我也曾经很严重很严重....
我觉得最简单的方式就是早餐吃muesli,即麦片。吃一个周后慢慢见效。长期吃，可以调整过来。
其他的水果运动按摩药物不是没有效果就是太麻烦坚持不下来。。。。
唉，我有段时间夏天比较懒，一天三餐都是muesli+牛奶/酸奶....结果bb超级规律。。
喝咖啡，简单管用。
美国李子,超市都有的卖,吃完立马拉,再不然就是药店买蓖麻油,很便宜,一瓶可以吃很多次. 再然后麻油冲水喝.最后就是买灌肠的,灌进去20分钟就拉了.这些个我老公都试过了,最有效.我自己最简单,一杯牛奶就ok了,呵呵