R2D2 发表于 2013-4-25 16:59 static/image/common/back.gif
长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛， ...
这里还有一个误区，就是有些人觉得，肌肉酸疼才是| 努力过|的表现，越疼的厉害越幻想自己的leistung高。
其实这个完全是误解和不切实际的YY。。。
经常听到很多尝试减肥运动的女生，哭着说，自己都疼的想去shi了为什么一点都不瘦。。。事先不热身时候不拉伸，半年运动一次，装备错动作错力道猛非有氧。。。槽点太多，不能直视。。。欢迎对号入座。
R2D2 发表于 2013-4-25 16:43 static/image/common/back.gif
我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。
今天来打卡。
10公里，75分钟。
好热啊。。。！！！{:5_319:} 我也打卡，继续休息，明天下雨，过敏会好点了。
关于拉伸和热身
本帖最后由 R2D2 于 2013-7-28 21:55 编辑关于拉伸的话题一直没有定论，但普遍认为拉伸有助于肌肉消除紧张状态。 根据我个人从各种跑步的专业渠道了解到的信息，长时间拉伸有可能导致肌肉和韧带的问题，所以不宜常常长时间的拉伸，长时间意味了每个单元40秒以上。
我的做法，一般跑后，我会在每个环节拉伸20秒，这样全部做完差不多就是8到10分钟左右。 拉伸的项目大同小异，我贴一段视频，基本的科目都包括了。
https://www.youtube.com/watch?v=NTdBys9lBE4
http://youtu.be/NTdBys9lBE4
跑前我会做短暂拉伸，主要是放松一下韧带。短暂的跑前拉伸可以弥补有热身跑的效果，当然，放弃热身跑是不明智的。
来打卡啦。
今天下雨，休息。 Eggplant 发表于 2013-4-26 21:05 static/image/common/back.gif
来打卡啦。
今天下雨，休息。
我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的跑起来不爽, 就没跑下去了. ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:57 static/image/common/back.gif
我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的 ...
我家这边也是，下午的时候开始下雨就没停了。冒雨跑步不是我的菜。。。 支持太师{:5_315:}{:5_335:} 半夜上来打卡。
今天彻底废了。大餐，没跑步。。。 我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量275kal. 怎样? 很慢吗? 对了，今天跑步还遇到了只小鹿，这可是市内的park啊...
另外，买了戴安芬的SPORT BH，真得很专业，跟BH一样分CUP。幸运遇到了个白菜的，４０多欧打折到９欧！