回复 79# liuer3
如果抓不住，就绑在胳膊上，其实这样运动起来更好，就像是负重练习一样，但是不要绑太紧，小心淤青……
听起来难度系数更大阿
尝试过平躺举500ml矿泉水瓶，持续了好几个月，貌似胳膊上的肥肉也没减下去，然后就放弃了。。。。
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如果抓不住，就绑在胳膊上，其实这样运动起来更好，就像是负重练习一样，但是不要绑太紧， ...
早安晚安 发表于 2011-2-9 15:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
本帖最后由 早安晚安 于 2011-2-9 17:01 编辑
回复 82# liuer3
虽然我只是个比喻，但是2000ml的水瓶都没问题，相信1000ml的也没问题吧！
见过 Vittel 那种2L的矿泉水瓶子吗？抓住，就可以了！
再加重量的话，就放沙子或是石头啦！O(∩_∩)O哈哈~
除了长期，并且循序渐进的增加重量外，别无他法！这样才能保持紧实，并且增加肌耐力。
再不然，就是去健身房用器械啦！
那我再来恢复这个方法，哈哈哈哈~~~~~~~~
谢谢啦
不过，一般最开始要举多久呢？半小时够不？躺床上好还是站着好？
回复liuer3
虽然我只是个比喻，但是2000ml的水瓶都没问题，相信1000ml的也没问题吧！
见过 Vittel 那种2L的矿泉水瓶子吗？抓住，就可以了！
再加重量的话，就放沙子或是石头啦！O(∩_∩)O哈哈~
除了长期，并且循序渐进的增加重量外，别无他法！这样才能保持紧实，并且增加肌耐力。
再不然，就是去健身房用器械啦！
早安晚安 发表于 2011-2-9 17:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
睡觉前四个小时不吃东西，实在饿了就喝牛奶。
喝咖啡不加糖，实在难喝就加MILCHZUCKER。
能走就不开车，室温调高些，身上穿多些，人冷的时候是特别有饥饿感的。
没事儿少呆在厨房，拿吃的太方便，顺手就顺嘴，越吃越肥。
运动这种东西我个人觉着其实没什么大用，谁也不能天天运动，而且健身之后只有共能吃喝。
最主要还是得靠饿，这是没办法的事儿，你要想得到比较好的身材那只能付出少吃美食为代价，就是这样。