，不会变成“大只佬”的！
另外，如果你出去快走，在身体热热的时候，做拉伸和力量练习是很好的，也就是，快走回来之后，可以选择回到房间，或是在户外都行，鉴于现在户外有些冷，身子很快就冷掉了，所以建议最好还是回房间，但是注意房间也需要稍微打开一下窗户通风，只是不用全部打开的，
(～ o ～)~zZ
回复完毕
回复紫色火
值得提醒的是，千万不要节食！不然你不是容易放弃然后大吃，就是身体缺乏很多必要的营养！ ...
早安晚安 发表于 2011-2-8 16:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_373:} 收到。。。
好专业。。。。
1000ml的水瓶
抓不住怎么办？
回复紫色火
值得提醒的是，千万不要节食！不然你不是容易放弃然后大吃，就是身体缺乏很多必要的营养！ ...
早安晚安 发表于 2011-2-8 16:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
本帖最后由 liuer3 于 2011-2-8 17:02 编辑
如果有腹肌且肚子没毛，求腹肌清晰照
很多热心的朋友帮忙出主意，谢谢大家，很多人码了很多很有用的字，这里做个总结。。
作者 ...
紫色火 发表于 2011-2-7 11:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif