ichbinjj 发表于 2013-5-1 21:28 static/image/common/back.gif
我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡 ...
嘿嘿， 今天我吃的却是和普通人很不一样，
我早餐吃的是咖喱土豆烧牛肉，
三个土豆 6小块牛肉 汁倒掉，
中午吃的也是Quark 和水果，没有葡萄 鸡蛋 火腿和吐司，
晚上吃的是另一半，加入了2个鸡蛋和火腿。
Quark本身就是考虑了12%的蛋白，
为什么蛋白摄入那么低，这是计划好的.... 必须的。所以，不能按所有人的食谱来推断所有人....
我们是跑友，所以和一般人不同也很好理解，再说有很多ausnahme，我以前也说了，每个人体质都不一样...
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 22:12 编辑
Eggplant 发表于 2013-5-1 21:43 static/image/common/back.gif
面包那个，如果是白面包的话，每100克有将近312卡的说。。。不知道你吃的是多大的片。
薄荷上算一片是50 ...
我算过了大吐司一片贡献大约80k，2片的话...160确实很厉害。一片American Toast 30g
啊..... 一顿吃1000大卡 {:4_283:} ，不活啦，我再去吃半斤冰激淋！
Eggplant 发表于 2013-5-1 21:47 static/image/common/back.gif
我也自爆一下今天的食物。
早饭
你的饮食方面的热量我觉得比较准确, 总量也合理, 做得很不错.如果要优化的话考虑到你跑步的长度不少, 蛋白比例可以适当增加, 火腿是加工食品, 所以你如果用新鲜的精白肉(不带肥肉)的去取代, 可以吃到200克, 但热量也是500多, 鱼类的话热量就更低了. 那样你获得的蛋白量就比火腿来得高.白面包用全卖面包代替, 橙汁用一个新鲜的橙子或别的水果代替, 热量更低, 而且有更多纤维质和维生素.
对了, 你觉得跑70分钟10公里能消耗700卡吗, 这是把after burn的热量也算进去了吧
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 22:35 编辑
13.5km 75分钟 慢跑....消耗 1070，10k我觉得消耗700算正常的吧 , 如何公式跑10k都起码有700卡，而且越是慢，消耗的越是多。你能找到更科学的计算公式吗，或者计算来源？我看runtastic的计算公式远远大于garmin nike和jogmap的，去掉最大值，我相信10k确实能消耗700卡以上，而且不包括after burn，我猜，如果习惯了锻炼，after burn并不厉害吧。
如果有个人因为某些计划的原因，一段时间，不能吃肉（可以吃鸡蛋和黄油） 不能吃鱼 不能吃粗粮，你可能很难碰到。 睡觉了，今天的卡路里保证了明天工作的高效。
R2D2 发表于 2013-5-1 23:32 static/image/common/back.gif
13.5km 75分钟 慢跑....消耗 1070，10k我觉得消耗700算正常的吧 , 如何公式跑10k都起码有700卡，而且越 ...
消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg,所以很难到达700cal, 除非加上after burn的效果. 但就如你说的, 一个经常跑的人身体会适应这样的运动量,after burn的效果就不明显了.随便找个网站以50kg算的. runnersworld.co.uk/weight-loss/runners-world-calorie-calculator/3166.html
R2D2 发表于 2013-5-1 23:06 static/image/common/back.gif
我算过了大吐司一片贡献大约80k，2片的话...160确实很厉害。一片American Toast 30g
啊..... 一顿 ...
果断打算明天开始还是吃全麦的面包好了。
说起来ALDI有一种sportler黑面包，号称是蛋白质面包，碳水化合物比一般黑面包还少的说，蛋白质就很高。。。味道很saftig。蛮好吃的说~ {:5_328:}
ichbinjj 发表于 2013-5-1 23:17 static/image/common/back.gif
你的饮食方面的热量我觉得比较准确, 总量也合理, 做得很不错.如果要优化的话考虑到你跑步的长度不少, 蛋 ...
谢谢谢谢，今天中午那个雪糕么就算是过节犒劳自己一下，平时这东西也不怎么吃的。
火腿那个你说的对，我一般还是吃鱼虾蛋多一点的。
700这个是那个runkeeper里说的，我也不太清楚是怎么算的啊。。。
ichbinjj 发表于 2013-5-1 23:46 static/image/common/back.gif
消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg,所以很难到达70 ...
艾玛，亲，你潜水多年啊。。。连我喜欢怀神都知道。。。
不到50公斤。。。你太抬举我了，我哪里有那么轻！{:5_344:}
{:5_318:}
Eggplant 发表于 2013-5-1 20:19 static/image/common/back.gif
很不错啊！坚持就是好的。
一想别人今天都在蒙头大睡吃的脑满肠肥而我们在锻炼身体就觉得心情舒畅啊~~
对啊，而且跑完我心情总是超好。看来说运动能治疗抑郁等心理疾病真的有道理啊!